Beginnen Sie nun mit der Übungsdurchführung, indem Sie die Kurzhanteln gleichzeitig nach Oben führen, ohne dabei die Handhaltung zu verändern. Kurzhantel-Schulterdrücken. Führen Sie die Kurzhantel so weit nach Oben, bis ihre Ellenbogen noch ein wenig gebeugt sind. Gehen Sie nie in die komplette Streckung der Ellenbogen. Senken Sie nun die Kurzhanteln wieder, bis diese sich wieder knapp über den Schultern befinden. Achten Sie während der ganzen Übungsdurchführung auf einen geraden Rücken und auf gestreckte Handgelenke.
Durchgedrückte Arme: Mit durchgedrückten Armen riskierst du Verletzungen an deinen Ellenbogen. Halte deine Arme immer leicht geknickt. Alternativen und ähnliche Übungen zum Kurzhantel Seitheben Mit den folgenden Schulterübungen kannst du dein Training variieren. Neben veränderten Bewegungsabläufen variiert die Zielmuskulatur leicht. Seitheben am Kabelzug mit einem Arm Mit dem Seitheben am Kabelzug trainierst du ebenfalls deine Schultermuskulatur. Du stellst dich neben den Kabelturm und greifst mit der weiter entfernten Hand den Griff. Führe diesen nun vom Kabelzug weg und stoppe auf der Höhe deiner Schulter. Beim Einatmen kehrst du in die Ausgangsposition zurück. Seitheben an der Maschine Das Seitheben an der Seithebemaschine ist die ideale Schulterübung für Anfänger. Dafür setzt du dich auf das Sitzpolster und stellst die Achsen der Maschine individuell ein. Schnappe dir die Griffe und lege deine Arme an den Polstern ab. Anschließend führst du diese auf beiden Seiten nach oben. Seitheben für Zuhause Das Seitheben für Zuhause ist eine tolle Übung für deinen Home Workout Trainingsplan.
Haltung: Leichtes Hohlkreuz im unteren Rücken, Füße fest auf dem Boden und die freie Hand als leichte Stütze auf den oberen Bauchmuskeln. Die Kurzhantel greifst du beim Training wieder seitlich, wie bei den Kurzhantel Schulterdrücken Übungen Nr. 1 und 2. Ausführung: Die Hantel nimmst du ganz nach oben wie auf dem rechten Bild und lässt sie anschließend langsam und gezielt runter. Sobald du auf der Höhe des linken Bildes angekommen bist, stößt du die Kurzhantel wieder ohne jeglichen Schwung hoch. Die ganze Bewegung machst du wiederum durch die Kraft deiner Schultermuskeln. Tipp: Die einarmige Schulterdrücken Kurzhantel Variante hat den Vorteil, dass du dir bei den letzten von insgesamt acht Wiederholungen, mit der freien Hand helfen kannst. Helfe dir jedoch nur leicht beim nach oben gehen, damit du so viel wie möglich Kraft mit der trainierten Schulter generierst. 5) Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln Zielmuskeln: Wenn du die Hantelbank flacher einstellst, beanspruchst du im Wesentlichen die vordere Schulter und die obere Brust.
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