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Für wen eignen sich Kabelcrunches? Sie möchten am Bauch abnehmen oder einfach Ihre Bauchmuskulatur stärken? Da Kabelcrunches eine intensivierte Form des Bauchmuskeltrainings ist, sollten Sie mit den normalen Crunches schon vertraut sein. Die Variante am Kabelzug erfordert eine gewisse Koordinationsfähigkeit, da neben den Bauchmuskeln auch das Gerät in Schwung gebracht werden muss. Darum lohnt sich das Training am Kabelzug - Texter für Gesundheit und Ernährung. Bevor Sie mit den Kabelcrunches anfangen, wählen Sie ein Gewicht, das Sie fordert, aber nicht überfordert. Sie sollten es jederzeit gut in den Händen halten können und nicht aus dem Gleichgewicht kommen. Variante 1: Kabelcrunches auf den Knien Knien Sie sich vor den Kabelzug auf den Boden und ergreifen Sie das Seil mit beiden Händen. Winkeln Sie die Arme leicht an und halten Sie sie neben oder vor Ihren Kopf. Nun beginnt der anstrengende Teil der Übung: Spannen Sie die Bauchmuskulatur an und rollen Sie sich in Richtung Oberschenkel ein. Wichtig: Nur der Bauch arbeitet bei dieser Übung! Weder Arme noch Hüfte verändern ihre Position.
Der Kabelzug gehört im Fitnessstudio nicht nur zu den interessantesten und vielseitigsten Geräten. Vor allem für Übungen wie das Rudern ist der Kabelzug die perfekte Varianten und erlaubt dir sogar verschiedene Variationen. Welche Muskeln du beim Rudern am Kabelzug trainierst, das zeigen wir dir in diesem Überblick. Griff und Winkel - so trainierst du ganz unterschiedliche Muskeln beim Rudern am Kabelzug Bereits beim ersten Blick auf den Kabelzug merkst du, dass dieser grundsätzlich anders aufgebaut ist als die Rudermaschine. Bauch am kabelzug video. Schließlich hast du hier kein Brustpolster und entsprechend kannst du verschiedene Griffe an den Körper ziehen - es ist ja keine Stütze "im Weg". Gleichzeitig verlangt dies aber von dir mehr Körperspannung, ein Einknicken des Oberkörpers kannst nur du verhindern. Damit wären wir schon bei der ersten Muskelgruppe, die du trainierst - dem unteren Rücken. Deine Fähigkeit, die Spannung im Core zu halten, ist entscheidend für die korrekte Ausführung der Ruderzüge. Starte also mit wenig Gewicht und verinnerliche die korrekte Technik.
Bauchübungen an der Maschine Für das Bauchmuskeltraining gibt es verschiedene Maschinen. Die meisten arbeiten dabei mit ähnlichen Bewegungsabläufen, bei denen der Rumpf eingerollt wird. Setzt euch in die Bauchpress-Maschine und fixiert die Füße in der dafür vorgesehenen Vorrichtung (gepolsterte Rollen, Fußrasten, etc. ). Greift die Handgriffe fest mit beiden Händen, um den Oberkörper zu fixieren. ▷ Bauchpresse am Seilzug. Rollt nun den Oberkörper allein mit der Kraft eurer Bauchmuskulatur ein. Versucht dabei die Hüftbeuger so wenig, wie möglich zu aktivieren. Zudem solltet ihr die Handgriffe nicht mit den Armen nach unten ziehen, da dies den breiten Rückenmuskel aktiviert und die Übung für den Bauch weniger effektiv macht. Der Bauch-Twister ist eine Maschine, mit anderem Bewegungsablauf. Hierbei rotieren die Beine, wobei dies hauptsächlich mit der Kraft der seitlichen Bauchmuskeln geschehen soll. Untersuchungen von Buskies W., Boeckh-Behrens W. (2010) haben jedoch gezeigt, das die Effektivität dieses Geräts sehr gering ist.
getty images Die "Pallof Press" ist eine Core-Übung, die die gesamte Muskulatur an Bauch, Gesäß und Rücken trainiert. Die Übung ist möglicherweise effektiver als eine Plank, da sie die Handgelenke und den unteren Rücken weniger belastet. Bauch am kabelzug tour. Wichtig ist, dass ihr die "Pallof Press" akkurat ausführt: Dazu solltet ihr Drehungen vermeiden und die Übung durch statische Haltungen steigern. Einem Personal Trainer zufolge müsst ihr keine Plank-Übungen machen, um einen starken, geformten Bauch zu bekommen. Planks können zwar Muskeln aufbauen, aber eine andere, unterschätzte Übung namens "Pallof Press" ist laut Noam Tamir, Gründer und CEO von "TS Fitness" in New York City, genauso gut oder sogar besser für das Training der Bauchmuskeln. "Die Übung bezieht den ganzen Körper mit ein, aber man spürt es wirklich in der Körpermitte", erklärt er. Beim "Pallof Press" müsst ihr euch mit einem Kraftband vor euch abstützen, was eure Bauchmuskeln, euren Unterkörper, eure Arme und euren Rücken dazu zwingt, zusammenzuarbeiten.