Prof. Yu Yongnian Stehen wie ein Baum – Zhan Zhuang Interview mit Prof. Yu Yong Nian Von Martin Pendzialek Professor Yu Yong Nian ist ein Schüler des namhaften Begründers der inneren Kampfkunst des Yi Quan, Wang Xiangzhai. Martin Pendzialek befragte ihn bei einem Besuch in Beijing danach, was es mit dieser Kunst, die weitgehend ohne äußere Bewegungen auskommt, auf sich hat. Im Zentrum steht dabei die Übung des Zhanzhuang, das »Stehen wie ein Baum« in verschiedenen Positionen. Professor Yu Yong Nian setzt diese Methode seit vielen Jahren auch therapeutisch ein und hat die Erfahrung gemacht, dass sie gerade bei Schwerkranken gute Erfolge aufweist. Eine wichtige Voraussetzung dafür ist das tägliche Üben, das in seiner Dauer der Belastbarkeit der PatientInnen angepasst wird. (TQJ 3/2002) >> Interview lesen
Es gibt verschiedene Positionen im Stehen, für die unterschiedlichsten Techniken. Dafür werden unterschiedliche Arm- und Beinpositionen eingenommen. Das Üben bestimmter Körperhaltungen hat eine gezielte Wirkung auf die Körperfunktionen. Gerade das Stehen wie ein Baum fordert regelmäßiges üben. Zunächst sollte man mit 5 Minuten beginnen. Dann sich langsam steigern, um auf eine Stehzeit von mindestens 30 Minuten zu kommen. Dann können neben der Grundposition auch noch andere Positionen eingenommen werden. Hier mehr Informationen zum Thema: Zhan Zhuang – ansehen beim freien Lexikon Wikipedia Stehen wie ein Baum als Übung für eine Kampfkunst Die Stehmeditation ist eine Grundlagenübung für die inneren Kampfkünste. Zunächst ist es für viele nur eine Aufwärm-Übung. Dann aber zeigt sich, wie ernst es jemand mit dem Training meint. Das Üben verbessert das sonstige Training erheblich. So eingestimmt und gelöst, ist man bestens vorbereitet auf die weiteren Übungen und auf das Laufen der Form. Das Prinzip der Standmeditation setzt sich in der Bewegungsform fort.
Gerade jüngere Kinder sprechen gut darauf an, einen fest verwurzelten Baum zu imitieren und seine Kraft zu spüren. Je nach Möglichkeit kann die Übung auch zur Bewegungs-Atmung erweitert werden. Anleitung für die Achtsamkeitsübung "Stehen wie ein Baum" 1 Stell Dich hin Stelle dich aufrecht, schulterbreit, hin und gehe leicht (kaum sichtbar) in die Knie. Nimm dir Zeit, deinen Körper bewusst wahrzunehmen. 2 Wahrnehmen Gehe mit deiner Aufmerksamkeit zu den beiden Fusssohlen und spüre die Verbindung zwischen deinen Füssen und dem Boden. Nimm wahr, wie das Gewicht erteilt ist. Stehst du mit beiden Füssen fest oder mit dem einen mehr als mit dem anderen? 3 Schwerpunkt verändern Verändere nun ganz leicht den Schwerpunkt von einem Bein auf das andere nimm dabei wahr, wie sich das Gewicht ganz unterschiedlich auf die beiden Beine, die Fusssohlen und den Boden überträgt. 4 Nimm wahr, wie das Becken auf den Beinen und der Rumpf auf dem Becken ruht. 5 Schultern und Nacken entspannen Lass die Schultern entspannt sinken und lass die Muskulatur des Nackens los.
Neben der Sitz-Meditation gibt es auch noch die Steh-Meditation: Stehen wie ein Baum. In dieser Übung wird die Körperhaltung verbessert und sie wirkt wie ein inneres Krafttraining. Das Stehen wie ein Baum wird in China auch in Krankenhäusern praktiziert. Besonders als Methode zur Behandlung von chronisch Kranken. Es ist aber nicht nur eine eigenständige Übung. Sie dient auch dem Aufwärmen und der Einstimmung auf einen Kampfsport. Diese Übung ist eigentlich gedacht für eine Zeitdauer von ein paar Minuten. Engagierte Kampfsportler können diese Übung aber auf bis auf 2 Stunden ausdehnen. Die Vorteile der Übung Stehen wie ein Baum Es wird wenig Platz benötigt. Sie einfach hinzustellen ist praktisch überall möglich. Es müssen keine Bewegungsabläufe gelernt werden. Man lernt zu stehen, ohne dabei Kraft aufzuwenden. Der Geist kommt zur Ruhe. Physische, mentale und emotionale Blockaden werden wahrgenommen und aufgelöst. Es wird mit der Kraft der inneren Bilder gearbeitet. Egal wie weit man fortschreitet, es gibt immer noch etwas neues zu entdecken.
