20. 02. 15, 14:33 #1 Benutzer mit vielen Beiträgen Nicht aufhören können zu essen, wenn man erstmal angefangen hat. Kennt Ihr das? Sowie man erstmal angefangen hat zu essen, ist man ständig auf der Suche nach weiterer Nahrung. Kann einfach nicht aufhören, sich ständig etwas in den Mund zu stecken, obwohl man schon längst satt ist. Hier ein Apfel, da ein Keks, was könnte ich noch?, ach noch ein Brot, ein Löffel Nutella. Als ob mit der ersten Mahlzeit der Startschuss gegeben wurde. Mit Hunger und Appetit hat das nichts zu tun. Auch nicht mit gestörtem Essverhalten. Es muss etwas mit der hormonellen Lage (UF) oder den Nebennieren, die aufgrund von UF schwächeln, zu tun haben. Meine Vermutung: Unterfunktion. Denn das habe ich nur, wenn meine Werte deutlich zu niedrig sind. Wenn alles wieder im Lot ist, esse ich eine Mahlzeit und dann ist lange Zeit Ruhe. Was meint Ihr? 20. 15, 15:29 #2 AW: Nicht aufhören können zu essen, wenn man erstmal angefangen hat. Auch nicht mit gestörtem Essverhalten.
Ich weiß, dass sich das für Sie paradox anhört. Jedoch sollten Sie wissen, solange Sie sich Begrenzungen beim Essen auferlegen oder dabei über Kalorien nachdenken, so lange werden Sie das schlechte Gewissen beim Essen haben und nicht frei sein. Dieses schlechte Gewissen löst ein schlechtes Gefühl aus, welches Sie dann dazu bewegt, immer wieder und mehr zum Essen zu greifen. Je mehr Sie sich spezielle Lebensmittel oder Essmengen verbieten, um so schlimmer wird der Zwang, essen zu müssen. Sie erreichen also mit dem Verhalten, was Sie derzeit an den Tag legen, genau das Gegenteil von dem, was Sie wollen. Das bedeutet also: Wenn Sie bisher mit Ihrem Verhalten genau das Gegenteil erreichen (also den Zwang und die Gier nach Essen obwohl Sie keinen Hunger haben) müssen Sie jetzt genau gegenteilig handeln um ein gegenteiliges Ergebnis erhalten zu können. Können Sie mir folgen? Das bedeutet im Klartext: Sich essen verbieten + schlechtes Gewissen beim Essen = übermäßiges Essen. So ist es richtig: Das, essen, was Ihnen schmeckt + ein gutes Gewissen beim Essen = Der Grund, übermäßig zu essen, entfällt, da Sie bereits das essen, was und wie viel Sie mögen.
satt essen: Trick 3 Erlerntes vergessen! "Der Teller wird aufgegessen, sonst gibt es morgen Regen! " Den Spruch kennt jeder, denke ich. Davon los zu kommen bedarf etwas Übung. Einfach mal absichtlich den Teller mit Resten stehen lassen. Wenn es allerdings gegen das schlechte Gewissen geht Nahrungsmittel wegzuschmeißen, dann hilft nur eins: kleinere Teller und im Zweifel weniger aufladen. Damit ist am Ende immer aufgegessen und man hat es nicht übertrieben. satt essen: Trick 4 Beobachte deinen Körper! Wie viel habe ich heute gegessen? Wie fühle ich mich? Hab ich zu schnell gegessen? Bin ich nicht schon satt? Das Körpergefühl für die richtige Menge ist vielen Menschen verloren gegangen, kann aber wieder erlernt werden. Allerdings sollte man in seinem Körper auch mal hineinhören und darauf reagieren was er sagt. Wenn satt, dann Gabel weg! satt essen: Trick 5 Überwinde das Belohnungssystem! Damit ist gemeint: Esse nur wenn du Hunger hast! Das hatten wir doch schon?! Ja, aber anders… ist es Hunger, was mich zu dem Stückchen Torte zieht oder nur ein innerer Drang, der will, dass ich das jetzt esse damit ein Belohnungssystem in uns anspringt.
Sie haben das Gefühl, immer weniger und weniger die Kontrolle über sich und Ihr Essverhalten zu haben. Sie merken, dass Sie immer öfter diese Probleme haben. Sie haben nicht nur ein schlechtes Gewissen, sondern zudem körperliche Symptome (Bauchschmerzen, Übelkeit, Völlegefühl) – und diese verstärken sich noch – von Woche zu Woche … Ihr Gewicht steigt und steigt, je mehr Sie sich dagegen auflehnen … Sie sollten also Ihre Aufmerksamkeit von dem Problem abziehen und nicht mehr mit Ihrem Willen versuchen, diesen Zwang, sich zu überessen, zu unterbinden. Es funktioniert ohnehin nicht und Sie richten damit nur Schaden an – wie oben beschrieben. Gerade diejenigen unter uns, die immer behaupten: "Ich kann das alles gar nicht glauben, dass das alles so einfach sein soll" was ich in Diätfrei Abnehmen beschreibe – sollten ganz bewusst einmal auf die Auswirkungen dessen, was ich hier beschreibe, achten bzw. diese hier vorgeschlagenen Dinge anwenden und schauen, was passiert. Wenn wir an unserem Körper die Auswirkungen (wie eben beschrieben) spüren, dann sind wir eher bereit, auch einmal alles, was wir bisher durch die Medien über das Abnehmen, Diäten und Kalorien so eingetrichtert bekommen, kritisch zu überdenken und einen neuen Weg zu gehen.
Oder passiert das sogar öfters! Was du genau dagegen tun kannst, erfährst du im nächsten Punkt. Wie du lernst richtig satt zu werden Du weißt jetzt, wenn du zu viel isst bist du Überfressen und wenn du zu wenig isst bist du hungrig. Also, wie erkennst du genau die goldene Mitte der angenehmen Sättigung. Hier einige Tipps wie du herausfindest, wann du satt bist: 1. Iss achtsam. Lass dich während dem Essen weder durch dein Smartphone noch durch den Fernseher ablenken. Wann bist du das das letzte mal am Esstisch gesessen und hast einfach nur gegessen? Versuche bei der nächsten Mahlzeit einmal mit all deinen Sinnen das Essen zu genießen. Beobachte zu Beginn die Farben und Konsistenz deiner Mahlzeit und den intensiven Geruch deines Essens, bevor du den ersten Bissen machst. Danach nimm die Wärme oder Kälter der Nahrung in deinem Mund war und versuch anschließend Bissen für Bissen die einzelnen Zutaten herauszuschmecken. Der wichtigste Punkt bei dieser Übung ist es das Essen zu genießen. 2. Erkenne den wahren Hunger vom falschen Hunger.
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