Mittlerweile zählt es zu meiner Lieblingspraxis. Prenatal Yin Yoga Worauf es in der Schwangerschaft zu achten gilt: Während der Schwangerschaft bereitet sich der gesamte Körper auf die Geburt vor und Frau wird (scheinbar) flexibler, daher ist es wichtig nicht tiefer in eine Dehnung zu gehen als vor Beginn der Schwangerschaft möglich war. Das ist auch der Grund warum Schwangere auch beim Yin Yoga keine Pose länger als 2 Minuten halten. So sollen Verletzungen vermieden werden. Und los geht's! Schmetterling Diese Übung dehnt die Oberschenkelinnenseite und ist ein wunderbarer Hüftöffner. Um in den Schmetterling zu kommen setzt du dich hin und bringst deine Fußsohlen aneinander. Die Knie kannst du nach außen fallen lassen. Wenn es für dich angenehmer ist, lege dir auch Blöcke, Bücher oder Decken unter die Knie. Shoelace Setz dich auf den Boden in eine aufrechte Position und winkel beide Beine an und leg sie übereinander. Die Knie zeigen nach vorn und die Zehen zeigen nach außen. Wenn möglich beuge dich nach vorne und bringe die Hände an die Füße.
Mehr über Stefanie Arend: Foto: Benjamin Kurtz Yin Yoga & Schwangerschaft: Teile deine Gedanken, Fragen, Kommentare. Ich freue mich über deine Nachricht.
Beim Yin Yoga wird jede Übung, ohne aktive Muskelaktivität, oft zwischen 3-5 Minuten oder länger gehalten. Tiefliegende Gewebe und Körperbereiche werden angesprochen, Blockaden, Verspannungen und Verkürzungen am Bindegewebe, an Bändern und an Gelenken können sich lösen. Eine klassische Yin Stunde umfasst Vorbeugen, Rückbeugen, Hüftöffner und Twists. Die Haltungen des Yin Yoga sind von den traditionellen Yogaübungen abgeleitet, wurden aber zu Unterscheidungszwecken umbenannt. Die Übungen werden meistens im Sitzen oder Liegen ausgeführt. TIPP – Yin Yoga, dessen Tücken und das große Kino Wundere oder denke nicht das du die Einzige bist wenn bei in den ersten Yin Yogastunden das Kopfkino losgeht. Ich war am Anfang teilweise richtig wütend und verärgert. Stillsitzen schien eine Qual und Entspannung war weit entfernt. Allerlei Emotionen finden im Yin scheinbar seinen Weg in den Kopf. Wichtig ist es ruhig zu bleiben und weiter zu atmen. Zugegeben es hat bei mir eingige Stunden gedauert aber mit Geduld lehrt Yin Yoga dich längerfristig zu entspannen und los zulassen.
Du kannst natürlich auch Asanas weglassen oder entpsrechend modifizieren. Hole dir am besten noch ein Kissen und eine Decke als Unterstützung und lege diese bei den Asanas unter (Knie, Gesäß usw. ), wo es sich für dich bequemer anfühlt. Entspanne gerne zwischendurch immer wieder einmal gerne für ein paar Atemzüge in der Entspannung in der Rückenlage (Shavasana) oder seitlich im Liegen. Meditationssitz / Halber Lotussitz (Dhyanasana) (Siehe Variationen) Katze (Majariasana) / Kuh (Bitilasana) Kind (Garbasana/Balasana) Kamel (Ustrasana) – Hier kannst du auch die einfache Variante wählen, die du auf dem zweiten Bild siehst. Dafür bleibst du ganz einfach im Fersensitz sitzen und gehst in eine leichte Rückbeuge. Öffne dabei deinen Brustraum und Herz, deine Schultern und dein Nacken sind entspannt. Krieger 1 (Virabhadrasana) Krieger 2 (Virabhadrasana) Dreieck (Trikonasana) Baum (Vrksasana) Stuhl (Utkatasana) Halbe Vorbeuge (Ardha Uttanasa) Meditationssitz in der Hocke Seitliche Öffnung (Parivrtta Janu Sirsasana) Drehsitz (Ardha Matsyendrasana) – Variiere hier gerne die Sitzposition, wie du sie in der Beschreibung über den Link findest.
