In diesem Artikel zeige ich dir meine 11 besten Bauchmuskelübungen für zu Hause. Denn: Der nächste Sommer kommt bestimmt. Darf es dann ein Sixpack sein? Mit den folgenden Übungen kommst du diesem Traum schon näher, auch wenn dazu natürlich noch mehr gehört, wie zum Beispiel auch ein geringer Körperfettanteil. Lass uns durchstarten! Am Ende des Artikels gebe ich dir Tipps dazu, wie du diese Übungen am besten einsetzt und worauf du noch achten solltest, wenn du in Badehose oder Bikini eine gute Figur machen möchtest. #1 – Crunch Der Klassiker unter den Bauchmuskelübungen sind eindeutig Crunches. Sit-ups werden fälschlicherweise manchmal auch Crunches genannt. Der Übersetzungsdienst LEO liefert für Sit-ups die Übersetzung "Bauchmuskelübung". Effektives Bauchmuskeltraining ohne Geräte (Die 6 besten Übungen für zu Hause) | Bauch-flach.de. Auf Deutsch kannst du Aufsitzer dazu sagen. Wir widmen uns auf dieser Seite aber den klassischen Crunches, bei denen es darum geht, die oberflächliche und gerade Bauchmuskulatur – die also die letztendlich über das Sixpack entscheidet – zu trainieren.
Je größer die Bewegungen, desto effektiver ist die Übunge. Male 15 Achten in die Luft à drei Durchgänge. 3. Crunches mit ausgestreckten Beinen Für die Straight Leg Crunches stelle dich grade hin, die Füße sind etwa schulterbreit auseinander, die Arme sind nach oben gestreckt. Jetzt hebe ein Bein gestreckt an, bis der Fuß auf Hüfthöhe ist, und führe gleichzeitig die Arme nach vorne. Klappe dich wie ein Klappmesser zusammen, so dass sich Fingerspitzen und Zehen berühren. Wer die Übung noch effektiver gestalten möchte, nimmt zusätzlich eine Hantel in beide Hände. Wiederhole diese Übung zehn bis 15 Mal pro Seite à drei Durchgänge. Bauchmuskeln Trainingsplan - so bekommst du in vier Wochen ein Sixpack: 4. Sumo-Squats mit Seitbeuge Gehe in einen breiten Sumo-Squat - idealerweise so tief, dass deine Beine einen 90-Grad-Winkel bilden. Bauchmuskeltraining ohne geräte pdf. Verschränke deine Hände hinter dem Kopf. Beuge dich nun abwechselnd zur Seite, so dass sich Ellenbogen und Knie berühren, und richte dich wieder auf. Je langsamer du die Übung ausführst, desto effektiver.
Der Oberkörper sollte dabei soweit vom Boden abgehoben sein, dass die Schulterblätter den Boden nicht mehr berühren. Die Übung erinnert etwas an das "Radfahren" und sorgt für ein ordentliches Brennen im unteren Bauchbereich. #8 – Light Plank Eine coole Bauchmuskelübung für Anhänger ist das Brett bzw. der Stütz auf Englisch gebräuchlicher: "Plank". Hier die Light Plank bzw. das leichte Brett. Die Light Plank soll vor allem die Bauchmuskulatur kräftigen, es wird aber auch als Stabilisationsübung verwendet. Vor allem durch ein Anheben der Beine oder Arme müssen die stabilisierenden Muskeln viel Arbeit leisten. #9 – Plank Eine wichtige Bauchmuskelübung ist das Brett bzw. der Stütz. Sie ist eine Standardübung, die fast jeder kennt. Bauchmuskeltraining ohne geräte. Hier das Ellbogen Brett, auf Englisch klingt das ganze etwas schöner und heißt "ellbow plank". Das Brett soll vor allem die Bauchmuskulatur kräftigen, es wird aber auch als Stabilisationsübung verwendet. Vor allem durch ein Anheben der Beine oder Arme müssen die stabilisierenden Muskeln viel Arbeit leisten.
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