Verschiebe einfach sanft deinen Fokus. Hin und her. Versuche immer, dich in eine Struktur fallen zu lassen, die dich trägt und aufrichtet. Leide nicht. Sinke, lass dich durch das Loslassen der Spannung öffnen, dehne dich aus, verbinde deine Hände wieder mit deinen Füßen; ein integriertes Ganzes. Die Chancen stehen gut, dass sich dein Atem vertieft. Lass ihn dich stützen und aufrichten, während du immer weiter nach unten sinkst. Werde leicht. Oberer Teil leicht, unterer Teil schwer. Entspanne dich. Ich habe schon viele Bilder verwendet, um einen Ansatz oder eine Qualität zu beschreiben. Der Ballon, die Sanduhr, Wasserfall, Dusche, schmelzende Schulterblätter, der Himmel wie ein Magnet. Jetzt wollen wir ein allgemeineres Bild einführen. Denn Vorstellungskraft hilft. Vorstellungskraft ist eine Präsenz, welche die Kraft hat, das Verlorene, Vergessene oder Verborgene in uns in eine neue, integrierende Realität zu bringen. Die Kunst der Imagination ist kein Wunschdenken, denn das folgende Bild ist in der Realität verankert.
Habe ich erlebt. Ehrlich. Ich habe das alles gesehen, ich habe viele Jahre lang Yoga unterrichtet. Aber die eine Sache, die du nicht loslässt, im Gegenteil, du lädst sie in eine heilige Präsenz ein, ist das Gewahrsein. Zurück zum Stehen. Wenn du in der Natur stehst, hat dies das Potential, dich aus der Landkarte des Verstandes in die tatsächliche Landschaft zu bringen. Du wirst Teil der Landschaft, und die ganze Landschaft offenbart sich als ein lebendiges, verbundenes, atmendes Wesen. Die Berge summen tief. Der Wald flüstert. Das Meer singt. Ich möchte nicht zu viel vorwegnehmen, was das Stehen sein und werden kann. Aber einige Dinge sind klar. Offensichtliche Potentiale wie Entspannung, Vertiefung des Atems, körperliche Integration. Du lernst, auf deinen Körper zu hören. Und dann lernst du, mit deinem Körper zu hören. Und dort liegen die Tore zu neuer Kraft und Wissen und Klarheit. Die Rastlosen finden diese Tore nie. Also raste. Tue weniger. Sei mehr. Es ist ein Prozess, ein Weg. Dies ist das große Paradox.
Aber dann merkst du, dass sich in der Zeit nach dem Stehen etwas verändert. Du bist anders, du reagierst anders, du beziehst dich anders, du denkst einen Gedanken, den du noch nie hattest. Erfahrung ist schön, wenn sie zu Veränderung führt. Veränderung ist existenziell, mit oder ohne eine Erfahrung. Und vielleicht ist der erste Schritt, damit aufzuhören. Aufhören zu tun. Aufhören zu machen. Aufhören zu gehen – irgendwo, irgendwo anders. Fang an zu sein. Fang an zu wachsen. Es ist eine Übung. Stehe zuerst fünf Minuten. Nach einigen Tagen oder Wochen, zehn. Dann 20, und so weiter. Dann eine Stunde. Beobachte, was passiert. Was sich beim Stehen und im Laufe des Tages (und der Nacht) verändert. Was sich in deinem Leben verändert. Wie du dich zur Natur verhältst. Zu anderen Menschen. Es ist eine sehr, sehr einfache Praxis. Zu einfach für viele moderne und postmoderne Köpfe. Lass dich nicht von dem Drang täuschen, die Dinge kompliziert zu machen. Hier gibt es keine Tricks. Einfach nur nacktes Sein.
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Hallo liebe Katzen Freunde. Unsere wunderschöne Sonja hat am 20. 03. 2022 wunderschöne drei Kitten zur Welt gebracht. 2 Mädels und 1 junge. Die Mutter ist Britisch Kurzhaar in Farbe Point mit wunderschönen blauen Augen. Der Vater ist Britisch Kurz in Farbe Blue mit wunderschönen Orange farbigen Augen. Die kitten sind eine Kopie von der Mutter. (Auch Point) Ab der 12 Woche sind die kitten Abgabe bereit. Sie können sehr gerne die kitten und die Eltern (Vater wohnt auch bei uns)anschauen kommen. Bei der Abgabe sind die kitten stubenrein gewöhnt an Nassfutter und sind selbständig. Natürlich sind die kitten mehrfach entwurmt allerdings nicht geimpft da wir die Erfahrung gesammelt haben das die neuen Besitzer ihre Kitten selber impfen wollen. Bei weiteren Fragen oder Bilder melden sie sich unter 017670968745. Mit freundlichen Grüßen Familie Graf