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Im Trainingsplan geben wir die Dauer und die Belastungsintensität der Laufeinheiten vor, nicht Distanz und Tempo. Trainingsplan 5 km unter 25 minutes. Denn die Trainingssteuerung nach Pulswerten ist viel effektiver. Wenn Sie möchten, können Sie aber jede Woche Ihre gelaufenen Kilometer dokumentieren und die Gesamtkilometer ins Diagramm am Ende des Trainingsplans eintragen. IHR TRAININGSPLAN: 5 KILOMETER UNTER 30 MINUTEN Und nun: Viel Spaß beim Laufen! Powered by ClubRun-Partner adidas & RUNNER'S WORLD
Auslaufen 10 Kilometer langsamer Dauerlauf (Puls 70-75% der max. Herzfrequenz) 8 Kilometer ruhiger Dauerlauf 2. Woche Montag Sonntag 8 Kilometer ruhiger Dauerlauf - 10 x 400 Meter in je 1:30 Minuten (Tempoläufe) 15 Kilometer langsamer Dauerlauf 30 Minuten zügiger Dauerlauf (Puls 85-88% der max. Herzfrequenz) 12 Kilometer ruhiger Dauerlauf 3. Woche Montag 35 Minuten zügiger Dauerlauf 4. Trainingsplan 5 km unter 25 min. pistarini. Woche Montag - 5 x 1000 Meter in je 4:00 Minuten (Tempoläufe) 12 Kilometer langsamer Dauerlauf 5. Woche Montag - 15 x 200 Meter in je 0:45 Minuten (Tempoläufe) 10 Kilometer ruhiger Dauerlauf 18 Kilometer langsamer Dauerlauf 6. Woche Montag 14 Kilometer langsamer Dauerlauf 40 Minuten zügiger Dauerlauf 7. Woche Montag 8. Woche Montag - 3 x 1000 Meter in je 4:00 Minuten (Tempoläufe) 20 Minuten langsamer Dauerlauf Wettkampf Wie ermittelt man die Trainingsherzfrequenz? Ihre Trainingsmethode wird vor allem durch die jeweilige Trainingsherzfrequenz bestimmt. Um diese zu ermitteln, müssen Sie erst einmal Ihre maximale Herzfrequenz (MHF) kennen.
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