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Spanne dein Bein während der Bewegung an und halte es gerade Die Endposition ist erreicht, wenn du das Bein ohne Abfälschen nicht weiter heben kannst Arbeite auch bei der Vorwärtsbewegung konstant gegen den Widerstand Bildquelle:
Spannen Sie die Bauchmuskeln an und strecken Sie Ihren Oberkörper durch. Den Oberkörper nun im leichten Hohlkreuz absenken, indem Sie die Beine beugen. Daraufhin wieder in die Ausgangsposition drücken. Weitere effektive Po-Übungen fürs Fitnessstudio finden Sie in dem folgenden Video: 3. Das Training effektiv gestalten Knackiger Po dank geringem Fettanteil Welche Form der Po aufweist, hängt nicht nur mit den Genen, sondern auch mit dem Körperfettanteil zusammen. Um einen knackigen Po zu formen, sollten Sie daher Ihr Körperfett reduzieren. Bei trainierten Frauen sollte der Anteil zwischen 10 und 20% liegen. Halten Sie den Fettanteil mit Hilfe einer Körperfettwaage im Blick. Kabelzug po übung pdf. Hinter einem perfekten, runden Po steckt viel Training und Disziplin. Um gute Ergebnisse zu erzielen, sollten Sie die Po-Übungen im Fitnessstudio mindestens zwei bis dreimal pro Woche durchführen. In der Regel werden 2-4 Sätze á 12-15 Wiederholungen absolviert. Am Anfang müssen Sie für sich selbst herausfinden, welches Gewicht für Sie optimal ist.
In der stehenden Ausgangsposition hast du ein leichtes Hohlkreuz, um die Wirbelsäule zu schützen und den Fokus auf den Po zu richten. Arme oder Beine vollständig gestreckt: Zwar sind die Arme und Beine während der gesamten Übung fast vollständig gestreckt. Eine leichte Beugung sollte jedoch bleiben, damit du die jeweiligen Gelenke schützt. Arme ziehen das Seil nach vorne: Die Arme bleiben auf einer Linie mit deinen Beinen. Pomuskeltraining - Übungen für einen knackigen Hintern. Auch bei der Vorwärtsbewegung solltest du mit deinen Armen das Seil nicht nach vorne bewegen, sondern lediglich zwischen den Beinen etwas nach unten wandern, sodass sich die Arme nur vertikal bewegen. Lockerer Stand bei der Übung: Bei den Pull-Throughs am Kabelzug ist ein fester Stand von elementarer Bedeutung. Achte darauf, dass du weder deine Fersen noch deine Zehen anhebst. Zu hohes Gewicht: Häufig trainieren Sportler übermotiviert mit zu hohen Gewichten. Dann kompensieren diese mit Schwung oder anderen Muskeln die fehlende Kraft. Alternativen und ähnliche Übungen zu Pull-Through Die Übung Pull-Through am Kabelzug gehört zu den weniger verbreiteten Übungen im Fitnessstudio.
Dennoch gibt es zwei Fehler, die häufig zu beobachten sind, und die du in jedem Fall vermeiden solltest. Der erste Fehler ist das Schwungholen vor der Rückwärtsbewegung. Das erleichtert dir zwar die Übung, entlastet aber den Gesäßmuskel, wodurch der Trainingseffekt deutlich minimiert wird. Fehler Nummer zwei ist das Vorbeugen während der Rückwärtsbewegung. Auch das erleichtert die Ausführung und erhöht den Bewegungumfang, das ist aber gar nicht nötig. Kabelzug po übung in 3 gruppen. Der geringe Umfang bei aufrechter Haltung genügt vollkommen, um deinen Po ausreichend zu beanspruchen. Es existiert eine Variante der Kabel-Kickbacks für den Po, die tatsächlich in Vorbeuge ausgeführt wird (siehe Video 2). Dabei wird die vorgebeugte Haltung jedoch während der gesamten Übung nicht verändert und die Bewegung des Beins ähnelt eher einem nach hinten Austreten, als einem Heben. Auch diese Variation ist sehr effektiv für das Potraining. Bau doch für mehr Abwechslung am Besten beide Varianten in dein Training ein! Tipps zur korrekten Technik Halte deinen Rücken stets gerade Stütze dich mit deinen Händen am Zugturm ab Vermeide Schwung holen vor der Rückwärtsbewegung!