Aber so wurde die Studie nicht in den Medien behandelt. Betrachten Sie diesen Absatz aus der Washington Post: "Die Studie bezweifelt eine Multi-Milliarden-Dollar-Industrie von Sportergänzungsmitteln. Stellen Sie sich vor, Michael Jordan würde in Werbespots Cheez Whiz statt Gatorade tuckern. Oder Radfahrer, die während der Tour de France auf Cheeseburger kotzen. Fast food nach training academy. " Außer Cheez Whiz ist zu zwei Dritteln fett und ähnelt keinem der kohlenhydratreichen Nahrungsmittel in der Studie. Dann gibt es folgendes von "Wenn Sie also das nächste Mal schweißgebadet nach Hause kommen und den Namen der Person, die die Kettlebell erfunden hat, verfluchen, nehmen Sie Trost in der Tatsache, dass das Essen eines Burgers für Sie nicht schlimmer ist als ein Erbsenprotein-Shake. " Wie Ruby uns sagte: "Diese Ergebnisse sind spezifisch für die Rückgewinnung von Glykogen. " Die Proteinsynthese nach einem Krafttraining ist ein völlig anderes Problem, das in dieser Studie nicht angesprochen wurde. Der größte Kopf-Kratzer war jedoch der erste Satz eines Thrillist-Artikels (mit der Überschrift "Wissenschaft besteht darauf, dass Fast Food das perfekte Essen nach dem Training ist"), der mit einem Foto eines McDouble-Cheeseburger illustriert wird: "Der übermäßig eifrige Kassierer bei GNC Wahrscheinlich sagen Sie Ihnen, dass MuscleFreak Alpha-Kapseln nach einem Besuch im Fitnessstudio das Beste für Sie sind, aber eine neue Studie legt nahe, dass ein Big Mac möglicherweise genauso gut ist. "
Darüber hinaus zeigte sich, dass sich die unterschiedlichen Nahrungsmittel nicht auf die Leistungsfähigkeit der Radfahrer in einem späteren Zeitfahren auswirkten. Fast Food habe den gleichen positiven Effekt auf die Energiespeicher der Muskeln wie die meist teuren Sport-Nahrungsmittel, schließen die Forscher aus ihren Ergebnissen. Gleichzeitig betonen sie, dass es dabei nur um kleine Mengen Fast Food gehandelt hatte, nicht um Riesenportionen. Die Forscher hatten elf Radsportler zunächst 90 Minuten intensiv in die Pedale treten lassen, um die Kohlenhydrat-Speicher zu leeren. Fast food nach training program. Danach folgte eine vierstündige Erholungsphase, in deren Anschluss Athleten ein 20-Kilometer-Zeitfahren bewältigten. Dies wurde zwei Mal durchgeführt, wobei die Sportler einmal in der Pause spezielle Sportgetränke oder Power-Riegel, erhielten. Das andere Mal servierten die Forscher in der Erholungsphase das, was gemeinhin unter ungesund läuft: Hash Browns, das sind amerikanische Kartoffelpuffer, Pommes, Burger, und Cola.
Muskelaufbau: Welche Lebensmittel vermeiden? Diese 5 Lebensmittel sabotieren dein Muskelwachstum Wir verraten dir, welche Lebensmittel kontraproduktiv für den Muskelaufbau sind und was alternativ auf deinem Speiseplan landen sollte Egal, wie diszipliniert du trainierst: Wenn die Ernährung nicht stimmt, wirst du nicht an Muskelmasse zulegen. Der Schlüssel für optimalen und gezielten Muskelaufbau ist die richtige Muskelaufbau-Ernährung. Fast Food: Ausgewählte Gerichte nach Energiewert 2019 | Statista. Proteine dienen deinem Körper dabei als Bausteine für den Aufbau von Muskelfasern. Daneben sollten gesunde Fette und komplexe Kohlenhydrate – wie diese hier – täglich auf deinem Teller landen. Ungesättigte Fettsäuren sind an vielzähligen Prozessen im Körper beteiligt, während Kohlenhydrate der Treibstoff für Muskeln und Gehirn sind. Muskelaufbau: Welche Lebensmittel sollte ich vermeiden? Doch genauso wie du mit der richtigen Ernährung den Muskelaufbau unterstützt, gibt es Lebensmittel, die das Wachstum regelrecht ausbremsen können. Der Grund: Sie liefern weder hochwertiges Eiweiß, noch Vitamine oder Mineralstoffe, die deine Muskelzellen zum Wachsen brauchen.
