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Manche Frauen erreichen den Damm aber besser im Stehen – beispielsweise mit einem Bein auf dem Badewannenrand aufgestellt. Schau einfach, was für Dich am besten passt. Nimm ausreichend Öl auf die Fingerspitzen und wärme es durch Verreiben etwas an. Dann führst du den Daumen in die Scheide ein, während der Zeigefinger von außen den Damm massiert. In kleinen kreisenden Bewegungen lockerst du so den Bereich der unteren Scheidenwände. Wenn du dir eine Uhr vorstellst, befindet sich das Gebiet zwischen drei und neun Uhr. Versuche als Nächstes deine Scheide auch dammwärts, also Richtung sechs Uhr, zu dehnen. Dazu nimmst du erst einen, dann zwei Finger und versuchst diese dann zusätzlich zu spreizen. Geh ein wenig in den Dehnungsschmerz hinein. An der Schmerzschwelle atmest du zwei bis dreimal in die Spannung und lässt dann wieder locker. Aber quäle dich um Gottes willen nicht damit! "Sanft aber bestimmt" ist hier vielleicht eine passende Devise. Dammmassage funktioniert night lights. Wiederhole diese Übung einige Male. Du wirst feststellen, dass Gewebe und Muskulatur mit der Zeit immer lockerer werden und du das Gefühl der Dehnung immer leichter tolerieren kannst.
Führen Sie die Massage in einer bequemen Position durch. Die "richtige" Position gibt es dafür nicht. Manche Frauen bevorzugen halb zu sitzen. Andere stehen lieber und stellen ein Bein auf den Rand der Badewanne. Sie benötigen etwas Öl für die Massage. Hier gibt es spezielle Dammmassageöls. Ein neutrales wie Oliven-, Sonnenblumen- oder Jojobaöl eignet sich jedoch genauso gut. Erwärmen Sie das Öl, indem Sie ein wenig davon auf die Fingerspitzen geben und es mit den Fingern verreiben. Anschließend verteilen Sie dieses auf dem Damm und den inneren Schamlippen. Der Damm soll von innen und von außen gleichzeitig massiert werden. Anleitung Dammmassage: So kann ein Dammriss vermieden werden | FOCUS.de. Mit dem Daumen massieren Sie den Damm von innen. Dazu führen Sie ihn etwa 2 bis 3 cm tief in die Scheide ein. Drücken Sie dann mit dem Daumen in Richtung After und etwas seitlich, während Sie mit dem Zeigefinger den Damm von außen in kleinen Kreisbewegungen massieren. Als nächstes wölben Sie den Daumen, um das Dammgewebe noch weiter zu dehnen. Achten Sie darauf, die Dehnung nicht nur an einem Punkt, sondern strahlenförmig Richtung After vorzunehmen.