Unsere neue Entspannungsgeschichte für etwas ältere Grundschul-Kids: Eine "Reise durch den oberen Körper". Auch in dieser knapp 10-minütigen Anleitung begleitet fit4future-Expertin Kinder Schritt-für-Schritt dabei, mit Elementen der Progressiven Muskelentspannung bewußt loszulassen. Erst anspannen, dann entspannen. Los geht's im Gesicht, über den Nacken, die Arme, Hände und weiter durch den gesamten Oberkörper. Reise durch den Körper. Eine Körperpartie nach der anderen wird in zwei Wiederholungen "behandelt". Die Übungen sind vor allem für Acht- bis Zwölfjährige geeignet. Lehrkräfte und Schulsozialarbeiter*innen können diese Geschichte für eine kurze Entspannungspause zwischen zwei Schulstunden nutzen oder in der Nachmittagsbetreuung anbieten, wenn es unruhig wird oder die Kids müde wirken. Wenn Sie Anregungen und Hilfestellung benötigen, wie Sie solche Übungen langfristig einführen, empfehlen wir Ihnen unseren Podcast "Entspannungsrituale". Sie wollen direkt loslegen mit der? Den Podcast "Reise durch den oberen Körper" sowie weitere Entspannungsübungen finden Sie nach Login im Mitgliederbereich zum Download.
Mit Hintergrundmusik Your browser does not support the audio element. Anleitungstexte Jemand kann diese Texte für einzelne Personen oder für eine ganze Gruppe mit ruhigem und entspanntem Ton vorlesen. Reise durch den Körper Stell Dir vor, dass in Deinem Kopf eine kleine Kugel leuchtet. Das Licht strahlt aus der Kugel und lässt die Gedanken verschwinden. Das sanfte Licht löst Spannungen: in der Stirn, um die Augen, in den Wangen, den Lippen. Nun wandert die Kugel aus Licht herunter in den Hals. Sport, Ernährung, Schlaf: Wie Sie Körper und Seele fit für den Sommer machen - FOCUS Online. Der wird sanft erleuchtet, es fühlt sich locker und frei an. Das Licht wandert nun in Deine rechte Schulter, den rechten Oberarm, Unterarm, die rechte Hand, alle Finger werden angestrahlt. Bewege leicht Deine Finger, spüre, wie sich Hand und Arm anfühlen. Tue jetzt das gleiche mit der linken Schulter, dem linken Oberarm, Unterarm, Hand, Finger. Lass jetzt die Kugel in Deinen Brustraum reisen, mit jedem Atemzug spürst Du, wie sich das sanfte Licht zwischen Brust und Rücken ausbreitet. Lass die Kugel in den Bauch wandern, das sanfte Licht breitet sich um Deinen Nabel aus, erstrahlt im Beckenraum, Dein Atem geht ruhig und gleichmässig.
☆ Stell dir in deiner Traumwelt vor, du stehst mit deinen Freunden oder deiner Gruppe vor einem großen offenen Holztor – Die Sonne scheint und dir ist angenehm warm – Von weitem kannst du schon ein lautes Kikeriki und Muhen hören – du ahnst es schon – du machst einen Ausflug zum Bauernhof. VIBSS: Entspannung durch Körper- und Fantasiereisen. ☆ Langsam nähert sich ein Traktor mit einem großen Anhänger – Der Bauer hält bei deiner Gruppe an und lädt euch ein auf den Hänger zu steigen – Eine bequeme Leiter führt euch zu den Sitzplätzen auf dem Hänger und schon geht es los – Er fährt über einen Acker – Der Hänger schaukelt ganz lustig hin und her – es holpert und poltert – und alle auf dem Anhänger sind quietschvergnügt – Es macht euch großen Spaß die Landschaft total wackelig zu erleben. ☆ Am Hof angelangt wartet schon die Bäuerin mit Getränken auf euch – Sie sind angenehm kühl und erfrischend – An deiner Seite zupft auf einmal etwas – Was mag das sein? Ein kleines Kälbchen schaut dich mit seinen großen Kulleraugen an und will dir etwas zeigen.
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