Damit die zuckerfreien Drinks an Geschmack nicht einbüßen, kommen allerdings jede Menge Zusatzstoffe zum Einsatz. So landen Aromen und Süßungsmittel in den Getränken. Der süße Geschmack signalisiert deinem Körper: "Es kommt Energie. " Da Süßungsmittel jedoch keine Kalorien haben, bleibt der Energie-Kick aus. Dein Blutzuckerspiegel steigt zuerst an und sackt dann ab. Die Folge: Heißhunger, durch den du zusätzliche Kalorien zu dir nimmst. Langfristig wirst du so zunehmen und die Muskeln bleiben unter Fett, das sich ansetzt, verborgen. Gerade nach dem Training sind diese leeren Kalorien problematisch, da deinem Körper Energielieferanten fehlen. Auch von Light-Lebensmitteln solltest du lieber die Finger lassen. Fast food nach training.com. Die sind meist "fettarm", was eigentlich ja ganz gut klingt. Um Geschmacksverluste auszugleichen, wird ein Teil des Fetts durch Zucker, Aromen und Zusatzstoffe ersetzt, die deinen Muskeln absolut keinen Mehrwert bringen. Zudem werden für viele Prozesse im Körper, so auch für den Aufbau von Muskelmasse, ungesättigte Fettsäuren benötigt.
#2 in maßen ist alles wnen dir danach ist, warum nicht. ob's jetzt besonders wertvoll ist sei mal dahingestellt. aber man lebt schließlich um zu leben oder? nicht um zu sich soweit einzuschränken das man ja nicht ungesund lebt. sterben tuste sowieso irgendwann, also kann man auch mal nen burger futtern. btw., für die regeneration wären andere nahrungsmittel allerdings bestimmt besser geeignet. 5 besten Junk Foods nach dem Training zu essen - Gesundes Essen. aber wer will das schon immer so genau wissen #4 solange du nicht ständig da rein rennst sollte das schon ok sein... das wichtigste: höre auf deinen körper, dann machste nix falsch. #7 Ich geh alle 2 Tage trainieren. Vor dem Training esse ich nur eine Kleinigkeit und nach dem Training nen großen Salat oder so.. halt was größeres ^^
Direkt nach dem Krafttraining sollten Sie 20 bis 25 g Eiweiß zu sich nehmen, um die Muskelproteinsynthese zu unterstützen. (6) Geben Sie sich nicht mit dem Gedanken ab, nach dem Training Nahrungsergänzungsmittel einnehmen zu müssen. Ihr Proteinbedarf kann durch eine ausgewogene Ernährung gedeckt werden. Wenn Sie keine Zeit für eine Mahlzeit haben, ist ein Proteinshake oder -riegel eine gute Alternative. Diese Rezepte sind perfekt nach dem Training: Post Workout Shake Avocado Pasta Salat Protein-Smoothie Gefüllte Süßkartoffelschalen Mitnahme Die Mahlzeiten vor dem Training und das, was du nach dem Training isst, haben einen großen Einfluss auf deine Leistung und deine Erholung. Frage zu Ernährungsplan nach Trainingsneubeginn | Fitness.com. Befolgen Sie unsere Tipps, wenn Sie Ihre Ernährung (und Ihr Training) auf die nächste Stufe heben wollen. ***
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