Neben einer durchtrainierten Brust wollen die meisten Männer auch einen wohl geformten Bizeps. Doch worauf sollte man beim Bizeps Training überhaupt achten und was sind die besten Übungen für den sogenannten Armbeuger? In diesem Beitrag zeigen wir dir die fünf besten Übungen für einen starken Oberarm. Zusätzlich dazu haben wir auch noch einige hilfreiche Tipps eingebaut, die dir dabei helfen sollen schnellere Fortschritte zu erzielen. Die Funktionen des Bizeps Der Bizeps hat im wesentlichen zwei Funktionen. Eine davon kennst du von den meisten Übungen wahrscheinlich schon. Bizeps Übungen - Die Top 5 für einen starken Oberarm - Fitshapery. Dabei handelt es sich nämlich um die Beugung des Armes, die im Fachjargon auch als Flexion bezeichnet wird. Zusätzlich dazu hat der Bizeps aber auch noch eine andere Funktion, die man zum Beispiel bei alternierenden Kurzhantel Curls trainiert. Dabei handelt es sich um die Drehung nach außen, die auch als sogenannte Supination bezeichnet wird. Die besten Übungen für einen massiven Bizeps In den nachfolgenden Abschnitten sehen wir uns gemeinsam die besten Übungen für einen starken Bizeps an.
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Das Gewicht sollte gleich verteilt sein, damit der linke und der rechte Bizeps gleich viel Reiz abbekommen. Sobald der Winkel zwischen Ober- und Unterarm nur noch um die 20 bis 25 Prozent beträgt, kannst du bereits die Abwärtsbewegung einleiten. Dann erfolgt die nächste Wiederholung. >> Hier findest du eine Video Anleitung für Bizeps Curls mit der Langhantel << Übung 3: Einarmige Curls am Kabelzug Nach zwei Klassikeren kommen wir jetzt zu einer etwas anderen Bizeps Übung, die allerdings nicht weniger effektiv ist. Es handelt sich dabei um einarmige Curls am Kabelzug, die auch als Bayesian Curls bezeichnet werden, da sie Menno Hennselmanns von Bayesian Bodybuilding quasi erfunden hat. So funktioniert die Ausführung von Bayesian Curls: Bring an einem Kabelzug den einarmigen Griff an. Positioniere dich vor dem Kabelzug. Statt in Richtung des Kabelzugs zu schauen, sollte allerdings dein Rücken zum Kabelzug zeigen. Nimm den Griff in die Hand und geh ein Stück weit weg vom Kabelzug. Curle nun das Gewicht nach oben bis zur maximalen Kontraktion des Bizeps.
Senke das Gewicht danach wieder ab bis der Arm fast ganz gestreckt ist und du eine leichte Dehnung spürst. >> In diesem Video siehst du, wie die Bayesian Curls funktionieren! << Übung 4: Sitzende Kurzhantel Curls auf der Schrägbank Diese Übung ist sorgt für verstärktes Muskelwachstum, da der Bizeps während der Ausführung stark gedehnt wird. Wir empfehlen dir, sie eher im höheren Wiederholungsbereich zu machen und sie am Schluss in dein Training einzubauen. So funktionieren sitzende Kurhantel Curls auf der Schrägbank: Stell die Lehne einer Hantelbank auf 45 bis 50 Grad ein. Die Bank sollte also deutlich schräger als beim Schrägbankdrücken sein. Nimm zwei Kurzhanteln in die Hände und setz dich auf die Bank. Lass die Hanteln auf den Seiten herab hängen, so dass du eine Dehnung im Bizeps spürst. Diese sollte allerdings nicht übertrieben stark sein. Beuge den Arm und spann am obersten Punkt den Bizeps fest an. Dann senkst du die Kurzhanteln wieder langsam ab bis du eine gute Dehnung spürst.
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