Armkreisen rückwärts 20 Wdh Ist das empfehlenswert oder würdet ihr es anders machen? Wie wärmt ihr eure Schultergelenke fürs Training auf? thedailygrind TA Stamm Member Beiträge: 684 Registriert: 27 Jan 2013 14:52 padde TA Elite Member Beiträge: 3912 Registriert: 22 Feb 2006 21:24 Körpergewicht (kg): 100 Körpergröße (cm): 193 Trainingsbeginn (Jahr): 2006 Wettkampferfahrung: Nein Steroiderfahrung: Nein Lieblingsübung: rum. Korfball Übungen - zustand / kraft / ausdauer. Kreuzheben Re: Aufwärmen der Rotatoren/Schultergürtel von padde » 12 Nov 2014 13:38 Vor jeder Oberkörpereinheit 3 Sätze aus: ~15x Seitheben ~15x Schulterdrücken ~15x Seitheben vorgebeugt ~15x Rotatoren seitl. ~15x Rotatoren mit abgespreizten Armen auf Schulterhöhe (Name ist mir gerade nicht bekannt) Gewicht entweder 2x1, 25er oder 2x2, 5er Hantelscheiben. Keine Schulterprobleme mehr seit Jahren mit dieser Vorgehensweise. Dein Aufwärmprogramm sieht aber im Grunde auch sehr gut aus - wichtig is halt dass man die Rotatoren speziell erwärmt und sich dann langsam im Gewicht bei den Übungen steigert um den kompletten Bewegungsapparat auf die Belastung vorzubereiten!
praktiziere ich übrigens genau auf diese Art und Weise Praktiziere ich genauso. Rotatoren einfach mit sehr leichtem Gewicht aufwärmen, ich nehm dazu nie mehr als die 3kg Hanteln, geht ja hauptsächlich darum die Gelenke zu "schmieren" und nicht um irgendwas zu trainieren. Zurück zu Allgemeine Trainingsfragen Wer ist online? Unbeweglichkeit in der Schulter : Medizinisches Forum. Mitglieder in diesem Forum: Guidchen, McPauer, MuellimHirn, Sven U und 55 Gäste
Würde mich über konstruktive Kritik freuen Magneto Beiträge: 816 Registriert: 14 Nov 2009 19:37 Körpergewicht (kg): 118 Körpergröße (cm): 192 Trainingsbeginn (Jahr): 2008 Wettkampferfahrung: Ja Trainingsort: Verein Re: krafttrainingsplan, bitte um Kritik! von Magneto » 18 Jan 2011 23:51 Ich denke, die Intensität ist für Tag1 einfach zu hoch. Nach den 5x5 Beugen könnte ich zumindest nicht mehr mit voller Power drücken und wenn man dann an sein eigentliches 5RM nicht rankommt, bringt das auch nicht mehr viel. Noch bedeutender wird das dann bei den Boardpresses, wie will man da noch genug Kraft haben nach dem BD? Ich würde die schweren Sätze gleichmäßig über den TP verteilen und dann die niedrigeren Intensitäten danach machen, sprich eine schwere Hauptübung und mehrere leichtere Nebenübungen. Mir würde außerdem ein UK/OK Split besser gefallen, da der UK im jetzigen Plan z. B. fürs KH am Mittwoch noch unzureichend regeneriert ist. Ich denke da an 4 Trainingstage (KB, BD, KH, SD bzw deren Variationen).
lg Zurück zu Allgemeine Trainingsfragen Wer ist online? Mitglieder in diesem Forum: Guidchen, Ironman890, McPauer, MuellimHirn, Sven U und 57 Gäste
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