Für die verschiedenen Varianten beim Seitheben brauchst du nur wenig Gewicht. Der Fokus liegt auf der ordentlichen Ausführung. Somit genügen Wasserflaschen oder ähnliche Haushaltsgegenstände für ein effektives Training deiner Muskulatur. Schulterdrücken mit Kurzhanteln Die Fitnessübungen aus dem Komplex Seitheben ähneln sich von Körperposition und Ausführung stark. Beim Schulterdrücken sieht dies anders aus, obgleich du auch beim Schulterdrücken den Delta- und Trapezmuskel trainierst. ᐅ Schulterdrücken mit Kurzhanteln (Bilder + Videos). Der Fokus liegt auf der seitlichen Schultermuskulatur. Für ein vielseitiges Training stehen dir verschiedene Varianten wie Schulterdrücken mit Kurzhanteln (stehend und sitzend), Schulterdrücken am Gerät oder Schulterdrücken mit der Langhantel (Military-Press) (stehend und sitzend) zur Verfügung.
Ein Aufeinanderprallen, vor allem ein gewolltes, ist vollkommen unnötig und im Gegenteil eher ungünstig für die Gelenke und ebenso für das Material, das sich dazu gerade dann über dem Kopf des Athleten befindet. Der Wendepunkt kann also ruhigen Gewissens schon vor dem Aufeinanderprallen der Kurzhanteln eingeführt werden. Seitheben mit Kurzhanteln: So geht's richtig!. Ebenso wie die Aufwärtsphase erfolgt natürlich auch die Abwärtsphase kontrolliert, bis die Kurzhanteln sich wieder auf Schulterhöhe befinden, von wo aus die nächste Wiederholung eingeleitet wird. Beteiligte Muskeln Musculus trapezius pars descendens (oberer Anteil des Trapezmuskels) Musculus levator scapulae (Schulterblattheber) Musculusserratus anterior (vorderer Sägemuskel) Musculus deltoideus pars clavicularis (vorderer Anteil des Deltamuskels) Musculus triceps brachii (dreiköpfiger Armstrecker) Übungsvariationen Schulterdrücken kann in einer Vielzahl von Variationen ausgeführt werden. Im Sitzen sowie im Stehen kann auch die Langhantel zum Schulterdrücken genutzt werden.
Durchgedrückte Arme: Mit durchgedrückten Armen riskierst du Verletzungen an deinen Ellenbogen. Halte deine Arme immer leicht geknickt. Alternativen und ähnliche Übungen zum Kurzhantel Seitheben Mit den folgenden Schulterübungen kannst du dein Training variieren. Neben veränderten Bewegungsabläufen variiert die Zielmuskulatur leicht. Seitheben am Kabelzug mit einem Arm Mit dem Seitheben am Kabelzug trainierst du ebenfalls deine Schultermuskulatur. Du stellst dich neben den Kabelturm und greifst mit der weiter entfernten Hand den Griff. Führe diesen nun vom Kabelzug weg und stoppe auf der Höhe deiner Schulter. Beim Einatmen kehrst du in die Ausgangsposition zurück. Seitheben an der Maschine Das Seitheben an der Seithebemaschine ist die ideale Schulterübung für Anfänger. Dafür setzt du dich auf das Sitzpolster und stellst die Achsen der Maschine individuell ein. Schnappe dir die Griffe und lege deine Arme an den Polstern ab. Anschließend führst du diese auf beiden Seiten nach oben. Seitheben für Zuhause Das Seitheben für Zuhause ist eine tolle Übung für deinen Home Workout Trainingsplan.
Wenn Sie herunterkommen, dann würden Sie zurück in die Ausgangsposition gehen, indem Sie das Handgelenk über den Absenkbereich drehen, bis die Handflächen Ihnen zugewandt sind. Diese Variante heißt Arnold Press. Es wird jedoch nicht empfohlen, wenn Sie Probleme mit der Rotatorenmanschette haben.
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