Mein erster Marathonlauf – Zürich 2011: Vor fünf Jahren hatte ich einmal die Vision, ein Marathon zu laufen. Dann war ich ebensoviele Jahre überzeugt, keinen laufen zu wollen. Kurz vor Weihnachten 2010 habe ich mich entschieden, während 16 Wochen auf den Zürich Marathon 2011 vorzubereiten und daran teilzunehmen. Der Anlauf – mein erster Marathonlauf "Marathon sind 10 km Laufen mit 32 km Anlauf" – Zitat von Friedrich Tschirne So ist es! Nach 16 Wochen spezifischer Marathon-Vorbereitung mit dem FlexMarathon stehe ich um 8:30 Uhr im Starterfeld des Zürich Marathon 2011. Mein erster halbmarathon chords. Ein tolles Gefühl inmitten von 4000 Läuferinnen und Läufer mit dem gleichen Ziel. Die ersten 10 km durch Zürich's Innenstadt Unglaublich, wie viele Zuschauer am Sonntag früh organisiert werden konnten. Die Laufstrecke ist vor allem im Bereich des Seeufers von vielen Menschen gesäumt, die mit Glocken, Ratschen oder ihrer Stimme die Stimmung ankurbeln. Als ich mir vor der Anmeldung die Strecke angeschaut habe, dachte ich, dass die Schlaufen durch die Stadt schwierig sein würden, da verschiedene Stellen mehrfach passiert werden müssen.
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Versorgung während dem Lauf: Wasser, Iso dazu Bananen (3/5) Atmosphäre: Groß und sympatisch, auf der Strecke Unterstützung an den Wechselzonen für den Staffelmarathon, Anfeuerung ausbaufähig (3/5) Versorgung nach dem Lauf: Wasser, Bier, Radler, Schorle, Jogurt, Kuchen und Obst (4/5) Strecke: Anspruchsvoll für einen Stadtlauf, Die erste Hälfte Ansteigend, auf der zweiten Hälfte Gefälle, Lauf zwar mitten in der Stadt, aber nicht am Markt und Freiburger Münster entlang, Zieleinlauf im Vergleich zum Frankfurt Marathon sehr langweilig. (3/5) Wetter: Wetteranstieg zu plötzlich und zu warm, so das man nicht in der Wärme trainieren konnte, Zurückhaltung war beim Laufen oberstes Ziel (23Grad) (2/5) What? Was soll das Grinzekatze?
Dass direkt nach dem Training Bananen und Äpfel zur Läuferkost gehören, hat einen Grund. "Circa eine halbe Stunde lang nach dem Training sind die Muskeln offen. Genau dann ist es wichtig, die Speicher wieder aufzufüllen", sagt Nicole. Kohlenhydrat- und eiweißreiche Nahrungsmittel (Brot oder Obst mit Quark, Haferflocken oder fertige Recoverydrinks) sind daher ideal nach dem Workout. Noch 10 Sekunden! Moritz Attenberger/Fit For Fun Weiter geht's im Training: Noch 5, 4, 3, 2, 1... Ablegen. Mein erster halbmarathon video. Jetzt heißt es 45 Minuten die Zähne zusammenbeißen beim Core- und Faszientraining. Während Nicole die sechs Teilnehmer mit schweißtreibenden Sit-ups und Liegestützen quält, zählt Lothar bequem die Sekunden an. Besonders Bauch- und Rumpfmuskulatur sind wichtig: "Mit einer guten Muskulatur hält euer Körper die Belastung des Halbmarathons besser aus. Und ihr beugt Fehlbelastungen, einseitiger Abnutzung der Gelenke und Verletzungen vor", sagt der Triathlet. "Jetzt kommt der entspannte Teil", verspricht Nicole.
