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Anhören (19 Min) Liebevolle Güte für uns selbst Meditation zur liebevollen Güte In dieser angeleiteten Meditation benutzen wir wohlwollende Sätze, um liebevolle Güte für uns selbst zu kultivieren. Es fällt uns oft leicht, mitfühlend mit anderen zu sein, mit uns selbst aber ist es manchmal nicht so einfach. Besonders wenn es uns nicht so gut geht, neigen wir dazu, uns selber eher zu verurteilen. Dabei sind das die Momente, wo wir eine liebevolle Zuwendung am nötigsten haben. Achtsamkeits-MBSR-Lehrerin Kirsten Tofahrn - Zentrum für Achtsamkeit in Köln. So lernen wir Sätze zu verwenden, die eine warmherzige Haltung kultivieren, egal, ob wir uns gerade gut oder schlecht fühlen. Anhören (20 Min) Mitgefühl geben/empfangen Mitgefühl geben und empfangen Diese Meditation baut auf der Meditation des liebevollen Atmens auf. Wir atmen nun für uns selbst und auch für andere. Zusätzlich verbinden wir, ähnlich wie in der Meditation der liebevollen Güte, Sätze, Worte oder Bilder mit unseren Atemzügen. Wir üben, Selbstmitgefühl zu praktizieren in Verbindung mit anderen. Wir geben anderen Zuneigung, ohne uns selbst dabei zu verlieren.
Achtsamkeit im Coaching: Die Kraft der Gedanken Die englische Bezeichnung "Mindfulness" bedeutet auch: Wenn wir lernen, unsere Gedanken bewusst wahrzunehmen, erkennen wir mit der Zeit, wie sie unsere Wirklichkeit formen. Neurowissenschaftliche Studien belegen, dass sich die feinen Strukturen unseres Gehirns beständig verändern – im Einklang mit dem, was wir denken und worauf wir unsere Aufmerksamkeit und Energie lenken. Leider haben viele Menschen nicht gelernt, ihre Aufmerksamkeit auf das zu richten, was sie als hilfreich und positiv für sich selbst und ihr Leben empfinden. Wenn wir achtsam und bewusst lernen, die Kraft unserer Gedanken positiv zu nutzen, kann das nachweislich Stress und Blockaden auflösen. Probieren Sie es mit dieser Übung aus: Wie fühlen Sie sich gerade? Freudig, glücklich, erfüllt? Oder ängstlich, traurig, hilflos, unruhig? Welche Gedanken sind mit diesen Gefühlen verbunden? Achtsamkeit köln kirsten kappert-gonther. Wenn Sie sich z. B. ängstlich oder hilflos fühlen, fragen Sie sich, was Sie denken könnten, damit Sie sich ein wenig besser fühlen.