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17 Entscheidet euch: wollt auch ihr weggehen oder wollt ihr bleiben? 18 Autor Lesen Sie auch Vom Autor Zusatzfunktionen Druckansicht
Sind 10. 000 Schritte täglich eine ungefährliche Übungsmethode? Gehen gilt als eine der einfachsten und sichersten Arten, sich zu bewegen. Wenn ihr jedoch derzeit keinen Sport treibt oder lange Zeit keinen Sport betrieben habt, könnte der Sprung auf 10. 000 Schritte täglich zu hoch sein. Wollt auch ihr gehen du. Unter Umständen könntet ihr euch Verletzungen zuziehen, warnt Hirai. "Es ist hilfreich, die Anzahl der Schritte pro Tag zu erhöhen und so aktiv wie möglich zu bleiben. Gleichzeitig ist es aber genauso wichtig, Verletzungen zu vermeiden, wenn man langfristig Gewicht auf eine gesunde Weise verlieren möchte", sagt er. Menschen mit starker Adipositas, ältere Menschen sowie Personen mit anderen gesundheitlichen Beschwerden sollten besonders vorsichtig sein. Hirai empfiehlt, die Schrittzahl allmählich zu erhöhen und jede Woche 1. 000 Schritte mehr pro Tag zu machen, bis man sein individuelles Ziel erreicht hat. Wenn das Ziel über eine gewisse Zeit regelmäßig erreicht werden konnte, kann das Gehen gegen eine Aktivität mit einem höheren MET wie Joggen oder Schwimmen ersetzt werden, um mehr Kalorien zu verbrennen, so Hirai.
Wenn es ein ständiges Gezerre um lehrmäßige Randfragen oder strukturelle Veränderungen gibt? Wenn man mit Konflikten immer ungeschickt und lieblos umgeht? Wenn Verbindlichkeit sich nur an Forderungen festmacht? Wenn man keinen Platz zur Mitarbeit findet? Und wenn man dann in seiner Nähe eine sehr viel lebendigere Gemeinde sieht? Und keine Chance auf Veränderung in der eigenen Gemeinde?