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Untersuchungen sprechen sich neben Muskelschutz durch schnelle ATP-Re-Synthese auch für andere hypothetische Mechanismen wie ein Dämpfung pro-inflammatorischer Zytokine, die Stimulierung von Satellitenzellen oder das Hochregulieren von Proteinsynthese-Genen aus. Bei Parise et al (21) wurde schon 1985 ein Proteinabbau hemmender Effekt nachgewiesen allerdings nur im Rahmen einer Versuchszeit von 9 Tagen und auch nur bei Männern, während bei Frauen ein derartiger Effekt ausblieb. Was also fehlt sind eindeutige Ergebnisse aus länger angelegten Studien. Neutrale Ergebnisse finden sich auch zum Einfluss von Creatin auf das Insulinaufkommen (17) und in diesem Zusammenhang die Insulinsensivität (5) Mögliche Nachteile Für mögliche Nachteile einer Supplementierung mit Creatin während der Reduktionsphase sich Studien von de Oca et al (12) und Huso et al(13) aus. Dürfen Frauen Creatin nehmen? Welche Nebenwirkungen?. Beide berichten in Verbindung mit anaerober Belastung von nachteiligen Effekten ausgehend von Creatin auf die Fettverbrennung. Beide Mal verloren Placebogruppen Körperfett, die Creatin-Gruppen aber nicht.
Den erforderlichen Energielieferanten findet der Körper in Form von sogenanntem ATP (Adenosintriphosphat). Unter körperlicher Belastung wird ATP in ADP (Adenosindiphosphat) umgewandelt. Die bei diesem Prozess anfallenden Abfallprodukte (ähnlich den Abgasen beim Auto) kann der Körper nicht selber entsorgen. Das ADP muss wieder in ATP umgewandelt werden. Allerdings geht bei dieser sogenannten Resynthese ein großer Teil des ATP, daher auch der Energie, verloren. Darum empfiehlt es sich, die Vorräte mit Hilfe von Kreatin(phosphat) anzufüllen. Die Verbesserung der Leistungsbilanz lässt sich im Studio häufig daran ablesen, dass statt 6 jetzt 8 Wiederholungen gelingen. Auf lange Sicht verhilft das den Muskeln zu deutlichem Wachstum. Flüssigkeit Neben der Steigerung der Leistungsbilanz bewirkt Kreatin ein Aufpumpen der Muskeln, da diese mehr Flüssigkeit speichern. Ein stärkeres Erscheinungsbild ist nicht selten die Folge. Nicht "trocken", aber groß. Kreatin für Frauen - was ist für Frauen zu beachten?. Diesem Effekt verdankte Kreatin über lange Zeit hinweg zu Unrecht den Ruf als reines "Männersupplement".
Dies wird dir einen ersten Eindruck davon vermitteln, wie der Booster auf dich wirkt und ob du überhaupt eine höhere Dosis benötigst, um deine erhoffte Leistung zu erhalten.
Es unterstützt einerseits die Muskelkontraktion und wirkt andererseits leistungssteigernd bei kurzen intensiven Sprints. Somit unterstützt das Supplement auch den Muskelaufbau. Der Hintergrund: Es ist Bestandteil von Creatin-Phosphat und dient, gemeinsam mit ATP, als Energievorrat für die Muskeln. Genauer gesagt liefert das Creatin-Phosphat die notwendige Energie bei kurzzeitiger Belastung und ist für die Resynthese von ATP bedeutsam. Aus diesem Grund wird durch Creatin die Maximalkraft der Muskeln gefördert. Supplementiert man es, wird die Resynthese von ATP gesteigert. Infolgedessen erhöht es also die körperliche Leistung bei besonders intensiven Belastungen und hilft Ermüdungserscheinungen vorzubeugen. Kreatin für frauen mit. Mehr zur Wirkung liest du hier. Deswegen profitieren Frauen von Creatin Frauen verfolgen oft die gleichen Trainingsziele wie Männer: Je stärker, kraftvoller sowie leistungsfähiger, desto besser. Insofern birgt das Supplement viele Vorteile, die zur Zielrealisierung beitragen. Allerdings steht bei vielen Frauen die Angst vor einer Gewichtszunahme einer Creatinsupplementierung im Weg.