lg Zurück zu Allgemeine Trainingsfragen Wer ist online? Mitglieder in diesem Forum: Guidchen, Ironman890, McPauer, MuellimHirn, Sven U und 57 Gäste
Bin dann umgestiegen auf negative Klimmzüge im breiten Obergriff und das geht ziemlich gut rein. Schaff da nur 4 Sätze à 6 Wdh. und bin dann ziemlich fertig, mache die aber auch so langsam wie möglich. Um das auszugleichen, hab ich einfach im Push-Programm auch 3 Sätze à 6 Wdh. negative Klimmzüge eingebaut, trainiere den Muskel also min. 3 mal die Woche (gut / schlecht? ). * Jetzt hab ich aber irgendwie zu viele Übungen im Push-Plan und ich brauch etwa 70-80 Minuten, je nachdem wie belegt grade die benötigten Langhanteln und Banken sind. Könnte ich beispielsweise das Schulterdrücken aus dem Push-Programm durch aufrechtes Rudern ersetzen und das Ganze dann im Pull-Programm machen? Schmerzen in linker Schulter - mMn durch "Besenstielübung" : Medizinisches Forum. Oder wie würdet ihr das machen? * Ist es "normal", dass die Kraft in den Unteramren bei den negativen Klimmzügen stark nachlässt? Ich kann mich bei den letzten Sätzen kaum mehr festhalten an der Stange. Ist zwar eine relativ breite Stange und ich bin relativ schwer (bestimmt auch 18% KFA, 102 kg Körpermasse), aber..
xD Sorry für den ellenlangen Text und die vielen Fragen, ich hoffe trotzdem jemand erbarmt sich alles zu lesen und mir evtl zu helfen gollimolli TA Elite Member Beiträge: 4447 Registriert: 13 Aug 2010 20:12 Wohnort: wien Körpergewicht (kg): 85 Körpergröße (cm): 178 Bankdrücken (kg): 9x 100 Kniebeugen (kg): 5x5 140 Kreuzheben (kg): 1x 200 Trainingsort: Zu Hause Trainingsplan: Sonstiges Trainingslog: Ja Studio: Eisenkeller Re: Rotatoren Training Empfehlungen von gollimolli » 18 Jun 2015 15:34 Wenn dir die Besenstielübung gut tut, dann mach sie. Ist ja im Prinzip eine Dehn/Mobility Übung, kannst du also machen sooft du willst. Klassische Übungen für die Rotatoren wären L-Flys nach außen und nach innen. Krafttrainingsplan, bitte um Kritik! : Gewichtheben / KDK. Das geht am Kabelzug, oder liegend mit der Kurzhantel. Führt man die sauber aus, kann man tatsächlich nur lächerlich wenig Gewicht bewegen. Würde ich nach dem Schultertraining bzw. am Ende der TE machen "Hey, dir hängt da ein Faden aus dem Ärmel.... achso, das ist dein Oberarm! " von NeonBlack » 18 Jun 2015 15:37 gollimolli hat geschrieben: Wenn dir die Besenstielübung gut tut, dann mach sie.
mit leichtem Gewicht und anschließen direkt Rotatoren trainieren? Oder vorm Rotatorentraining noch das Schulterdrücken machen? Promotion für Wippen und Rotatoren. K4S4 Beiträge: 4959 Registriert: 09 Mär 2012 16:56 Körpergewicht (kg): 80 Körpergröße (cm): 172 Trainingsort: Studio Trainingsplan: Volumen Kampfsport: Ja Kampfsportart: Mma, Boxen, Kic Fachgebiet I: Training Fachgebiet II: Kampfsport von K4S4 » 10 Feb 2013 17:29 Mach einfach partielles aufrechtes Rudern in der push Einheit, aber nur 2x in der Woche Klimmzüge, sobald du 2-3 Klimmzüge schaffst mach Cluster und häng dann Negative noch hinten dran! In der pull Einheit auf jeden Fall noch was für die hintere Schulter trainieren (Butterfly Reverse, Facepulls etc... ) und am Ende jedes Trainings etwas für die Außenrotatoren machen, auf keinen Fall vor dem Bankdrücken, Innenrotatoren und Schulterdrücken würde ich sein lassen. Als Aufwärmen vor dem Bankdrücken einfach 1x20 L-Flys (das mit dem auf der Seite liegen) machen. Du spürst die Übunge mehr, weil deine Außenrotatoren zu schwach sind, daher die Inneren auch nicht noch zusätzlich trainieren.
Würde mich über konstruktive Kritik freuen Magneto Beiträge: 816 Registriert: 14 Nov 2009 19:37 Körpergewicht (kg): 118 Körpergröße (cm): 192 Trainingsbeginn (Jahr): 2008 Wettkampferfahrung: Ja Trainingsort: Verein Re: krafttrainingsplan, bitte um Kritik! von Magneto » 18 Jan 2011 23:51 Ich denke, die Intensität ist für Tag1 einfach zu hoch. Nach den 5x5 Beugen könnte ich zumindest nicht mehr mit voller Power drücken und wenn man dann an sein eigentliches 5RM nicht rankommt, bringt das auch nicht mehr viel. Noch bedeutender wird das dann bei den Boardpresses, wie will man da noch genug Kraft haben nach dem BD? Ich würde die schweren Sätze gleichmäßig über den TP verteilen und dann die niedrigeren Intensitäten danach machen, sprich eine schwere Hauptübung und mehrere leichtere Nebenübungen. Mir würde außerdem ein UK/OK Split besser gefallen, da der UK im jetzigen Plan z. B. fürs KH am Mittwoch noch unzureichend regeneriert ist. Ich denke da an 4 Trainingstage (KB, BD, KH, SD bzw deren Variationen).
Jede Übung 4x Außerdem soll die Ausgewogenheit betont werden. Benutzen Sie also auch die Arme. 2 Fußkontakte pro Abschnitt nach vorne. 2 Fußkontakte pro Quadrat seitlich (nur in der Leiter). Icky shuffle (in-out). Icky schlurft rückwärts. Explosiv rein und raus (2 Fuß rein, 2 Fuß raus aus der Leiter). 1 Fuß in-out: neben der Leiter starten, immer rein und raus, der andere Fuß bleibt in einem schönen Rhythmus außerhalb der Leiter. Seitliches Hinein- und Herausgehen aus der Leiter 2 Fußkontakte. Cross-over: Seitwärtsbewegung, wobei das "hintere" Bein immer nach vorne gebracht wird. Seitwärts durch die Leiter, im Sprung immer die Füße wechseln. Umgekehrter Cross-over: etwa dasselbe wie icky-shuffle, aber immer mit dem äußeren Fuß durch die Leiter zurück. Carioca: seitlich durch die Leiter, von vorne nach hinten. Wie icky-shuffle, aber mit 2 Füßen zusammen (out-in-out). Wie zuvor, aber jetzt auf einem Bein. 2 Fußkontakte pro Fach, 2 Fächer vorne, 1 Fach hinten. 9 oder 10 Spieler pro Abschnitt.
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