Halten Sie Ihren Oberkörper über das rechte Bein gerichtet und heben Sie beim Einatmen die Arme an die Decke und halten Sie einige Atemzüge lang an. Atme dann aus und bringe deine Arme nach unten und positioniere deinen Körper auf der anderen Seite und wiederhole es. Sitzender Reverse Arm Hold Diese Übung ist eine weitere großartige Yoga-Pose, die Ihre Brust öffnet. Es streckt auch Ihre Schultern und kann sogar dazu beitragen, die Körperhaltung zu verbessern, Atembeschwerden zu verursachen und Stress abzubauen. Setzen Sie sich zunächst hoch in Ihren Stuhl. Atmen Sie tief ein und strecken Sie beide Arme nach außen, wobei Sie Ihre Handflächen nach unten halten. Als nächstes rollen Sie beim Ausatmen Ihre Schultern leicht nach vorne und beugen die Ellbogen, damit Sie Ihre Hände als Ihren Rücken fassen können. Ziehen Sie Ihre Hände vorsichtig voneinander weg, ohne den Griff zu lösen. Yoga auf dem Stuhl | für Senioren geeignet - YouTube. Wiederholen Sie dies für fünf Atemzüge. Sitzende Savasana Savasana ist eine großartige Ruhepose, die Sie am Ende Ihrer Yoga-Routine üben sollten.
Liebe Senioren, Sie sind herzlich willkommen. Dieses Angebot richtet sich an ältere Menschen, die ihren kindlichen Anfängergeist bewahren möchten. An alle, die Lust auf ein bewegtes und zufriedenes Alter(n) haben. Völlig egal, ob Sie noch nie Yoga gemacht haben oder wieder einsteigen. Körperliche Einschränkungen sind normal und kein Ausschlusskriterium. Wenn Sie sich angesprochen fühlen, machen Sie doch einfach mal mit. Wir sind Gudrun und Sinah, Yogalehrerinnen für Senioren. Yoga kennt kein Alter. Und gemeinsame Herzensthemen kennen keinen Altersunterschied. Wir teilen eine Vision: Wir möchten die sanfte Kraft des Yoga für Menschen in einem fortgeschrittenen Alter zugänglich machen. Wir möchten ermutigen, inneren Frieden und Freude zu finden. Stets mit dem Blick auf das Schöne und auf all das, was immer noch möglich ist. Gemeinsam in der Gruppe und jeder für sich im Rahmen seiner Möglichkeiten. Ohne Dogma, ohne Druck. Mit ein bisschen Mut und ganz viel Freude. Stuhlyoga für seniorenforme. Wir sind Partner für Institutionen.
Entgegen der landläufigen Vorstellung ist Yoga beliebig anpassbar und nicht an Altersgrenzen gebunden. Stuhlyoga besteht aus Atemübungen und Körperhaltungen, die auch einem älteren Publikum, sowie Menschen mit Vorerkrankungen oder Behinderungen zugänglich gemacht werden. Das geschieht: durch die Ausgangshaltung im Sitzen oder Stehen – durch ausführliche vorbereitende Sequenzen durch das konsequente Verzichten auf Druck, Wettbewerbsdenken und Ansprüche. Stuhlyoga für seniorenforme.com. Jede Übung kann individuell immer weiter angepasst werden. Trotzdem, oder gerade deshalb hat dieses Yoga eine stark therapeutische Wirkung, vor allem im Sinne einer Vorsorge: Die Beweglichkeit der Gelenke wird gesteigert, Muskeln, Sehnen und Bänder werden gekräftigt. Durch das sanfte Dehnen wird die Muskulatur geschmeidig gehalten. Bewegungseinschränkungen können sich mit der Zeit verringern. Der Atmung wird erlaubt, sich zu vertiefen, gleichzeitig wird der Blutkreislauf angeregt. Das Üben fördert die körpereigene Abwehr und verbessert den Gleichgewichtssinn.
Sitzen Sie hoch, strecken Sie Ihr rechtes Bein aus, legen Sie Ihre Ferse auf den Boden, die Zehen zeigen nach oben - je näher Sie Ihrem Sitz kommen, desto gerader kann Ihr Bein werden, aber achten Sie auch darauf, wie Sie unterstützt werden Du bist vor dem Vorklappen. Legen Sie beide Hände auf Ihr ausgestrecktes Bein, und während Sie einatmen, heben Sie sich durch Ihr Rückgrat, und während Sie ausatmen, beugen Sie sich über Ihr rechtes Bein und gleiten mit Ihren Händen über Ihr Bein. Nimm diese Dehnung so weit wie du willst, ohne etwas zu erzwingen oder zu erzwingen und fühle dich immer noch gestützt, sowohl vom Stuhl als auch von deinen Händen. Stuhl yoga für senioren. Wenn Sie in der Lage sind, tiefer auf Ihr Bein zu kommen, sollten Sie sich überlegen, ob Sie die Rückseite Ihrer Wade oder Ihres Knöchels greifen. Atme in dieser Position langsam und gleichmäßig 5 Mal ein und aus, gehe jedes Mal vorsichtig tiefer und lass dann die Pose los, indem du mit einem Einatmen aufstehst. Wiederholen Sie diese Pose mit ausgestrecktem linken Bein, überprüfen Sie, wie sich Ihr Körper auf der Stuhlkante stützt, und richten Sie Ihr rechtes Beinknie über dem Knöchel aus, bevor Sie sich bücken.
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