Mit einem ganz kleinen inneren Lächeln denke ich an den Moment zurück, 33 Kilometer und mehr als zwei Stunden früher, als ich an der Marke das erste Mal vorbeigerannt bin. Das gibt etwas Motivation und Biss für den Endspurt, den es aber nicht geben wird. Durch die Bahnhofstrasse geht es auf km 40 zu. Eine imposante Einkaufsstrasse. Ich bin mit mir und meinen schweren Beinen mehr als beschäftig. 100%ig. Meine Blicke fahren den Tramschienen in der Strasse nach. Mehr liegt fast nicht drin. Noch etwas mehr als 10 Minuten. Die sind zu schaffen, wenn ich schon dreieinhalb Stunden geschafft habe. Energie zum Steigern des Lauftempos gibt es nicht mehr – denke ich. Die Beine laufen einfach noch. Mein erster Halbmarathon – Alexandra Marioglou, Jahrgang 1970 | RUNNING Company. Müsste man ausweichen, könnte das ins Auge gehen. Randsteine meiden. So hoch steigen mag ich nicht mehr. Der letzte Kilometer ist von Menschenmassen gesäumt, die anspornen. Reagieren liegt nicht mehr gross drin, aber im Innern freut man sich darüber und auf das was jetzt dann bald kommt: Der Zieleinlauf – der Triumpf über den inneren Schweinehund – das Ergebnis längeren Lauftrainings – steht bevor.
Ich gebe in Gedanken alles und finde, dass ich schneller werde. In Wirklichkeit war es der langsamste Kilometer (Verpflegungsstellen ausgeschlossen) des ganzen Laufes. Zieleinlauf Mit erhobenen Armen – im Triumpf über mich selbst – laufe ich über die rote Matte. Gehe ins Gehen über, aber die erschöpften Beine wollen eigentlich noch weiterlaufen – ich aber garantiert nicht mehr. Eine Medaille wird um den Hals gehängt, der Chip von der Startnummer entfernt. Mein erster Halbmarathon | Deichlaeufer. Durch das Zelt das tolle Finisher-Shirt mitnehmen. Getränke, einen Apfel. Perfekt organisiert. Fazit "Wenn du laufen willst, dann lauf eine Meile. Willst du aber ein neues Leben, dann lauf Marathon. " Ein Zitat von Läuferlegende Emil Zátopek. Dem habe ich nichts hinzuzufügen… » Marathon – Spezial (Warum Marathon laufen, Zeitaufwand, Voraussetzungen, wichtige Marathon-Trainingseinheiten, Marathon-Trainingspläne, und andere Themen) » Mein 16-Wochen-Marathontraining Seitencode: LT907
Motivation hatte ichmir ine rster linie - als stille Mitleserin - hier aus dem Forum geholt - und auch Panikattacken, als ich vor ein paar tagen las, dass man schon bis zu 25 km beim Long Jog laufen sollte, wenn man einen HM plant...? (:shock2: upps, die längste Einheit laut Plan war 110 Min. Also in jedem Fall kürzer als der HM selbst (hier handelte es sich ja um einen Anfängerplan... ) Naja, egal. Mein erster halbmarathon film. Natürlich hatte ich mir vorab auch Gedanken um die Ernährung gemacht - viele Kohlehydrate vorher, versteht sich von selbst... Besonders der gestrige Tag war durchgeplant - viel Obst und Gemüse, Nudeln, Kartoffeln, Vollkornbrot - umgesetzt hatte ich es dann mit Schokolade, Chips und Guacemole (bin grad "Strohwitwe", das hat immer diesen Effekt auf mich:hmm::stupid:) Super - die Quittung bekam ich dann heute morgen, als ich nicht vom Klo runterkam (Kennt jemand ein Patentrezept gegen Aufregungs-Verdauungsprobleme? Wäre echt dankbar für jeden Tip... ). Das brachte meinen ganzen Zeitplan durcheinander.
Autor: winfried f. am 16. 09. 2021 Bewertung: Ware am 03. 2021 gekauft und den Keilriemen bis heute (16. ) nicht erhalten. Wann wird die Ware geliefert? W. Friedrich Kunden, die diesen Artikel kauften, haben auch folgende Artikel bestellt: Keilriemen 583036701 für Husqvarna 583036701 39, 66 EUR (inkl. Husqvarna tc 138 ersatzteile for sale by owner. 19% MwSt. zzgl. Versandkosten) Riemenscheibe für Keilriemen des Hinterachsantriebes 583512101 22, 52 EUR (inkl. Versandkosten) Riemenscheibe für Husqvarna Rasentraktoren 532199534 20, 45 EUR (inkl. Versandkosten) Original Husqvarna Keilriemen - Mähwerk TC 38, TC 138, TC 139T 532439729 Alte Nr. 583544901 66, 41 EUR (inkl. Versandkosten)
Die Segmente sind so konstruiert, dass Fragmente und Späne leicht vom Werkzeug entfernt werden können. So werden eine hohe Schneidgeschwindigkeit und eine längere Werkzeuglebensdauer gewährleistet.
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