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Schlaf ist deswegen ein essentieller Bestandteil beim Abnehmen. Wenn Sie mehr Zeit im Bett verbringen, haben Sie außerdem weniger Zeit zum Essen. Zahlreiche Studien belegen auch, dass Menschen mit Schlafmangel eher zu ungesunden Snacks greifen und allgemein mehr Hunger haben. Versuchen Sie es also einfach mit mehr Schlaf. Diesen Effekt übt übrigens auch Stress aus. Im Falle von Stress sollten Sie einfach mehrmals tief ein- und ausatmen. Atmen Sie so, dass sich der Unterbauch wölbt, wenn Sie einatmen. Meiden Sie es, hungrig einzukaufen. Da passiert Ihnen ein Fauxpas sehr viel schneller als wenn Sie satt sind. Weniger an essen denken index. Und wenn Sie schon im Supermarkt sind, dann greifen Sie nicht zu Fertigprodukten und großen Packungen. Wählen Sie frische Zutaten, die Sie erst zu Hause zu einem Gericht verkochen. Wichtig ist, dass Sie viel frisches Gemüse mit nach Hause nehmen. Aus den Lebensmitteln sollten Sie sich regelmäßig Mahlzeiten vorbereiten. So geraten Sie nicht in Versuchung, Essen zu bestellen oder zu einem Snack zu greifen, wenn es im Kühlschrank leer ist oder nichts Zubereitetes zu finden ist.
Es sind so einige Faktoren bei dir: Stress, Aufschiebeverhalten (erstmal was essen, dann arbeiten), vll Selbstwertprobleme (Körper nicht so recht annehmen können) usw. Eigentlich bräuchte es da ein ganzes Bündel an Maßnahmen. Vor allem aber eine gute Ernährungsberatung (du kannst mal bei der KK nach entsprechenden Angeboten fragen) und Stressprävention (Entspannungskurse usw, kannst du auch bei der KK erfragen). Weniger an essen denken 8. Ob du Coaching brauchst, oder Therapie, oder nichts oder beides, das kannst du ja noch überlegen.
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