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Gerade wenn du abnehmen (oder nicht zunehmen) willst ist auch die Kohlenhydratmenge viel kritischer als die Kalorienmenge. Zunehmen tust du letztlich durch Insulin. Und je mehr Kohlenhydrate du futterst, desto mehr Insulin brauchst du. Wenn du trotz vielen Kohlenhydraten zu wenig Insulin spritzt (eindeutig nicht zu empfehlen! ) nimmst du nicht zu sondern pieselst den Zucker aus - deswegen heißt das Diabetes! Nicht zu empfehlen deswegen, weil der zu hohe Blutzucker chronische Schäden im Körper verursacht (Herz-Kreislauf- bzw. Gefäßschäden sowie Nervenschäden; deswegen drohen dann langfristig Nierenschäden und Blindheit oder auch ein Herzinfarkt). 3000 kcal ernährungsplan english. Also zum Abnehmen: Wenig KH und entsprechend weniger Insulin (sonst unterzuckerst du, das ist Unfug). Sowas solltest du mit dem betreuenden Arzt/Diabetologen aber besprechen. Die Insulindosis richtig einzustellen ist nicht trivial. Allerdings fahren deshalb viele Typ 1 Diabetiker sehr gut mit Low Carb: Solange sie nahezu null KH futtern müssen sie gar nicht lange rumrechnen wieviel Insulin sie spritzen müssen.
Auf wie viel Eiweiß kommst du denn damit insgesamt? 50g? Start: 87, 1Kg Ziel bis 16. 06. 18: 79Kg Ziel bis 13. 07. 18: 70Kg von karateandi » 28 Mai 2018 09:02 Danke euch! Mit Eiweiß habt ihr natürlich Recht. Ich tu mich schwer da auf die Menge zu kommen, die ich brauche (ca. 160-180 g? ). Habe jetzt mal einen genaueren "Plan" ausgearbeitet. 3000 kcal ernährungsplan youtube. Frühstück und Abendessen sollen mehr oder weniger identisch bleiben. Das Mittagessen würde ich für zwei Tage preppen und danach dann als nächstes was mit Nudeln/Spaghetti mit Tomatensauce und Thunfisch machen. Was denkt ihr? Frühstück 2 Scheiben Vollkornbrot mit Sonnenblumenkernen Honig drauf 20 Gramm Butter 2 gekochte Eier 1 Glas Kakao = ca. 760 kcal, 60 g KH, 26 g Eiweiß, 36 g Fett Snack in der Uni 250 ml Vollmilch 25 g Proteinpulver 1 Banane = 360 kcal, 23 g KH, 29 g Eiweiß, 9 g Fett Mittagessen (vorgekocht, wird in der Mensa gegessen) 100 g Basmatireis 200 g Hähnchenbrustfilet Grüne Thai Curry Paste o. ä. Gemüsesalat aus der Mensa (mit Öl drauf) = ca.
Ernährungsplan 2000 Kalorien zum Abnehmen und Muskelaufbau Ernährungsplan für 2000 Kalorien. Die Ziele sind stark vom täglichen Kalorienbedarf abhängig. Mögliche Ziele: – Fettabbau (bei deutlich höherem Kalorienbedarf) – Muskelerhaltung bei gleichzeitigem Fettabbau (bei höherem Kalorienbedarf) – Muskelaufbau (bei geringem Kalorienbedarf, beispielsweise für kleine Frauen) Hinweise zum Ernährungsplan: Die 2000 Kalorien wurden nicht ganz ausgeschöpft, damit noch Platz ist für dezente Saucen zu den Mahlzeiten oder das ein oder andere Stück Obst zwischendurch. Die Ernährung ist auf 4 Mahlzeiten aufgeteilt, wobei das Mittagessen auch in zwei gleiche Portitionen aufgeteilt werden kann, um eine gleichmäßigere Versorgung über den Tag zu gewährleisten, um Hunger zu verhindern. ᐅ Massephase Ernährungsplan 3500 kcal - Spartacus Fitness. So beeinflusst du dein Gewicht Nimmst du mehr Kalorien auf, als du verbrennst, legst du über kurz oder lang an Gewicht zu. Um Gewicht zu verlieren, verbrenne täglich zusätzliche Kalorien durch Bewegung oder spare sie beim Essen ein.