Bewegen Sie in einem sehr langsamen Tempo den Oberkörper nach hinten, sodass die Rolle den Oberschenkel nach unten hinab rollt. Das Bewegungsende ist in aller Regel in der Mitte des Oberschenkels ausgeschöpft. Von hier aus lassen Sie die Rolle langsam wieder den Oberschenkel bis zum Gesäß hinaufrollen. Wechseln Sie nach zehnmaligem Auf- und Abrollen die Seite. Tipp: Die Massage mit der Faszienrolle kann durchaus mit Schmerzen verbunden sein. Verharren Sie ähnlich wie bei der Übung "Nackenrolle" an schmerzenden Punkten so lange, bis die Schmerzen abklingen und bewegen erst dann die Rolle langsam weiter die Oberschenkelbahn entlang. Faszienübung 8: Dreieck-Stütz © Julia Worischek 8|8 Der Dreieckstütz spricht die Faszien im Bereich der Wirbelsäule, Taille und Schultern an. Er hilft Ihnen außerdem, den Körper besser zu stabilisieren und insgesamt zu einer gesünderen Körperhaltung zu gelangen. Stützen Sie sich im Vierfüßlerstand auf Ihre Unterarme und achten Sie darauf, dass die Ellenbogen genau unterhalb der Schultergelenke platziert sind.
Faszienrolle-Übungen – Massagerolle-Trainingsplan Spitzensportler schwören mittlerweile auf das Faszientraining – nun folgt auch der Freizeitsport diesem Trend. Hier erklären wir Dir, was Faszien sind, wie sie sich auf den Körper auswirken, warum Faszientraining so wichtig ist und welche Übungen sich dafür eignen. Was sind Faszien? Die Faszien bilden in unserem Körper ein bandförmiges, reißfestes Gewebe, das oftmals nur wenige Millimeter dick ist. Wie ein Spinnennetz verbinden sie Knochen, Muskeln, Sehnen und Organe. Faszien stabilisieren den Körper, verhindern ein zu starkes Aneinanderreiben der Muskeln und verbessern Körperwahrnehmung und Koordination. Warum ist Faszientraining für den Körper wichtig? Faszien können verkleben oder verhärten, was dann wiederum Rückenbeschwerden und anderen Schmerzen auslösen kann. Mit gezieltem Faszientraining, das du selbst durchführen kannst, werden sie wieder geschmeidiger. Während du die Bindegewebsstrukturen massierst, gibt das Bindegewebe diesem Druck nach, wodurch sich verklebte und verdickte Faszien lösen.
In der Folge führt dies mitunter zu Bewegungseinschränkungen, Verspannungen und Rückenschmerzen. Wozu dienen Faszienrollen? Das Ziel der Behandlung von Faszien ist es, ihre Struktur von außen zu beeinflussen. Das bedeutet, verklebte Fasern zu lösen und zu lockern. Dazu werden einzelne Körperpartien mit einer Faszienrolle oder einem -ball aus Hartschaum ausgerollt. Während der Übungen soll sich durch den Druck des eigenen Körpergewichts auf die Rolle das Gewebe dehnen, die Verspannung lösen und die Durchblutung erhöhen. Die Rollen haben für gewöhnlich etwa die Länge eines Unterarms und sind in verschiedenen Stärken und mit unterschiedlichen Oberflächen (glatt oder genoppt) erhältlich. Für die großflächige Anwendung am Rücken sind breite und eher dicke Faszienrollen geeignet. Für feinere Behandlungen — etwa zwischen den Schulterblättern — bieten sich kleinere Bälle besser. Gut zu wissen! Zwar erfreuen sich Übungen mit Faszienrollen seit einigen Jahren großer Beliebtheit — wirklich wissenschaftlich belegt sind derartige Anwendungen jedoch nicht.
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