Auch die Geburt kann durch die Diastase erschwert werden. Es fehlt die Kraft der Bauchmuskulatur, um das Kind herauszupressen. Häufig kann die Rückenmuskulatur einen Ausgleich schaffen. Eine aufrechte Gebärhaltung ist in diesen Fällen von Vorteil. Wie kann ich einer Rektusdiastase vorbeugen? Komplett verhindern kannst du sie leider nicht. Aber mit diesen Tipps wird der Spalt nicht so groß. Und: Sie helfen dir, eine Diastase nach der Geburt wieder loszuwerden. Die folgenden Ratschläge bekommst du sicher auch von deiner Hebamme: Immer über die Seite aus dem Liegen aufstehen (Stärkung der schrägen und Schonung der geraden Bauchmuskeln) Keine extremen Bauchmuskelübungen während der Schwangerschaft Nicht schwer heben Nach der Geburt konsequent Rückbildungsgymnastik machen Was hilft bei einer Rektusdiastase? © LaylaBird / iStock Hat dein Arzt eine positive Diagnose gestellt, musst du selbst aktiv werden. Rektusdiastase nach der Geburt - Mama und Bloggerin Hanna weiß Rast. Die folgenden Tipps und Übungen helfen deinem Körper, die Lücke wieder zu schließen. Verzichte auf Übungen, die die gerade oder oberflächliche Bauchmuskulatur trainieren.
Bevor Du allerdings gar nichts unternimmst, kannst Du Übungen auch vorsichtig zu Hause durchführen. Diese fünf Übungen versuche ich regelmäßig zu absolvieren: Lege dich seitlich auf eine Gymnastikmatte, den Kopf auf deinem angewinkelten, unteren Arm abgelegt. Mit der oberen Hand bildest du eine Faust, die du vor Deiner Brust ablegst, als würdest Du mit der Faust in den Boden schlagen. Nun drücke mit aller Kraft gegen den Boden, halte die Spannung kurz, und lass dann los. Lege dich flach auf den Rücken, stelle die Beine angewinkelt auf. Rektusdiastase kind 3 jahre wackelturm 4. Dann hebe nur Deinen Kopf an, halte ihn kurz und lege ihn wieder ab. Stell Dich hin, die Füße etwa hüftbreit auseinander. Dann stell Dir vor, Du würdest dich auf einen unsichtbaren Stuhl setzen. Beuge die Knie und senke den Po nach hinten. Achte darauf, dass die Knie immer etwa über den Fußknöcheln bleiben. Du machst also keine Kniebeugen, sondern gehst nur mit dem Po nach hinten. Etwa auf Höhe der imaginären Sitzfläche pausierst Du kurz und gehst dann wieder nach oben.
Hebe Deinen Oberkörper etwas – von den Schultern ausgehend – und greife mit Deiner rechten Hand zu Deinem rechten Knöchel. Greife dann mit der linken Hand zum linken Knöchel. Wiederhole dies jeweils 5 Mal, wobei Du die Seiten jeweils abwechselst. Wiederhole die Übung 3 Mal.
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