1. Mehr Zeit fürs Training für die Mitteldistanz Es dürfte wenig überraschend sein, dass man für das Absolvieren einer Mitteldistanz mehr trainieren muss. Kommt man mit vier Wochenstunden auf der Olympischen Distanz schon nicht unbedingt weit (hust! ), sollte man für die Mitteldistanz mehr als das Doppelte einplanen – mindestens. Die absolute Zeit ist jedoch auch hier nicht nur von den Ambitionen, sondern vom Zeitguthaben abhängig. Triathlon-Trainerin Manuela Dierkes gibt in ihrem Nachschlagewerk " Triathlontraining für die Mitteldistanz " die Faustregel mit, "dass das wöchentliche Trainingspensum ungefähr das 1, 5-fache der Wettkampfzeit betragen sollte". Bei einer angepeilten 6-Stunden-Zeit könnte man mit 9 bis 10 Stunden somit hinkommen, es reichen allerdings umgekehrt keine sechs Stunden pro Woche, wenn man mit einer 4-Stunden-Zeit auf der Haben-Seite nach Hause gehen will. Die Trainingsbereiche im Ausdauersport | Triathlon, Laufen, Radfahren. Beim Studieren der Trainingspläne zeigt sich: Ja, es wird Wochen mit 6 Stunden geben, es wird aber auch solche mit 15 Stunden Training geben.
In einer der fünf Kilometer Runde habe ich mich bei jedem einzelnen Helfer bedankt, denn ohne sie hätte ich mit Sicherheit den Triathlon abgebrochen. Zwar bin ich mit den Zwischenzeiten nicht ganz zufrieden, aber mit einer Endzeit von 5:32h kann ich dann doch glücklich sein. Wie gehts weiter? Keiner der Triathlon-Wettkämpfe lief perfekt. Überall gab es Probleme, mal mehr mal weniger. Die Sprint-Distanz wird mir wohl nie liegen. Doch bin ich sehr glücklich darüber einen davon gewonnen zu haben. Am meisten freue ich mich über den Ausgang der Mitteldistanz. Es war ein wirklich sehr schöner, top-organisierter Wettkampf mit wahnsinnig liebenswerten Menschen. Regeneration nach mitteldistanz berlin. Die Veranstaltung hat mir mal wieder gezeigt, dass ich nicht so schnell aufgebe, nur weil es gerade mal schwierig wird. Chiemsee Halbdistanz Bald geht es für mich in den Urlaub. Die Sonne und das Meer genießen und natürlich dabei ganz viel (Wasser-)Sport betreiben. In der zweiten Saisonhälfte geht es für mich weiter mit dem Mainz-Triathlon Sprint, dem Wörrstadt Triathlon auf der olympischen Distanz sowie dem dritten Liga-Rennen in Viernheim.
Diese Kurzbelastung regt auch die Produktion von Testosteron an. Auf dem Rad gibt es keine Schläge wie beim Laufen, darum machst Du die Übung besser aus dem Rad. Laufe nach den 60 Minuten für 2 km mit Puls 180 minus Alter. So wirst Du fühlen, wie gut es mit der Erholung läuft. Ab Montag arbeite dich langsam in dein normales Trainingsprogramm zurück.
Die ersten Kilometer gingen in einer Pace unter sieben Minuten pro Kilometer – erwartet hatte ich das nicht. Ganz im Gegenteil. Also ab auf die erste Runde durch den Wald, vorbei an meinen Freundinnen an der Strecke. Bei Kilometer sechs musste ich kurz einen Toilettenstopp einlegen, doch auch den konnte ich zeitlich wieder aufholen. "Du bist die ersten zehn Kilometer in 6:40er Pace gelaufen! ", schrie mir Angela zu. Echt? Hoffentlich kann ich das halten, dachte ich mir. "Ich habe Rücken! " Es folgten die Kilometer 12, 13 und 14 – noch ohne Probleme. Doch bereits in den Wochen vor dem Wettkampf zeigte sich, dass mein ISG ständig blockiert und ich dadurch mehr oder weniger ständig Schmerzen im unteren Rücken hatte. Und wie sollte es anders sein? Na klar, im Wettkampf kamen diese Probleme natürlich wieder. Ab der Kilometermarke 14 ging es rapide bergab. Immer wieder musste ich stehen bleiben, habe mich gedehnt und geflucht was das Zeug hält. Ich war so gut unterwegs und jetzt das? Meine Beine wollten Laufen, mein Kopf auch – nur mein Rücken sagte mir ständig: "Hast du noch alle Tassen im Schrank? Ernährung für optimale Regeneration beim Triathlon - Triathlon-Tipps.de. "
Recovery Footwear macht (k)einen Sinn Abseits von Reflexzonen und TCM gibt es bisher keinen eindeutigen Nachweis dafür, dass Recovery Footwear in der Regeneration einen Vorteil bringt. Allerdings kommt es nicht immer auf harte Fakten an. Wie beim Laufschuh oder bei Kompressionsbekleidung auch, ist es vielleicht gar nicht so wichtig, was nachweislich passiert, sondern vielmehr, wie es sich anfühlt. Der Kopf entspannt den Körper, wenn man so möchte. Dass es Bedarf an solchen Schuhen zu geben scheint, zeigt die Entwicklung der Firma OOFOS: seit ihrer Gründung im Jahr 2012 hat ist die Präsenz von 25 Läden in den USA auf 1. 400 Geschäfte weltweit angewachsen. Aber warum ist das so? Ein Grund könnte sein, dass die Menschen in den vergangenen Jahren immer gesundheitsbewusster geworden sind. Sie achten mehr auf ihren Körper, darauf was sie essen, halten sich mit Bewegung fit. Regeneration nach mitteldistanz definition. Kurz: sie möchten sich gut fühlen. Dazu gehört auch, nach einem intensiven Workout die Bedingungen zu schaffen, die der Körper braucht, um sich zu erholen.
Nach knapp 15min. ging es über eine etwas längere Strecke ins Wechselzelt, umziehen für die Radstrecke über 20km und weiter zum Rad. Leider nicht mein eigenes, denn es war Windschattenfreigabe und keine Zeitfahrräder erlaubt. Danke an Dennis für die Leihgabe 🙂 Die Radstrecke in wunderschöner Landschaft eingebettet und mit leichten Steigungen. Sehr gut zu fahren, mit Ausnahme des ein- oder anderen Schlagloches. Der Weg in die nächste Wechselzone hatte eine sehr schöne Abfahrt mit Serpentinen nach Bad Tölz ins Stadion an der Schule. Dort nach schnellem Schuhwechsel ging es auf die Laufstrecke, einfach gesagt 2, 5km Bergauf, Wendepunkt und 2, 5km Bergab. Endlich konnte ich einige Plätze gut machen. Regeneration nach #DeinErsterMarathon: Wie trainiere ich nach dem Marathon-Wettkampf? |. Laufen ging gut an diesem Tag und mit einer Durchschnitts-Pace von 4:30min/km, das Radfahren tendenziell eher durchschnittlich mit 34km/h im Mittel. Die Belastung der Mitteldistanz war doch noch deutlich zu spüren in den Oberschenkeln. Mit einem Sprintversuch im Stadion auf den letzten 300m konnte ich noch einen weiteren Läufer abfangen und so kam ich nach 1:16:08 offiziell ins Ziel.
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