High Intensity Interval Training wird von vielen als der Heilige Gral der physischen Aktivität betrachtet. Es verspricht in kürzester Zeit unvergleichlichle Vorteile in Bezug auf Fettverbrennung und Kondition, weshalb es als eine der beliebtesten Trainingsmethoden in die Höhe schnellte. Wie bei vielen anderen Trends kann man es jedoch auch hiermit übertreiben! Man sieht viele Trainierende das Konzept von HIIT in so viele Einheiten wie möglich integrieren. Sie machen HIIT für die Kondition, für die Kraftentwicklung, während dem Essen und während dem Schlafen. Der heilige gral der fettverbrennung und. Okay, die letzten beiden Punkte stimmen nicht, aber ihr versteht den Gedanken: HIIT ist überall! Wenn man Gewicht verlieren oder die Kondition verbessern will, dann ist regelmäßiges HIIT definitiv kein Problem. Sollte allerdings insbesondere das Verbessern der Kraftwerte im Vordergrund stehen, ist Vorsicht geboten. Eine aktuelle Studie des College of New Jersey beurteilte, wie aerobes Training, wozu auch HIIT Workouts gehören, eine anschließende Krafttrainingseinheit beeinflussen.
Die Gruppe, die sich proteinarm ernährte, verlor zumindest keine Muskulatur (was üblicherweise passiert, wenn man die Kalorien kürzt). Longland und sein Team prognostizieren ähnliche Ergebnisse bei Frauen und hoffen, dass sie schon bald eine entsprechende Studie mit weiblichen Probanden replizieren können. Unsere Artikel sollen informieren und lehren. Die dargebotenen Informationen sollten nicht als medizinische Ratschläge interpretiert werden. Kontaktiere bitte einen Arzt, bevor du mit der Ergänzung von Nahrungsergänzungsmitteln beginnst oder größere Veränderungen an deiner Ernährung durchführst. References 1. Longland, T. M., Oikawa, S. „BUNTE VIP GLOSS - Der Beauty Podcast“ auf Apple Podcasts. Y., Mitchell, C. J., Devries, M. C., & Phillips, S. M. (2016). Higher compared with lower dietary protein during an energy deficit combined with intense exercise promotes greater lean mass gain and fat mass loss: a randomized trial. The American Journal of Clinical Nutrition, 103(3), 738-746.
Dies ist nur bedingt der Fall, da unser Metabolismus in den nächsten 21 Tagen, nämlich der Diätphase, viel zu wenig Kalorien erhält und der Stoffwechsel sich entsprechend anpasst und auf Sparflamme umschaltet. Eine 21 tägige Diätphase, etwas kürzer oder länger ist in der Praxis ebenfalls anzutreffen, ist durch eine Kalorienobergrenze von ca. 500 bis 700 Kcal gekennzeichnet. Das entspricht in etwa 5 Bananen oder 5 Schokoriegeln. Dieser kalorische Maßstab gilt für die nächsten 21 Tage und darf im Idealfall nicht überschritten werden. Der normale durchschnittliche Gesamtkalorienbedarf eines gesunden Mannes pro Tag beträgt ca. Der heilige gral der fettverbrennung en. 2500 Kcal und einer Frau 2000 Kcal. Die Kalorien sollen also um mehr als 75% reduziert werden um ein großes Kaloriendefizit zu schaffen um bestmöglich abzunehmen. Würde unsere Stoffwechselrate auf dem gleichen Level konstant weiterarbeiten, wäre diese Diätform die beste die es überhaupt gibt. Jedoch passt sich unser Organismus sehr schnell an neue Situationen und passt den Kalorienverbrauch an: der Grundumsatz wird stark gesenkt.
Das Resultat ist ein Workout von maximal mäßiger Qualität. Es fühlt sich zwar an, als wäre das Training schwer und fordernd, doch man stimuliert die Muskulatur nicht auf die Art und Weise, um Kraftverbesserungen zu provozieren. Man muss dazu sagen, dass es nicht viele Menschen gibt, die HIIT vor einem Krafttraining ausführen, denn die meiste Zeit wird es als Ergänzung für nach dem Training eingebaut, was von Zeit zu Zeit vollkommen in Ordnung ist, um sich komplett zu verausgaben. Desöfteren sieht man jedoch, dass HIIT und Krafttraining miteinander vermischt werden. Man könnte nämlich annehmen, dass man so zwei Fliegen mit einer Klatsche schlägt, doch unter dem Strich erhält man hier nur halbherzige Versionen beider Ansätze. Das führt uns zu einer wichtigen Lehre im Bereich Training, die sich sogar auf das gesamte Leben übertragen lässt: Man muss seine Ziele immer im Kopf haben. Wenn man stärker werden möchte, sollte man schwere Gewichte bewegen. Der heilige gral der fettverbrennung 2. Stehen jedoch Kondition und Fettverbrennung auf der Prioritätenliste oben, macht HIIT selbstverständlich mehr Sinn.
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