Je länger ein Work-out dauert, desto mehr Kalorien werden verbrannt. Entgegen der alten Meinung beginnt die Fettverbrennung nicht erst nach 30 Minuten, sondern schon von Beginn an. Regelmäßig trainieren. Abnehmen geschieht nicht über Nacht, es bedarf ein regelmäßiges Training. Anfänger sollten etwa 3–4x pro Woche trainieren, Fortgeschrittene können öfters laufen, 4–5x in der Woche sind ok. Regelmäßige und ausreichende Pausen sind für eine effektive Erholung wichtig. Nur so kann der Körper den zunehmenden Belastungen standhalten. Belastungen variieren. Mit der Zeit gewöhnt sich der Körper an die Belastungen, deswegen ist es sinnvoll, die Trainingsbelastung wechselhaft zu gestalten. Walken auf dem laufband 7. Die Trainingsintensität, also die Geschwindigkeit und die Steigung, sollten regelmäßig gesteigert werden. Alle 3-4 Wochen sollten jedoch die Intensität oder die Trainingsdauer reduziert werden, um dem Körper etwas Regeneration zu verschaffen. Für jedes Training Ziele setzen. Vor dem Training sollte man sich genau überlegen, was man heute erreichen will.
Die modernen Laufbänder verwenden Benutzerprofile, anhand deren man die wichtigsten persönlichen Daten speichern kann. Mithilfe der Daten kann der Computer die ungefähre Zahl der verbrauchten Kalorien berechnen. Dank der Pulsmessung lässt der Computer den Läufer in einem hohen individuellen Pulsbereich trainieren, um möglichst viele Kalorien zu verbrennen. Das Aufwärmen nicht vernachlässigen. Um Verletzungen zu vermeiden, sollte man sich stets vor dem Training aufwärmen. Die meisten Computerprogramme haben diese Funktion vorprogrammiert und lassen den Läufer 5-10 Minuten mit niedriger Geschwindigkeit laufen, um den Körper auf das richtige Training vorzubereiten. Am Ende des Trainings sollte man dagegen das Cool-down nicht vergessen. Joggen auf dem Laufband als gutes Training - RUNNING LIFE. Einfach einige Minuten von der hohen Intensität langsam runter kommen und den Puls auf Normalniveau absinken lassen. In den meisten Trainingsprogrammen ist Cool-down-Funktion integriert. Dauer: Rund 30 Sekunden für jeden gelaufenen Kilometer. Trainingsdauer.
Um die Ziele zu definieren, sollte man sich folgende Fragen stellen: wie lange soll das Training dauern? welche Distanz soll bewältigt werden? wird ein bestimmter Trainingsplan angewendet? Jede Trainingseinheit sollte eine kleine Herausforderung darstellen. Wichtig ist vor allem, dass man sich über die Zeit mehr und mehr fordert, weil nur so können weitere Fortschritte verbucht werden. Die erreichten und spürbaren Fortschritte sorgen für notwendige Motivation. Abnehmerfolge überwachen. Walken auf dem laufband en. Abnehmen ist eine langwierige Angelegenheit. Damit man das Training optimieren kann, sollten die Trainingsergebnisse gespeichert und verglichen werden. Zu einem erhöht es die Motivation und zum anderen hilft das Training zu optimieren. Mehr Infos
Verfasst von Daniel Krause am 25. April 2016. Das nächste Expertenspiel von Pegasus Spiele wird "Roll for the Galaxy" sein. Das Spiel ist vom Autoren von "Race for the Galaxy". Ende Mai soll es schon so weit sein, dann wird das Spiel veröffentlicht. Wer jetzt schon vorbestellt, erhält einen Spielplan dazu. Es wird für 49, 99 € UVP zu kaufen sein. Das sagt der Verlag zu seinem Spiel: Zwei Heimatwelten und eine Technologie – so beginnen die meisten Zivilisationen bei Roll for the Galaxy, doch sie alle hegen einen Wunsch: Das größte Imperium in der Galaxie aufzubauen. Um das zu erreichen müssen neue Planeten und Technologien entdeckt und erforscht werden, und zwar mit Hilfe der 111 Spezialwürfel, die nach und nach ins Spiel kommen. Die bis zu fünf Spieler würfeln und agieren immer gleichzeitig, sodass Roll for the Galaxy im Prinzip komplett ohne Wartezeiten auskommt. Die Würfel in sieben verschiedenen Farben repräsentieren die Arbeiter. Jede Farbe hat dabei eine andere Aufteilung der Würfelseiten.
Der Mechanismus des Würfeleinsatzes ist schlichtweg genial und fordert noch deutlich mehr Überlegungen als beim Kartenspielvorgänger, wo man automatisch von den gewählten Phasen der Mitspieler mit profitieren konnte. Durch Roll fort he Galaxy wird Race for nicht obsolet, aber es wird Schwierigkeiten haben noch einmal auf den Tisch zu kommen. Rene' Puttin
Datenblatt ID 17736 Dies ist eine Erweiterung zu: Roll for the Galaxy Jahrgang: 2016 Verlag: Pegasus [->] Autor: Wei-Hwa Huang, Thomas Lehmann Grafik: Martin Hoffmann, Claus Stephan, Mirko Suzuki Hier bestellen: Rezension Ziel Der große Traum lautet: Hyperraum-Technologie. Diese Erweiterung für Roll for the Galaxy beinhaltet 26 neue Plättchen, 38 Würfel sowie 20 Aufgabentafeln mit zahlreichen Leistungsmarkern. Regeln Die Fraktions-, Heimatwelt- und Spiel-Plättchen sowie sämtliche Würfel werden einfach dem Grundspiel hinzugefügt. Zu den Würfeln gehören zwei neue Farben: orange und schwarz, wobei die Farbe schwarz generell als Jokerfarbe verwendet wird (Waren, Leistungsmarker,... ). Die schwarzen Anführer - und orangefarbenen Gründerwürfel sind besonders flexibel und zeigen meist zwei Aktionsmöglichkeiten oder sind nach Nutzung sofort wiederverwendbar. Über das optionale Aufgabenmodul können durch Erreichung der angegebenen Ziele sogenannte Leistungsmarker eingesammelt werden, die wiederum als beliebige Einmal-Joker-Würfel fungieren können, beim Spielende aber auch zusätzliche Siegpunkte wert sind.
preview vom 15. 06. 2020 Pegasus Expertenspiele für Q3 und Q4 2020 / Nürnberger Spielwarenmesse 2020 / Essen 2020 Vorwort Eigentlich ist Rivalry eine Kombination von drei Erweiterungen für das Grundspiel in einer Box. Es werden 62 neue Würfel, eine neue Würfelsorte, individuelle Starbedingungen, Heimatwelten und noch viel mehr ergänzt werden. Natürlich kann dies alles auch noch mit der ersten Erweiterung Ambition kombiniert werden. Auch zwei neue Spielmodi - The Deal Game und The Orb Game - werden in dieser Box enthalten sein und können jeweils einzeln, aber auch kombiniert gespielt werden. In The Deal Game kommt eine neue Verhandlungsphase dazu, bei der nahezu alles zu fairen Bedingungen getauscht werden kann. Sieben Deal-Würfel werden zu Beginn gewürfelt, damit klar ist, was in der aktuellen Runde erworben oder gehandelt werden kann. Man kann bestimmte Deals auch reifen lassen, allerdings besteht dann immer die Möglichkeit, dass ein anderer Spieler dies rückgängig macht. The Orb Game gibt den Spielerinnen und Spielern wiederum einen gelben Alien Orb Würfel, welchen man aufwerten kann.