Moderator: Team Ernährung & Supplemente karateandi TA Neuling Beiträge: 6 Registriert: 27 Mai 2018 23:36 Mit Zitat antworten Ernährungsplan zum Zunehmen (3. 000 kcal) Nabend zusammen! Meine Ausgangslage: 189 cm, 70 kg. Ich will zunehmen. Krafttraining mache ich drei bis vier mal die Woche seit circa 2 Wochen (bestehend aus Ganzkörperübungen wie Klimmzüge, Liegestütze, Dips, Leg Raises sowie Kurzhanteltraining). Inzwischen habe ich alle anderen sportlichen Betätigungen gestrichen, bis auf jeden Tag einen ausgiebigen Spaziergang und eventuell 1x die Woche circa eine Stunde Badminton. Mein erstes Etappenziel sind 75 kg, langfristig möchte ich bei 80 kg landen. Meine Ernährung macht mir jedoch am meisten zu schaffen. Ich peile zur Zeit 3. 000 kcal am Tag an. Das schaffe ich auch einigermaßen gesund für zwei bis drei Tage, bis ich dann wieder an einem Tag so gut wie nix runterbekomme. 3000 kcal ernährungsplan index. Gelegentlich nehme ich auch einen Shake (15 g Walnüsse, 15 g Rosinen, 30 g Haferflocken, 125 g Speisequark, 1 Banane, 250 ml Vollmilch, TK-Beeren) zu mir.
(Zucker ist jetzt ja nicht schlecht - wie gesagt, Woher ist die Frage - brauner Rohrzucker zum Beispiel zum Backen verwenden; oder Zartbitterschoko statt Gummizeugs). Übrigens lege ich mich persönlich auch nicht gerne gezielt fest, denn wir wohlen es zwar ausgewogen, aber weder routiniert noch einseitig. Im Sommer zum beispiel hatte ich vorallem wegen den Hohen Temperaturen mal eher wenig Hunger, also schon relativ früh nen Obstteller gegessen zu Mittag dann vlt mal ne Suppe oder ein Weckerl und dafür nachmittags noch ein paar Knabbereien hingestellt. Es ist jetzt übrigens nicht verkehrt, wenn du auch mal was stärkeres isst. Ganz im Gegenteil. Je nachdem wie du dich fühlst und was du den tag über machst und wie kalt oder warm es draußen ist;) Im Winter zumindest einen warmen Tee, wenn du mal keinen lust auf ne Suppe oder sonst irgendwas hast.. 3000 kcal ernährungsplan online. im Sommer dann mal etwas leichteres, speziell wenn es so heiß ist. Wenn du am Tag viel mit körperlicher Arbeit zu tun hast, dass beginne nicht unbedingt ohne Frühstück - kann ja auch mal bloß Müsli mit Joghurt sein - und nimm auch eine ordentliche Mahlzeit zu Mittag zu dir.
Irgendwann wirst du es allerdings nicht mehr schaffen und dich fragen "Wieso nehme ich keine Muskelmasse mehr zu mir? " Aber bis dahin ist es noch ein langer Weg! :-) Ja, ich hab definitiv Erfahrung damit gemacht:) Ich habe monatelang alles möglich aus dem Netz zusammengesucht usw. Ernährungsplan 3000 kcal. es ist verdammt viel Arbeit XD Ich selber mache auch gerne und gut viel Sport (Krafttraining, Muskelstraffung und Ausdauer sowie Koordination - schließlich will ich mich nicht bloß ausgewogen ernähren;D) und habe demnach auch begonnen mich mit meiner Ernährung auseinander zu setzten. Allgemein gilt: du bzw. dein Körper braucht sowohl Vitamine als auch Fette und Kohlenhydrate - es kommt bloß darauf an woher diese kommen. Fette wie Keimöl oder leinöl sind zum Beispiel gesünder, es muss jetzt aber nicht einfältig werden - auch Olivenöl ist gut, nur bitte das native Olivenöl nehmen:) Ich habe mir angewöhnt zu essen, wenn ich Hunger habe und diese Mahlzeiten auch ca zur selben Zeit (kann schon mal ein bissl variieren durch die Arbeit etc. ) und trotzdem habe ich speziell bei mehr Arbeit mal was zu knabbern, Nüsse oder hin und wieder auch Schokolade dabei.
