Skip to content Die Progressive Muskelentspannung, eine Entspannungstechnik die auf Edmund Jacobson zurückgeht, hat zum Ziel bei ihren Anwendern einen tiefen Entspannungszustand zu erreichen und somit den Stress abzubauen. Diese tiefe Entspannung des kompletten Körpers wird erreicht, indem bestimmte Muskelgruppen eine kurze Zeit sehr intensiv angespannt und gleich darauf folgend wieder entspannt werden. Aus diesem Grund wird für diese Entspannungstechnik oftmals auch der Begriff Muskelrelaxation verwendet, der die Entspannung eines Muskels nach vorheriger starker Anspannung ausdrückt. Die Übungen der Progressiven Muskelentspannung haben eine bessere Körperwahrnehmung zur Folge und senken den generellen Muskeltonus ab. Personen mit einer Weiterbildung in Progressiver Muskelentspannung sind in der Lage andere Personen beim Erlernen der Progressiven Muskelentspannung zu begleiten und zu unterstützen, beispielsweise im Rahmen eines Kurses. Die Inhalte dieser Weiterbildung sind nicht einheitlich geregelt und unterscheiden sich bei den verschiedenen Anbietern bezüglich ihrer Länge und ihrer Inhalte.
Die Progressive Muskelentspannung Ausbildung nach E. Jacobsen, auch PMR genannt, ist ein bewährtes Entspannungsverfahren, dass ursprünglich für Kampf-Jetpiloten der US Armee entwickelt wurde. Der Arzt und Physiologe E. Jacobsen beobachtete, dass die Anspannung der Muskulatur häufig mit Unruhe, Angst und psychischer (An-)Spannung einhergeht. Die erkannte Wechselwirkung zwischen psychischer Befindlichkeit und muskulärer Anspannung bzw. Entspannung führten zur Entwicklung des Trainings: Progressive Muskelrelaxation. Im Vordergrund steht die Übungserfahrung, wo der Übende im Rahmen seiner Trainingseinheiten seine Wahrnehmung hinsichtlich der bewussten An-und Entspannung von bestimmten Muskelgruppen schult. Mit zunehmender Übung vertieft sich die Entspannung auf allen Ebenen. Das Erlernen einer Methode, die einen dazu befähigt, sich selbst zu helfen, stärkt zudem die Selbtswirksamkeit und das Selbstwertgefühl. PMR ist eine Methode, die einfach zu erlernen und darüber hinaus überall einsetzbar ist.
Das Ziel der Kurse besteht jedoch in der Regel darin die Teilnehmer zu befähigen andere Personen beim Erlernen der Progressiven Muskelentspannung zu unterstützen. Generell erlernen die Teilnehmer alle Grundformen der Progressiven Muskelentspannung, was verschiedene Entspannungsübungen umfasst. Die Teilnehmer erhalten auch Informationen zum Anleiten von Übungen sowie grundlegende didaktische Kenntnisse und erfahren wie sie mit eventuell auftretenden Schwierigkeiten innerhalb eines Kurses umgehen können. Im Rahmen eines Kurses erlangen die Teilnehmer auch Kenntnisse zum Planen sowie zur konkreten Entwicklung und Durchführung eines Kurses. Bei vielen Kursen spielt auch die psychologischen Gesprächsführung und allgemeine psychologische Grundlagen eine Rolle. In der Regel finden in den Kursen auch Selbsterfahrungsübungen statt und die Teilnehmer werden über die Grundlagen der Stresstheorie aufgeklärt. Berufliche Möglichkeiten für Kursleiter nach einer Weiterbildung in Progressive Muskelentspannung/ Muskelrelaxation Kursleiter für progressive Muskelentspannung bieten ihre Kurse beispielsweise in Volkshochschulen, in Fitnessstudios, Vereinen oder auch in Bildungsstätten an.
Finn Hummel Dozent Beruflicher Werdegang Trainer und Coach, Entspannungspädagoge, Ki-Trainer, Pädagoge, Körper-und Massagetherapeut. Qualifikationen / Fachbereiche Entspannungsverfahren, Atemkursleiter, Lomi-Lomi Nui, Hot & Cold Stone Massage, Fußreflexzonenmassage, Ganzheitliche Wellnessmassage, Shiatsu.
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