Bei den meisten Übungen mit dem eigenen Körpergewicht gibt es sehr intensive Varianten, die zur gleichen Zeit eine sehr große Abwechslung bieten. Gegenspieler: Unterer Rücken Dehnung: Bauch dehnen Dieser Post ist auch verfügbar auf: Englisch
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Rudern am Kabelzug im engen Griff Lehne dich nach vorne und packe den Griff. Greife den Parallelgriff / Rudergriff möglichst weit unten. Ziehe den Griff zu dir in Bauchhöhe ran. Stelle dir dabei vor, dass du mit den Ellenbogen ziehst. Halte dabei deine Ellenbogen relativ nah am Körper, während du ziehst. Kurz vor deinem Bauch stoppst du und lässt das Kabel wieder zurück gehen. Deine Arme sollten komplett nach vorne ausgestreckt sein. Dein Rücken sollte aber gerade bleiben. Wiederhole die Übung. Bauch am kabelzug chords. Den Zug im engen Griff zum Bauch ausführen und besser den Latissimus zu treffen Rudern am Kabelzug im breiten Griff Lehne dich nach vorne und packe den Griff. Greife den Griff ca. eine Hand weiter als schulterbreit. Ziehe den Griff zu dir in Brusthöhe ran. Deine Ellenbogen sollten ca. in einem 45 Grad Winkel ab stehen. Kurz vor deiner Brust stoppst du und lässt das Kabel wieder zurück gehen. Wiederhole die Übung. Die Übungen unterscheiden sich wegen des Griffs also nur recht wenig. Trotzdem haben die unterschiedlichen Techniken eine Auswirkung.
Geht einen Schritt nach hinten, damit das Kabel unter Spannung steht – so sollte es die gesamte Übung bleiben. Macht nun einen Ausfallschritt und bewegt Euch abwärts, bis Euer vorderes Knie auf Höhe Eures Fußes ist und Euer anderes Knie fast den Boden berührt. Anschließend drückt Ihr Euch aus dem vorderen Bein wieder hoch in die Ausgangsposition, bevor Ihr erneut tief geht. Achtet darauf, bei der gesamten Ausführung Euren Rücken aufrecht und Euren Bauch unter Spannung zu halten. Knackiger Po! 4 Übungen am Kabelzug – FITNESSLOFT. Mit diesen Übungen sollte Eurem Traum-Po nichts mehr im Wege stehen. Solltet Ihr Hilfe bei der Ausführung benötigen, könnt Ihr Euch jederzeit an unser Trainer-Team im LOFT wenden. Ihr sucht noch mehr Trainings-Tipps? Dann lest doch noch ein wenig auf unserem Blog oder schaut auf unserem Instagram-Kanal vorbei!
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