Wie kognitive Umstrukturierung funktioniert Die Idee hinter der kognitiven Umstrukturierung ist, dass Sie Ihre Emotionen und Verhaltensweisen beeinflussen können, wenn Sie Ihre automatischen Gedanken ändern können. Während Experten empfohlen haben, mit a Kognitiver Verhaltenstherapeut Wenn Sie kognitive Umstrukturierung üben, können Sie die Technik selbst anwenden, um weniger ernste, alltägliche negative Gedanken neu zu formulieren. Mit kognitiver Umstrukturierung können Sie sich beispielsweise mental auf eine Party oder eine öffentliche Präsentation vorbereiten. Kognitive Umstrukturierung ist ein Prozess, keine einzelne Technik. Kognitive Umstrukturierung – Wikipedia. Es stützt sich auf verschiedene Methoden, wie z Gedankenaufnahme, Dekatastrophisieren, Anfechten und geführte Fragen, um Angst zu reduzieren, indem diese kognitiven Verzerrungen durch rationalere und positivere Gedanken ersetzt werden. Identifizieren Sie automatische Gedanken Der erste Schritt besteht darin, deine negativen Gedanken in einem Tagebuch festzuhalten und die Situation zu beschreiben, die sie ausgelöst hat.
99 Preis (Book) 15. 95 Arbeit zitieren Isabelle Glauner (Autor:in), 2009, Kognitive Umstrukturierung, München, GRIN Verlag, Ihre Arbeit hochladen Ihre Hausarbeit / Abschlussarbeit: - Publikation als eBook und Buch - Hohes Honorar auf die Verkäufe - Für Sie komplett kostenlos – mit ISBN - Es dauert nur 5 Minuten - Jede Arbeit findet Leser Kostenlos Autor werden
Es kann hilfreich sein, sich folgende Fragen zu stellen: Sind meine Gedanken zu dieser Situation richtig? Stütze ich meine Gedanken auf Fakten oder Gefühle? Welche tatsächlichen Beweise gibt es, um meine Ansicht zu stützen? Kann ich die Beweise falsch interpretieren? Unterschätze ich meine Fähigkeit, mit dieser Situation umzugehen? Was kann schlimmstenfalls passieren, wenn ich diese Situation richtig einschätze? Welche Maßnahmen kann ich ergreifen, um diese Situation zu beeinflussen? Kognitive umstrukturierung arbeitsblatt deutsch. Sehe ich diese Situation schwarz auf weiß, wenn sie komplizierter ist? Wenn du dazu neigst Schwarz-Weiß-Denken, könnten Sie einige Beispiele dafür nennen, wie Sie in Ihrem sozialen oder beruflichen Leben erfolgreich waren. Sie könnten dann zu dem Schluss kommen: "Manchmal bin ich in sozialen Situationen sprachlos, aber nicht die ganze Zeit. " Gedanken ersetzen Der letzte Schritt besteht darin, jeden deiner anfänglichen negativen Gedanken durch genaue und positive Affirmationen zu ersetzen. In diesem Fall können Sie "Ich weiß nie, was ich bei gesellschaftlichen Anlässen sagen soll" durch "Manchmal überrasche ich mich selbst und weiß, was ich sagen soll" ersetzen.
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