Wie werden die Beinmuskeln unterteilt? Der Gesäßmuskel ist der größte Muskel im menschlichen Körper. Er beteiligt sich an allen Bewegung der unteren Extremitäten und stellt darüber hinaus die wichtigste Verbindung zwischen Hüfte und Beinen dar. Die nächste wichtige Gruppe befindet sich um den Gesäßmuskel – der Quadriceps femoris, oder auch als vierköpfiger Oberschenkelmuskel bezeichnet. Die vier Muskelstränge sind für das Strecken verantwortlich. Auf der Rückseite befindet sich der Antagonis (der Beinbizeps) welcher auch als zweiköpfiger Oberschenkelmuskel bezeichnet wird. Beinpresse zu haute montagne. Dieser Muskel beteiligt sich an jeder Beugung. Der Satorius Muskel und die sogenannten Adduktoren befinden sich im oberen Bereich der Beine. Der Muskel ist an der Rotation des Knies beteiligt. Des Weiteren wirkt er unterstützend beim seitlichen Heben des Beins. Die Adduktoren ziehen das Bein heran. Die Wadenmuskeln stellen den letzten Bereich der Beinmuskelgruppe dar. Diese Muskelgruppe wird durch die zwei Gegenspieler Wadenstrecker (strocnemius) und Wadenbeuger () gebildet.
Nicht umsonst ist es eines der Lieblingsgeräte von der Instagram Fitness Queen Pumping Sophia Thiel. Wann benutzt man die Beinpresse?
Praxistipps Freizeit & Hobby In diesem Artikel präsentieren wir Ihnen 3 alternative Übungen zur Beinpresse, die Sie einfach zu Hause ausführen können. Wer nicht ins Fitnessstudio gehen kann oder will, muss nicht unbedingt auf gute Workouts verzichten. Für Links auf dieser Seite zahlt der Händler ggf. eine Provision, z. B. für mit oder grüner Unterstreichung gekennzeichnete. Mehr Infos. Alternative Übungen zur Beinpresse: Die Kniebeuge Übungen für die Beine lassen sich problemlos auch von zu Hause ausführen, selbst wenn Se dort kein professionelles Equipment besitzen. Wir stellen Ihnen als erstes die Kniebeuge als Alternative zur Beinpresse im Fitnessstudio vor und geben eine kurze Step-by-Step Anleitung. Wer kennt Sie nicht: Die Kniebeuge. Die meisten von uns werden damit bereits im Sportunterricht in der Schule zu tun gehabt haben. Achten Sie vor Beginn der Übung auf das richtige Schuhwerk. Beinpresse für zuhause – Worauf achten - deineigeneshomegym.de. Stellen Sie die Füße gut schulterbreit auseinander und drehen Sie sie leicht nach außen. Sie sollten also nicht 100% parallel nach vorn zeigen.
Sie sprechen, ähnlich wie die Kniebeuge, die Muskulatur in Beinen und Gesäß an und fördern darüber hinaus die Mobilität der Hüfte. Die Übungen sind besonders dienlich, wenn Sie den ganzen Tag im Sitzen arbeiten. Im Übrigen sind Lunges hervorragend dazu geeignet, den Gleichgewichtssinn zu verbessern. Ausfallschritte können nach vorne oder nach hinten gerichtet sein. Bei letzteren spricht man von den "Reverse Lunges". Stellen Sie sich aufrecht hin, Ihre Füße sind parallel. Der Rücken ist, wie schon bei der Kniebeuge erläutert, gerade. Ihre Hände positionieren Sie nach Belieben locker an der Hüfte oder auch auf Höhe Ihrer Schläfen. Beinpresse für Zuhause - das ideale Home Training für Beine & Po. Legen Sie die Hände nicht hinter dem Kopf, der Schwerpunkt Ihres Oberkörpers könnte sich evtl. so nach hinten verschieben. Setzen Sie nun einen Fuß vor. Die Länge des Ausfallschrittes sollte ein wenig länger als eine für Sie normale Schrittlänge sein. Sie beugen jetzt die Beine, bis diese etwa im neunzig Grad Winkel ankommen. Ihr Oberkörper bleibt dabei gerade.
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