Tabata ist wohl die effizienteste Methode deine Kraft und Ausdauer zu verbessern. Warum es so gut funktioniert und wie du es am besten in dein Training integrierst, erfährst du hier. Inhaltsverzeichnis Was ist Tabata und wie funktioniert es? Wie lange dauert ein Tabata? Vorteile des Tabata Trainings Nachteile des Tabata Trainings Tabata Übungen Tabata Timer Tabata Musik Fazit 1. Was ist ein Tabata und wie funktioniert es? Tabata training für anfänger full. Der Ursprung Das Tabata Training ist eine Form des Hochintensiven Intervalltrainings. Es wurde 1996 von dem Japaner Dr. Izumi Tabata und seinem Team aus Wissenschaftlern entwickelt, um die japanische Eisschnelllauf-Mannschaft möglichst effizient auf die olympischen Spiele vorzubereiten. Die Testpersonen trainierten hierfür 6 Wochen lang an 5 Tagen pro Woche für gerade mal 4 Minuten täglich. Das erstaunliche Ergebnis: Die Athleten, die nach diesem Prinzip trainierten, steigerten ihre anaerobe Ausdauer um 28% und ihre aerobe Ausdauer um 14%, obwohl sie diese gar nicht speziell trainiert hatten.
Mit dem Gutscheincode Zimo15 bekommst du 15% auf alle Produkte im foodspring Shop. Wie lange dauert ein Tabata? Das Tabata Workout selbst dauert nur 8 Minuten. Allerdings solltest du dich auf die hohe Belastung 5 bis 10 Minuten mit einem kurzen dynamischen Warm Up vorbereiten. Nach dem Workout empfehle ich dir 5 bis 10 Minuten statisches Dehnen, um die Muskeln wieder zu lockern und zu entspannen. So kommst du dann insgesamt auf eine Trainingszeit von ca. 14 bis 20 Minuten. Tabata training für anfänger for sale. Vorteile des Tabata Trainings Das Tabata Training wird nicht umsonst als eine der effizientesten Trainingsmethoden bezeichnet. Es hat aber noch weitere Vorteile. Welche das sind, erfährst du jetzt. Zeiteffizienteste Trainingsmethode mit gerade mal 4 Minuten Trainingszeit. Richtig angewandt, verbrennt es so viel Kalorien, wie 20 Minuten moderates Ausdauertraining. Sorgt für den Nachbrenneffekt Je nach Übungsauswahl ist kein Equipment nötig. Verbessert effektiv die anaerobe und aerobe Ausdauer. Tabata Workouts können sehr abwechslungsreich gestaltet werden.
Diese Übung wird dann während der gesamten vier Minuten durchgeführt. Die neueren Formen von Tabata bestehen meistens aus 2-4 Übungen, die dann jeweils zwei bis viermal durchgeführt werden. Manche trainieren sogar mit acht verschiedenen Übungen in einem Tabata-Durchgang. Tipp: Du wirst eine Uhr mit Sekundenzeiger oder eine Stoppuhr brauchen, die Du während der gesamten 4 Minuten leicht im Blick behalten kannst. Noch besser ist ein Tabata-Timer, den Du als eine App herunterladen oder ganz einfach online finden kannst. Cooldown und Stretching Nach einer Tabata-Einheit, in der Du an Deine Grenzen gegangen bist, spielt das Cooldown eine sehr wichtige Rolle. Es wird Dir helfen, Dich schneller zu erholen und leitet die richtige Regeneration in die Wege. Regeneration Richtig gemacht ist das Tabata Training extrem anspruchsvoll und fordernd für Deinen gesamten Körper. Tabata Training: 5 Übungen von leicht bis schwer - Germanaesthetics.de. Dementsprechend brauchst Du im Anschluss eine entsprechend angemessene Regenerationszeit. Aus diesem Grund solltest Du nicht öfter als 3 Mal pro Woche nach der Tabata-Trainingsmethode trainieren.
Viel Spaß beim Training!
Verein zur Förderung der Sportmedizin Hannover: HIIT: Übergewichtige profitieren am meisten. Boutcher S. H. (2011): High-intensity intermittent exercise and fat loss. Journal of obesity, 2011, 868305.
Bauch – Das Schiffchen Legen Sie sich auf den Rücken. Strecken Sie die Arme so weit hinter Ihren Kopf, dass sie eine Verlängerung Ihres Körpers sind. Die Beine sind ausgestreckt und geschlossen. Aus dieser Ausgangsposition heben Sie die Beine und Arme so weit an, bis Sie eine Anspannung in den Bauchmuskeln spüren. Achten Sie darauf, dass der Kopf zwischen den Schultern bleibt und Sie den Rücken fest gegen den Boden drücken. TABATA WORKOUT für Anfänger 🔥💪 Ganzkörper HIIT Training zum abnehmen zu hause - YouTube. Beine – Squats Bei den Kniebeugen sollten Sie darauf achten, dass die Beine schulterbreit auseinander stehen. Stützen Sie die Hände am besten in die Hüften und strecken Sie den Po nach hinten. Jetzt beugen Sie die Knie soweit, dass sie knapp über den Fußspitzen sind. Nicht weiter! Achten Sie darauf, dass Sie das Gewicht immer auf den Fersen haben und nicht nach vorne fallen. Po – Beinrückheben Gehen Sie auf alle Viere und stützen Sie sich entweder mit den Händen oder den Unterarmen ab. Heben Sie nun ein Bein angewinkelt nach oben. Wenn Sie am höchsten Punkt angekommen sind, senken Sie das Bein etwas, um es dann wieder anzuheben.
Gesamt: 39 Minuten Das war's, jetzt geh duschen. Oder Sie können einfach weitermachen, wenn Sie sich gut fühlen und mehr Zeit hinzufügen und mehr Kalorien verbrennen möchten. Vorsichtsmaßnahmen für dieses Training: Suchen Sie Ihren Arzt auf, bevor Sie dieses Training ausprobieren, wenn Sie Verletzungen, Krankheiten oder andere Beschwerden haben.
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