Isolationsübung, Freie Gewichte Überblick Schwierigkeitsgrad Einfach Benötigtes Equipment Langhantel Andere Bezeichnungen Barbell Front Raise Hauptmuskeln Schulter: Vorderer Deltamuskel (Musculus deltoideus, Pars clavicularis) Trainingspläne Hier findest du Beispielpläne zum Training von Frontheben mit Langhantel: Frontheben mit Langhantel: Grundlagen und Alternativen Beteiligte Hauptmuskelgruppen: Frontheben mit Langhantel Langhantel-Frontheben ist eine Alternativübung zum Kurzhantel-Frontheben mit einem sehr ähnlichen Trainingsprofil. Du hebst dabei ein Gewicht gerade vor deinen Körper und aktivierst so die vordere Schultermuskulatur. Es gilt hierbei der gleiche Hinweis wie beim Kurzhantel-Frontdrücken: Es handelt sich um eine Isolationsübung, die als Zusatz zu wichtigen Grundübungen (wie z. B. Bankdrücken oder Dips) nicht immer sinnvoll sein muss. Frontheben (Kurzhantel) - Front Raise | Eisenhart.biz. Das gilt insbesondere für Anfänger, denn die vorderen Deltamuskeln werden bei vielen Verbundübungen ohnehin belastet. Ansonsten kannst du auch Verbundübungen, wie beispielsweise den Latzug ausführen.
Eine schwungvolle Ausführung ist ungesund und außerdem ineffektiv. Achte außerdem darauf, dass dein Körper nicht mitschwingt. Besonders deine Hüfte bleibt regungslos. Um diese Möglichkeit des Abfälschens auszuschließen, kannst du die Übung im Sitzen absolvieren. Rating: +107 (from 237 votes)
Mit der Übung "Frontheben" trainierst du deine Schultermuskulatur, den oberen Rücken und die oberen Anteile deiner Brustmuskulatur Trainingsgeräte: Kurzhanteln/Flasche 1. Grundposition Nimm eine stabile Standposition ein. Deine Füße stehen etwa hüftbreit auseinander, die Zehen zeigen leicht nach außen. In deinen Händen hältst du jeweils eine Kurzhantel. Hier wird der sogenannte "Obergriff" angewendet. Du umfasst die Hanteln von oben, so dass deine Handflächen nach unten, und die Handrücken Richtung Decke zeigen. In der Ausgangsposition sind die Arme gestreckt. Achtung: Diese Übung immer im Stehen und nicht im Sitzen ausführen! 2. Übungsausführung Hebe nun die Hanteln gleichzeitig mit fast gestreckten Armen bis auf Schulterhöhe an. Die Handgelenksposition ändert sich dabei nicht. Halte die Endposition für einen kurzen Moment, bevor du die Gewichte langsam und kontrolliert wieder in die Grundposition absenkst. ᐅᐅᐅ Kurzhantel Übungen PDF zum ausdrucken (kostenlos). Achte auf einen stabilen Stand und einen geraden Rücken. Wenn du Ausweichbewegungen im Rücken machen musst, oder die Bewegung unangenehm ist, solltest du leichtere Gewichte verwenden.
Benötigtes Equipment: Schrägbank, Kurzhanteln Schwierigkeitsgrad: niedrig Zielmuskeln: vorderer Teil des Deltamuskels - musculus deltoideus pars clavicularis Unterstützende Muskulatur: seitlicher und hinterer Teil des Deltamuskels - musculus deltoideus pars acromialis et spinalis Kapuzenmuskel - musculus trapezius Weitere Bezeichnungen: Incline Dumbell Front Raise Erklärung der Übung Eine selten zu beobachtende Variante des Fronthebens ist das Frontheben auf der Schrägbank. Durch die Fixierung des Oberkörpers ist ein Abfälschen mit dem Oberkörper kaum noch möglich, weshalb diese Übung insbesondere für Trainierende geeignet ist, die mit hohen Gewichten arbeiten und das Verletzungsrisiko gering halten möchten. Aber auch Trainingsanfängern, die sich zunächst auf die korrekte Bewegung der Arme konzentrieren wollen, sei diese Variante des Fronthebens empfohlen. Frontheben mit Kurzhanteln - HEIMTRAINING. Trainiert werden auch beim Schrägbank-Frontheben die Schultermuskeln, vor allem der vordere Teil des Deltamuskels (musculus deltoideus pars clavicularis).
Arme im Ellbogengelenk nicht ganz durchgestreckt, runter: bis auf Schulterhöhe (= rechter Winkel). Military Press mit der Langhantel Fit For Fun Trainiert: alle 3 Deltateile, unterstützend: Trizeps, Kapuzenmuskel. Schwierigkeit: schwer Beachte: Stange gerade nach oben drücken, Schultern dabei weg von den Ohren, Rumpf- und Po-Muskulatur anspannen. Stange nie in den Nacken ziehen, immer auf die Brust! Tipps für das Schultertraining Zu einem ausgewogenen Schultertraining gehören Übungen für alle drei Deltamuskelteile und die Rotatorenmannschette. Um Fehlbelastungen und Verletzungen vorzubeugen, solltest du dich gründlich aufwärmen: Lasse die Schultern einige Minuten nach vorne wie hinten kreisen, um die schützende Gelenkflüssigkeit zu aktivieren und arbeite dann im ersten Satz zum weiteren Warm-up zunächst mit leichten Gewichten. Eine gewisse Trainingsroutine ist top, aber vermeide es, stets die gleichen drei oder vier Übungen zu trainieren und variiere gern auch mit den Gewichten, Sätzen und Pausen.
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