Beim Rücken strecken liegt der Schwerpunkt auf der Dehnung und Mobilisation der Muskulatur im oberen Rücken, in den Schultern und Armen. Durch die unterschiedlichen Varianten werden jeweils andere Muskelpartien aktiviert. Korrekte Ausführung Bring Spannung auf Rücken, Bauch und Po und hebe dann die Arme seitlich über den Kopf. Variante 1: Schiebe die Arme aus den Schultergelenken nach oben in Richtung Decke und verschränke Deine Finger über dem Kopf so, dass die Handflächen ebenfalls zur Decke zeigen. Halte diese Position für einige Sekunden. Variante 2: Führe über Kopf die Hände so zusammen, dass die Handflächen zueinander zeigen und sich berühren. Oberen rücken mobilisieren bedeutung. Drehe dann die Hände um 180 Grad, so dass die rechte Handfläche nach rechts und die linke nach links zeigt. Halte diese Positionen und drücke die Hände leicht zusammen. Wechsle nach einigen Sekunden die Überkreuzung der Arme. Variante 3: Halte beide Arme schulterbreit über Kopf. Deine Handflächen zeigen dabei nach vorne. Schiebe jetzt abwechselnd den rechten und den linken Arm aus der Schulter heraus in Richtung Decke und strecke dabei die Fingerspitzen.
Während du dich drehst, legst du deine rechte Hand auf dein linkes Knie und dein linker Arm geht hinter dir auf den Boden, sodass du dich in der Wirbelsäule drehen musst. Jetzt drehst du dich wieder in die Mitte, machst deine Wirbelsäule gerade und bringst deine Arme wieder nach oben. Nun machst du diese Übung zur anderen Seite. Achte bei dieser Übung darauf, dass deine Wirbelsäule gerade bleibt und du dich nicht rund machst. Bei dieser Übung kannst du wieder im Fersensitz oder auch im Schneidersitz durchführen. 15 min. Verspannungen im oberen Rücken lösen - YouTube | Verspannungen, Streckübungen, Pilates workout videos. Du legst deinen linken Arm seitlich von dir auf dem Boden ab und streckst deinen rechten Arm über deinen Kopf auf deine linke Seite. Hier solltest du eine schöne Dehnung auf deiner rechten Seite spüren. Achte darauf, dass deine Schultern eine Linie bilden. Jetzt kannst du deinen Blick auf die Decke richten und dich dabei gerade machen. Nun gehen wir wieder zu Ausgangsposition, indem du zuerst den Ellenbogen des rechten Arms ran ziehst. Jetzt kannst du die Übung auf der anderen Seite machen.
Drei bis vier Wiederholungen dieser Übung reichen aus. Schulter mobilisieren Eine gute Beweglichkeit in den Schultern ist insbesondere für Über-Kopf-Übungen wie Klimmzüge, Schulterdrücken oder Handstandtraining unerlässlich. Personal Trainer Erik Jäger zeigt im Video zwei Übungen, die genau das fördern. Übung: Legen Sie sich auf den Rücken, Füße sind aufgestellt. Die Hände führen Sie über den Kopf. Die Ellenbogen legen Sie auf dem Boden ab. Aus dieser Position heraus schieben Sie die Hände, die sich berühren, langsam nach oben und unten. Achten Sie auf eine gerade Körperlinie. Übung: Legen Sie sich mit angewinkelten Knien auf die Seite. Den oberen Arm legen Sie hinter sich auf dem Boden ab. Mobilisation der geraden Rückenmuskulatur | Die Techniker. Die Hüfte sollte sich so wenig wie möglich bewegen. Sie überprüfen das, indem Sie auf Ihre Beine achten: Wenn sich diese nicht gegeneinander verschieben, machen Sie alles richtig. Nun schieben Sie den Arm (Daumen zeigt zum Kopf) am Boden nach oben. In der Endposition drehen Sie die Hand (Daumen zeigt nach unten) und schieben den Arm nach unten.
