024 mg (26%) mehr Calcium 841 mg (84%) mehr Magnesium 114 mg (38%) mehr Eisen 3, 3 mg (22%) mehr Jod 168 μg (84%) mehr Zink 5, 8 mg (73%) mehr gesättigte Fettsäuren 24 g Harnsäure 229 mg Cholesterin 100 mg mehr Zucker gesamt 14 g Zubereitungstipps Knoblauch richtig vorbereiten Wie Sie Brokkoli am besten putzen und zerkleinern Zubereitung Küchengeräte 1 kleine Auflaufform, 1 Messer, 1 Reibe Zubereitungsschritte 1. Den Brokkoli putzen, waschen und in Röschen teilen. Brokkoliröschen in reichlich kochendem Salzwasser in 2–3 Minuten sehr bissfest garen. 2. Zwiebel und Knoblauch schälen und hacken. Butter in einem Topf erhitzen, Zwiebel und Knoblauch darin glasig dünsten. Mehl zufügen und unter Rühren 1 Minute bei kleiner Hitze anschwitzen. Nach und nach die Milch unterrühren und die Sauce etwa 5 Minuten unter Rühren köcheln lassen. Béchamelsauce kräftig mit Salz, Pfeffer und mit frisch abgeriebenem Muskat würzen. -brokkoli-kartoffel- Auflauf Kalorienarm Rezepte | Chefkoch. 3. Brokkoli in eine Auflaufform füllen. Die Béchamelsauce darübergießen. Den Mozzarella in dünne Scheiben schneiden und darauf verteilen, den Parmesan fein reiben und darüber streuen.
Startseite Low-Carb Rezepte Brokkoli-Auflauf 11. November 2017 © Essen ohne Kohlenhydrate Nährwerte & Infos Nährwerte entsprechend der angegebenen Portion(en). Portionen Unsere Portion 1 Brennwert 584 kcal Kohlenhydrate 13 g Eiweiß 40 g Fett 39 g Vorbereitung 10 Min. Kochen/Backen 40 Min. Fertig in 50 Min. Zutaten 9 Wir berechnen die Nährwerte unserer Rezepte mit der schweizer Datenbank des Bundesamts für Lebensmittelsicherheit und Veterinärwesen. Die Werte können in anderen Datenbanken oder Nährwertrechnern abweichen. mit viel gekocht von Lina Portionen können im Eingabefeld anpepasst werden. 200 g Brokkoli, roh 50 g Frischkäse, Doppelrahm 1 Stück Ei 30 g Parmesan, gerieben 80 g Hinterkochschinken 1 EL Mandelblättchen 1 Prise Muskat, gemahlen Salz Pfeffer, schwarz Zubereitung Tipp: Zuerst ganz durchlesen, dann zubereiten. Ofen auf 180 Grad vorheizen. Brokkoli in Röschen zerteilen und in kochendem Salzwasser etwa 1-2 Minuten blanchieren. Brokkoli auflauf kalorienarm. Abgießen und in die Auflaufform füllen. Schinken in Streifen schneiden und mit dem Brokkoli vermischen.
Knoblauch schälen und hacken. Sahne und Eier verquirlen und mit (wenig) Salz, (mehr) Pfeffer und (falls gewünscht) Muskat würzen. Brokkoli in eine Auflaufform geben und den Feta darüber bröseln. Zwiebeln und Knoblauch zugeben und alles unterheben. Ei-Sahne-Mischung darübergeben. Geriebenen Gouda gleichmäßig darüber verteilen. Bei 220°C im Ofen garen bis der Käse geschmolzen und leicht goldbraun ist und die Eimasse gestockt ist. Das hat bei uns ca. 15 Minuten gedauert. Als Beilage oder Hauptgericht servieren. GUDN! Die angezeigten Nährwertangaben sind nur eine Schätzung und können je nach den tatsächlich verwendeten Zutaten und Marken sowie den genauen Mengen variieren. Erwähne oder tagge #salalade auf Insta! Letzte Preisaktualisierung: 7. Brokkoli-Feta Gratin - Low Carb Rezept • salala.de. 05. 2022 um 10:02 Uhr / Der angegebene Preis kann seit der letzten Aktualisierung gestiegen sein. / Bilder von der Amazon Product Advertising API / Als Amazon-Partner verdienen wir an qualifizierten Verkäufen. 📣 Werbehinweis für Links mit Sternchen (*) oder oder Die mit Sternchen (*) gekennzeichneten Links sind Provisionslinks auf externe Angebote.
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