Ernährungsplan + Trainingsplan zum Masseaufbau im Bodybuilding Unser Masseaufbau Ernährungsplan und Masseaufbau Trainingsplan gilt für Kraftsportler und Bodybuilder im fortgeschrittenen Trainingsstadium. Ziel ist es, soviel Masse wie möglich aufzubauen. Dazu wird die Ernährung sowie das Training optimal auf den Athleten und die Zielsetzung Masseaufbau abgestimmt. Kalorienbedarf Gewicht: 85kg Alter: 25 Jahre Protein: 250gr 3g/kg 1000 Kcal Kohlenhydrate: 475gr 5, 5g/kg 2000Kcal Fette: 70gr / 500Kcal TOTAL: 3500 Kcal 3500 Kcal aufgeteilt auf 5-6 Mahlzeiten am Tag Je nach Körpergewicht und Stoffwechseltyp, sollte die Anzahl der Kohlenhydrate und Gesamtkalorien nach oben (schneller Stoffwechsel) bzw. Ernährungsplan 3000-3500 kcal? (Gesundheit und Medizin, Ernährung, Sport und Fitness). nach unten (langsamer Stoffwechsel) korrigiert werden. Achte einfach auf Dein Körpergefühl, das Spiegelbild und die Waage und nimm Dir bei Bedarf schrittweise kleine Änderungen vor.
Disclaimer Mir ist bewusst das diese Form nicht für jeden geeignet ist. Wir sind einfach zu unterschiedlich um das der eine Weg auch für den anderen gleich gut funktioniert. Daher kopiere nie, sondern passe für dich an. Wenn 4. 000 Kalorien für dich zu viel sind, iss 3. 000 Kalorien. Einige Dinge jedoch scheinen für die meisten Menschen gleich zu sein, so wird zum Beispiel fast für jeden Menschen und Körpertyp viel Gemüse empfohlen. Und es scheint auch so zu sein, dass in vielen Fällen die pflanzliche Ernährung vom Körper anders verstoffwechselt wird, wie tierische Nahrung. Ich stifte niemanden an, sich zu überessen. 3000 Kalorien leicht essen - Ernährung für Jugendliche im Aufbau! - YouTube. Jeder ist für sich selbst verantwortlich und ich übernehme keine Verantwortung für Auswirkungen jeglicher Art. Iss so viel wie du dich wohl fühlst. Die genannten 4. 000 Kalorien sind lediglich ein Gradmesser für mich selbst, wie oben schon erwähnt, bestimmst du deine Kalorienanzahl selbst. Schau einfach drauf, dass deine Nahrung dir genügend Energie gibt und iss nicht mehr als du brauchst.
Was immer geht sind Nudelgerichte wie Spaghetti, mit massenhaft Vollkornnudeln;) Community-Experte Ernährung, Gesundheit und Medizin, Sport und Fitness Kaloriendichtere Lebensmittel Essen. Nüsse und Avocados sind extrem gut, aber auch Erdnussbutter zum Quark und Beeren. Ernährungsplan 3000 kcal (Ernährung, zunehmen). Haferflocken gehen auch schnell runter. Notfalls einfach bisschen Öl ans Essen und dann kommen auch einige Kalorien dazu Topnutzer im Thema Gesundheit und Medizin Hallo mit soviel Kalorien wirst Du eher Fett, ich hab auch nicht extra mehr Kalorien zu mir genommen eher weniger um etwas abzunehmen und hab trotzdem Muskeln bekommen Woher ich das weiß: Hobby Ich würde sagen (obwohl ich mich da net auskenne) das Nüsse sehr gut sein weil sie relativ gesundes fett haben versuch einfach wenn du aufbauen willst genug Proteine genug trainieren und wie gesagt habe ich gehört das Nüsse ganz gut sein müssen
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