Ohne die tatkräftige Mitwirkung der Künstler und Musiker wäre ein so abwechslungsreiches Rahmenprogramm nicht möglich. In den vergangenen Jahren hat sich eine neue Tradition entwickelt: Nach den täglichen Auftritten stimmt das Christkind weihnachtliche Lieder an und die Besucher im Schlossinnenhof singen gemeinsam. Eine Erinnerung an Kindheitstage - eine einmalige Atmosphäre. Zum Ende eines jeden Markttages erklingt der Weihnachtsklassiker "Stille Nacht" als vorgetragenes Trompeten-Solo mit anschließender Schluss-Fanfare. Ein weiterer besonderer Höhepunkt findet am 21. Dezember statt, die feierliche Übergabe des Friedenslichts aus Bethlehem. Jedes Jahr entzündet ein Mitglied der Pfadfinder das Friedenslicht an der Flamme der Geburtskapelle Christi in Bethlehem. Seit 1994 verteilen europäische Pfadfinderverbände das Friedenslicht ab dem 3. Schloss Merode, Langerwehe: Veranstaltungen + Tickets | perto.com. Advent in über 500 Orten an "alle Menschen guten Willens". Das Friedenslicht aus Bethlehem setzt ein Zeichen für Gastfreundschaft und für Menschen auf der Flucht.
Neuheit in der Weihnachtswoche: In der vierten Adventswoche sind auch am Montag (16. ) und Dienstag (17. ) die Tore geöffnet. Nicht nur die längere Verweildauer, auch eine weitere Attraktion ist eine Neuigkeit, die die Besucher des "Romantischen Weihnachtsmarktes" mit Sicherheit verzaubern wird: Eine Schlittschuhbahn lädt zu sportlichen Aktivitäten ein und bietet viel Spaß auf schnellen Kufen. Für Jung und Alt, mit Freunden und Familie bietet diese Attraktion ein weiteres Wintervergnügen. Schlittschuhe können vor Ort geliehen werden. Seit Beginn des Weihnachtsmarktes im Jahre 2009 wurde darauf geachtet, natürliche Produkte zu verwenden. Der nachhaltige Umgang mit Ressourcen ist fest im Konzept verankert. Schloss merode kommende veranstaltungen. So haben auf diesem Markt zum Beispiel Plastiktüten seit jeher keine Chance. An den Gastronomieständen erhalten die Besucher ihre Speisen, die vorwiegend regional produziert und bezogen werden, auf Mehrweggeschirr, bzw. in Behältnissen aus nachwachsenden Materialen. Die Holzhütten werden hauptsächlich mit natürlicher Deko wie Tannenzweigen und Strohsternen geschmückt.
Pünktlich zur Adventszeit öffnet Prinz Charles-Louis von Merode die Pforten seines Schlosses für den romantischen Weihnachtsmarkt mit traditionellem Handwerkstreiben. Auf dem malerischen Gelände mit dem weitgehend naturbelassenen Park erwartet die Besucher ein idyllisches Dorf von weihnachtlich liebevoll dekorierten Holzhäuschen. Im Innenhof des Schlosses ragt ein imposanter Weihnachtsbaum empor. Tausende von Kerzen, Fackeln und Laternen tauchen das Schlossareal in ein beschauliches Licht. Auf dem malerischen Gelände mit dem weitgehend naturbelassenen Park erwartet die Besucher ein idyllisches Dorf von liebevoll weihnachtlich geschmückten Holzhäuschen. Schloss Merode, Langerwehe. Schon in den vergangenen Jahren strömten viele Tausende von Besuchern herbei, um sich hier in die Zeit der Pferdekutschen, Edelmänner und Hofdamen entführen zu lassen. Im Schutze der imposanten Schlossfassade erstrahlen der Schlosshof und der weitläufige Park durch unzählige Kerzen, Laternen und Fackeln in einem weichen, stimmungsvollen Licht.