Wichtig dabei ist, dass sich Kopf und Hüfte nie gleichzeitig bewegen. Du beginnst also an einem Ende und bewegst dann Wirbel für Wirbel durch bis du am anderen Ende. Das eine Ende ist der Kopf, das andere die Hüfte – oder umgekehrt. Im Video mache ich die Übung zunächst vom Kopf aus, später dann von der Hüfte aus. # 3 Glute Kick Wir kommen jetzt zur ersten stabilisierenden Übung. Es geht dabei darum, dass du deine Hüfte ruhig lässt und nicht ausdrehst, wenn du nach oben kickst. Winkle dein Bein ab und führe die Bewegung so durch, wie wenn du eine imaginäre Raumdecke weiter nach oben schieben möchtest. Oberen rücken mobilisieren im. # 4 Shoulder Taps Gehe in die Liegestütz Ausgangsposition mit gegrätschten Beinen. Stelle deine Hände eng nebeneinander auf und tippe dann abwechselnd auf deine Schulter. Achte dabei darauf, dass deine Hüfte und damit auch Lendenwirbelsäule stabil bleibt und nicht ausdreht. # 5 Bridge Walk Lege dich auf den Rücken, schiebe dein Becken hoch, spanne an und "gehe" dann in dieser Position. Achte wieder besonders darauf, dass dein Becken stabil bleibt und du nicht ausweichst, wenn du ein Bein hebst bzw. senkst.
In dieser Position atmen Sie vollständig aus und wechseln dann wieder in die "Kuh". Seiten mobilisieren im Sitzen: Setzen Sie sich auf einen Stuhl und heben Sie einen Stab hoch (etwa einen Besenstiel). Winkeln Sie Ihre Arme so an, dass Ober- und Unterarm einen rechten Winkel ergeben. Drehen Sie dann den Oberkörper ruhig nach links und rechts. (jg)
Einfache Übungen für die Rücken-Mobilisierung Wenn du viel in Bewegung bist und selten sitzt oder stehst, wirst du vermutlich wenig Probleme mit Rückenschmerzen haben. Zumindest nicht mit Rückenschmerzen, die durch verspannte Muskeln hervorgerufen werden. Wenn du so wie ich täglich viel sitzen musst, bleibt dir nichts anderes übrig, als Ausgleich zu schaffen. Mit meinen Mobilisierungsübungen benötigst du täglich nur wenige Minuten und kannst deinen Rückenschmerzen "auf Wiedersehen" sagen. Übungen um den Rücken zu lockern (1x bis mehrmals täglich) Um Verspannungen erst gar nicht entstehen zu lassen, ist eine Lockerung der Muskulatur sinnvoll. Gerade wenn du viel sitzt, liegst oder stehst, entstehen deine Verspannungen. Rückentraining - Gelenkmobilisation im Liegen | Die Techniker. Versuche regelmäßig Lockerungsübungen in deinen Tagesablauf einzubauen. Das kann abends vor dem Fernseher sein oder alle 2 Stunden im Büro. Rumpf mobilisieren mit Oberkörper-Rotation Unteren Rücken lockern Schmerzen im unteren Rückenbereich sind besonders häufig. Die Hüfte verspannt, der Po verspannt, der Lendenbereich ist unter ständiger Belastung.
Lade es dir hier gleich herunter!
LED Pendelleuchte online kaufen | OTTO Sortiment Abbrechen » Suche s Service Θ Mein Konto ♥ Merkzettel + Warenkorb Meine Bestellungen Meine Rechnungen mehr... Meine Konto-Buchungen Meine persönlichen Daten Meine Anschriften Meine Einstellungen Anmelden Neu bei OTTO? Jetzt registrieren
Dank modernster WIZ Technologie lässt sich die Hängelampe über 4 verschiedene Wege steuern: 1. WIZ MOTE: Im Lieferumfang enthaltene Fernbedienung 2. WIZ CLICK: Vorhandener Lichtschalter (2 favorisierte Lichtmodi über den Schalter abrufen) 3. WIZ APP: Kostenlos in 6 Sprachen im App Store oder Google Play Store erhältlich 4. WIZ MAGIC: Sprachsteuerung (kompatibel mit Amazon Alexa, Google Home und Siri) Ob als stylishe Pendelleuchte in großzügigen Fluren und Dielen, als zeitgemäße Esszimmerlampe, als cooler Blickfang in Ihrem Wohnzimmer oder auch als hochwertige Designerlampe im Schlafzimmer - dieses vielseitige LED Pendel wird ihrem individuellen Anspruch garantiert in jeder Hinsicht gerecht. Pendelleuchte mit Fernbedienung online kaufen » Pendellampe | OTTO. Sollten Sie eine größere Menge dieses Artikels benötigen, sprechen Sie uns gerne an.
EEK A Deckenventilator mit LED Lampe und Fernbedienung Bayside Lagoon CTC Schwarz EUR 215, 27 EUR 160, 00 Versand Nur noch 1 verfügbar!