Sechs Meridiane werden dem weiblichen Yin zugeordnet, die anderen sechs dem männlichen Yang. Meridianverlauf Vorderseite Meridianverlauf Rückseite Die Aufgaben der Yin-Organe (Zang) Leber, Herz, Milz, Lungen und Nieren sind Produktion, Transformation, Regulation und Speicherung der reinen Energie grundlegender Substanzen wie Qi, Blut, Körpersäfte, Essenz (jing) und Geist (spirit). Yin-Organe haben in der Regel keinen Hohlraum. Die Yang-Organe (Fu) Harnblase, Gallenblase, Magen, Dünn- und Dickdarm sind dafür zuständig, Nahrung zu verdauen, nützliche Bestandteile zu absorbieren und die Abfallstoffe weiter zu transportieren oder auszuscheiden. Sie haben es mit unreinen Substanzen zu tun wie unverdauter Nahrung, Urin und Abfallstoffen. Yin yoga übungen pdf video. Normalerweise handelt es sich um ein Hohlorgan. aus: Yin Yoga – In der Ruhe liegt die Kraft, Iris Schwarz, 2015, S. 24 Im Falle, dass Lebensenergie nicht reibungslos durch die Meridiane fließt, entwickelt der Körper eigene Pathologien, die zu ernsten Krankheiten führen können.
Die Praxis von Yin Yoga kann den Fluss des Qi in den Meridianen anregen, die Funktion der Organe verbessern, energetische und emotionale Blockaden lösen. Mit dieser Praxis ist es möglich, Emotionen ganz zu verdauen, die man im Alltag permanent aufnimmt, oft aber keine Zeit hat, sich ihnen in adäquater Form zu widmen. Die richtige Auswahl an Yin Asanas trägt zur Revitalisierung und Wiederherstellung der Lebendigkeit bei. Yin-Haltungen gibt es etwa zwei Dutzende, die Meridiane gut nähren können. Yoga für einen gesunden Geist und Körper. Dabei wirkt jede Yin-Asana auf mehrere Meridiane. Asanas für Nieren- und Blasen-Meridian Passive Grätschen, die an den Innenseite der Oberschenkel Zug ausüben, lang gehaltene Rückbeugen, die die Vorderseite der Wirbelsäule dehnen und die Rückseite zusammendrängen, stimulieren im Besonderen diese Meridiane. Asanas für Leber- und Gallenblasen-Meridian Besonders stimulieren Positionen mit einer Außenrotation der Hüfte diese Meridiane, die entlang der Innen- und Außenseite der Beine verlaufen. Asanas für Herz- und Dünndarm-Meridian und Asanas für Lungen- und Dickdarm-Meridian Die Meridiane laufen entlang der Arme, des Oberkörpers und des Rumpfes.
In der folgenden Tabelle kannst du die Zuordnung der fünf Elemente aus der TCM einsehen und für dich schauen, welche Meridiane, Organe Ausgleich bzw. Stärkung benötigen.
An der ersten Studie nahmen 60 junge, gesunde Frauen teil. Sie waren im Alter zwischen 17 und 28 Jahren. Ihre Aufgabe bestand darin, täglich eine Stunde Yoga zu üben ( 9). Zu Beginn der Studie wurden ihre Lungenfunktionswerte gemessen und nach 12 Wochen hatte sich die Lungenfunktion sämtlicher Probandinnen eindeutig verbessert. Yin yoga übungen pdf app. Yoga als wertvolle Begleittherapie bei Asthma Bei der zweiten Studie handelte es sich um eine randomisierte kontrollierte Studie, an der 120 Asthma -Patienten teilnahmen. Die eine Hälfte von ihnen erhielt die Aufgabe, täglich Yoga zu praktizieren, während die andere Hälfte als Kontrollgruppe fungierte ( 10). Sowohl nach 4 als auch nach 8 Wochen wurde die Lungenfunktion aller Probanden überprüft. Das Ergebnis zeigte eindeutig, dass sich sämtliche Werte, wie z. die maximale Ausatmungsgeschwindigkeit, die Einsekundenkapazität (FEV1), die forcierte Vitalkapazität (FVC) etc. bei der Yoga-Gruppe signifikant verbessert hatten. Brustkrebspatientinnen profitieren von Yoga Die letzte randomisierte kontrollierte Studie, die wir Ihnen nun vorstellen wollen, stammt ebenfalls aus Indien.
Hieraus wird ersichtlich, dass die Ursprünge des Yoga mit dem Yoga der heutigen Zeit nicht mehr allzu viel gemein haben. Wenn Sie jedoch nicht gerade einen übermässig ausschweifenden Lebensstil pflegen, dann wird es Ihnen auch ohne Berücksichtigung des ursprünglichen Gesamtkonzeptes gelingen, allein durch das konsequente Üben der Körper-, Atem- und Entspannungstechniken, Ihre Lebensqualität grundlegend zu verbessern. Natürlich werden Sie mit dieser gekürzten Variante Ihr vollkommenes Selbst noch nicht erfahren, aber dafür tragen Sie ganz wesentlich zu Ihrer körperlichen und geistigen Fitness bei. Übungssequenzen - Power Yoga in Landsberg- Selbsterkenntnis und Widerstandskraft. Und das ist es allemal wert, sich für das "Yoga der Moderne" zu interessieren. Wirkung von Yoga bei Schülern ist wissenschaftlich belegt Eine randomisierte kontrollierte Studie, die sich mit den Auswirkungen von Yoga auf Jugendliche beschäftigte, fand an der Harvard Medical School in Boston statt ( 1). Bei den Probanden handelte es sich um Schüler der 7. bis 12. Klasse, die in zwei Gruppen aufgeteilt wurden.
Damit definiert das Wort bereits genau das, was die philosophischen und spirituellen Aspekte der Yogalehre ausmacht: Die verschiedenen Körperübungen ( Asanas) und Atemübungen ( Pranayama) verfolgen in Verbindung mit speziellen Konzentrationsmethoden ( Mudra-Bandha), Meditationstechniken ( Dhyana) und Entspannungstechniken ( Savasana) das Ziel, den Körper mit dem Geist, der Seele und dem Atem zu verbinden. Dieses ganzheitliche Konzept ermöglicht der Person, die Yoga praktiziert, EINS mit sich selbst zu werden. Daher wird die Bewegungsform auch als der Königsweg zum vollkommenen Selbst bezeichnet. Um dieses hohe Ziel zu erreichen, bedarf es allerdings nicht nur regelmässiger Übungen, sondern auch der unbeirrbaren Einhaltung bestimmter ethischer Grundregeln. Yin yoga übungen pdf format. Hierzu zählen z. B. Selbstdisziplin, Ehrlichkeit, Gewaltlosigkeit, Unbestechlichkeit, Vermeidung sexuellen Fehlverhaltens, ein reiner Lebenswandel (keine Fixierung auf jedweden Besitz), eine enthaltsame Lebensweise sowie die vollkommene Hingabe zu Gott.
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