Wenn ich einen Split machen würde, würde ich die Kreuzheben an meinem "Rücken" -Tag machen, nicht am "Bein" -Tag. Hier ist der Grund: Sowohl Kniebeugen als auch Kreuzheben sind zusammengesetzte Bewegungen, die am besten schwer ausgeführt werden. Beide machen einen guten Job und stimulieren das Wachstum des ganzen Körpers. Im Gegensatz dazu sind Locken, Latzüge und Kabelreihen Übungen, die auf weniger Gesamtmuskel abzielen. Kreuzheben?!. Dies ist als zusätzliche Bewegung in Ordnung, aber nicht als Hauptbewegung. Sie werden im Allgemeinen auch mit geringerem Gewicht und mehr Wiederholungen durchgeführt. Durch das Trennen der Kniebeugen und Kreuzheben wird sichergestellt, dass Sie die meisten Muskelsysteme anvisieren und gleichzeitig für jedes eine ordnungsgemäße Erholung ermöglichen. Unabhängig davon ist es für Anfänger und Fortgeschrittene im Allgemeinen am besten, einen geeigneten Trainingsplan wie Startstärke oder 5x5 zu befolgen, anstatt ihre eigenen zufälligen Aufteilungen vorzunehmen. Es hört sich auch so an, als würden Sie nur am Sonntag und Montag heben.
Umgedreht - so habe ich die Erfahrung gemacht - interferieren die beiden Übungen nicht nennenswert. Zum Beispiel kann im Rahmen eines 2er Splits locker an einem Tag gebeugt und am nächsten Tag gehoben werden. weidenkind Beiträge: 118 Registriert: 15 Aug 2006 14:58 Körpergewicht (kg): 90 Körpergröße (cm): 176 Trainingsbeginn (Jahr): 2007 Lieblingsübung: Klimmzüge Ziel Gewicht (kg): 999 Ziel KFA (%): 1 Ich bin: krieger von weidenkind » 02 Jun 2008 09:25 ich habs am rückentag und finde, dass die beinbelastung beim KH das geringste problem ist. also ich spür da nichts in den beinen, eigentlich nur im unteren rücken. Keuzheben im Bein/- oder Rückentraining? (Gesundheit und Medizin, Ernährung, Sport und Fitness). daher auch kein problem 2 tage später beine zu machen. Gehirnmuskel hat geschrieben: Tu dir selber einen Gefallen und iss deinen kleinen Bruder einfach auf. Hat 1. viele Proteine und 2. geht er dir dann beim Training nicht mehr so auf den Sack... Zurück zu Allgemeine Trainingsfragen Wer ist online? Mitglieder in diesem Forum: butcher11, jaystus, sf2driver, Xoxox und 48 Gäste
Nilzzz TA Elite Member Beiträge: 3347 Registriert: 02 Jan 2010 01:07 Körpergewicht (kg): 89 Körpergröße (cm): 178 Körperfettanteil (%): 16 Bankdrücken (kg): 105 Kniebeugen (kg): 115 Kreuzheben (kg): 145 Trainingsort: Studio Lieblingsübung: Bankdrücken Kampfsport: Nein Ziel Gewicht (kg): 95 Ziel KFA (%): 8 Ich bin: Physiker von Nilzzz » 21 Apr 2012 13:52 Was willst du überhaupt erreichen mit Kreuzheben? Gehts es bei dir um Masse am Unterkörper, dann machs am Beintag nach allen freien Übungen. Gehts dir um Masse am Rücken? Dann machs am Ende des Rückentags. Gehts dir um Kraftaufbau? Dann machs am Anfang des Rückentags. von klata88 » 21 Apr 2012 14:34 Hauptsächlich um Masse am Unterkörper und der Rücken wird ja wohl autmatisch gereizt dadurch Danke für eure Antworten! von klata88 » 21 Apr 2012 15:15 Auch eine Idee, geht mehr auf den Beinbizeps+unteren Rücken soweit ich weiß oder? wo ist der genaue unterschied zum klassischen kreuzheben (von der belastung der muskeln her gesehen)? Baboso Beiträge: 351 Registriert: 04 Nov 2010 19:15 Körpergewicht (kg): 86 Körpergröße (cm): 181 Körperfettanteil (%): 13 Bankdrücken (kg): 120 Kniebeugen (kg): 130 Kreuzheben (kg): 150 Trainingsplan: Volumen Lieblingsübung: BD Ziel Gewicht (kg): 90 Fachgebiet I: Ernährung von Baboso » 21 Apr 2012 15:18 Ich mach Frontkniebeugen und Klassisches Kreuzheben am selben Tag.
Wenn dies korrekt ist, erhalten Sie möglicherweise mehr Kilometer, wenn Sie Ihre Hebetage verteilen oder einfach dreimal pro Woche im Abstand von zwei Tagen hintereinander heben. zurück.
Hast Du schonmal Jemanden gesehen, der mit 200 Kilo Kreuzheben auf Wiederholungen macht und keine gut ausgeprägte Rückenmuskulatur hat? Wahrscheinlich nicht. Gerade für die Tiefe des Rückens gilt Kreuzheben unter erfahrenen Sportlern als eine der besten Übungen – auch, wenn es eigentlich eher eine Beinübung ist.
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