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Sobald man eingeschlafen ist, wird die Position häufig gewechselt. Deshalb erscheint es erst einmal schwierig, die Schlaflage zu beeinflussen. Ein erster Schritt kann aber sein, im noch wachen Zustand bewusst eine andere Position einzunehmen. Auch kann es helfen, diese Position mit Kissen zu unterstützen. Um zu vermeiden, dass Sie sich nachts häufig hin- und herbewegen und eine für Sie ungesunde Körperhaltung einnehmen, kann auch eine Gewichtsdecke helfen. Yoga zum Einschlafen 11/11 Gesunder Schlaf ist wichtig, denn immerhin verbringen wir rund ein Drittel unseres Lebens damit. Wer Schwierigkeiten hat, abends zur Ruhe zu kommen, kann einiges tun, um seine Schlafqualität zu verbessern. Für eine nächtliche Erholung spielen nicht nur Matratze, Kissen und Lattenrost eine wichtige Rolle. Denn neben dem Körper muss auch der Kopf abschalten können. Damit haben viele Menschen Schwierigkeiten. Eine Möglichkeit, um sich nach einem stressigen Tag auf die Nachtruhe vorzubereiten ist Yoga. Richtige Schlafposition: Wie Sie Rücken- und Magenbeschwerden vermeiden - Ratgeber - FOCUS Online. Hier finden Sie fünf einfache und entspannende Übungen, die beim Ein- und Durchschlafen helfen.
2. Herz und Blutkreislauf Die Hauptschlagader, die Aorta, zweigt vom Herz nach links ab. Wenn Sie auf der rechten Seite liegen, muss Ihr Herz das Blut quasi "bergauf" pumpen. Wer auf der linken Körperseite schläft, unterstützt dagegen die Pumpfunktion des Herzens. Auch interessant: Darum sollten Sie ab jetzt besser immer untenrum ohne schlafen. 3. Lymphsystem und Milz Wer auf der linken Seite schläft, tut auch dem Lymphsystem des Körpers etwas Gutes, meint Doulliard weiter. Welche Schlafposition ist gesund?. Und das aus folgendem Grund: Das Lymphsystem ist für den Transport wichtiger Nährstoffe und die Filterung von Abfallstoffen zuständig. Da die Milz, die ebenfalls das Blut reinigt, auf der linken Körperseite liegt, gelangen die Abfallprodukte besonders schnell zu ihr, wenn man auf der linken Seite liegt. 4. Sodbrennen Wer auf der rechten Seite schläft, leidet etwa doppelt so oft unter Sodbrennen (auch Reflux genannt), als Linksschläfer. Das liege laut der Studie daran, dass sich die Speisesäure auf der rechten Seite des Magens befinde.
Besonders in der zweiten Nachthälfte verfallen wir durch Alkohol in einen unruhigen Leichtschlaf. Probieren Sie es daher mit Tee als Alternative. Die Wärme hilft dem Körper zu entspannen und runterzufahren. Am besten eignen sich Baldrian, Melisse, Hopfen und Passionsblume, da diese auch schlaffördernde Substanzen enthalten. Sie können zudem bei stressbedingtem Bluthochdruck helfen. Sorgen Sie für Entspannung Sie können Schlafmangel und Bluthochdruck ebenfalls durch Entspannungsrituale vor dem Zubettgehen entgegenwirken. Eine regelmässige Wiederholung von Entspannungsübungen kann bei Bluthochdruck essenziell sein, da sie ein Gegenpol zum Alltagsstress bilden. Versuchen Sie es daher beispielsweise mit progressiver Muskelentspannung. Bei dieser Technik werden, beginnend bei den Zehen, einzelne Muskelpartien kurz angespannt und dann wieder entspannt. Halten Sie dabei die Spannung für einige Sekunden, bevor sie loslassen und arbeiten Sie sich von den Füssen, zu den Beinen, dem Rumpf, den Armen und zum Schluss zum Kopf hoch.
Bluthockdruck ist als heutige Volkskrankheit gar nicht so selten, denn jeder vierte Schweizer leidet darunter. Begünstigt wird Bluthochdruck unter anderem durch Schlafmangel. Schon nach einer schlaflosen Nacht können wir die Effekte spüren. Erfahren Sie hier warum das so ist und was Sie dagegen tun können. Was versteht man unter hohen Blutdruck und was ist ein optimaler Blutdruck? Als optimaler Blutdruck gelten Werte bis 130/85. Im Tagesverlauf unterliegt der Blutdruck natürlichen Schwankungen: am Morgen ist er im Vergleich zur Nacht höher, senkt sich allerdings im Laufe des Tages wieder ein wenig ab. Wertunterschiede zwischen Mann und Frau sind normal und sollten beim Messen nicht miteinander verglichen werden. Von Bluthochdruck spricht man, wenn der Blutdruck bestimmte Werte überschreitet. Dies nennt man auch arterielle Hypertonie. Sie entwickelt sich meist nur langsam, weswegen Betroffene zunächst andere Ursachen für ihr Unwohlsein in Betracht ziehen. Ein dauerhaft erhöhter Blutdruck kann die Blutgefässe schädigen und das Herz belasten, weswegen Herz-Kreislauf-Krankheiten oft im Zusammenhang mit Bluthochdruck auftreten.