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B00UXSGHA6 Funktionelles Faszientraining Mit Der Blackroll
Functional Training Übungen PDF mit Bildern, Videos und kostenloser PDF zum Download! Functional Training Übungen: Was ist wichtig? Was ist Functional Training? Bei funktionellem Training geht es darum, dass wir Bewegungsabläufe trainieren, die wir ähnlich auch im Alltag oder in anderen Sportarten nutzen. Wir trainieren somit nicht einzelne Muskeln isoliert oder unnatürliche Bewegungen an Fitness-Maschinen. Stattdessen beanspruchen wir mehrere Muskelgruppen am Körper gemeinsam zum fit wedren. B00UXSGHA6 Funktionelles Faszientraining Mit Der Blackroll. Wie oft die Functional Training Übungen pro Woche? Je nach aktuellem Trainingsniveau führst du die 7 Functional Training Übungen insgesamt ein- bis maximal zweimal pro Woche aus. Wie viele Wiederholungen bei den Functional Training Übungen? Acht bis zwölf Wiederholungen sind für den Muskelaufbau optimal, für das Trainingsziel Kraftausdauer jedoch 15 bis 30 Wiederholungen. Pro Übung sind jeweils zwei bis maximal vier Sätze ideal. Functional Training Übungen PDF 1) Breite Liegestütze (Brust, Trizeps) Zielmuskeln: Bei den breiten Liegestützen trainieren wir vor allem die Brustmuskeln und zweitrangig unseren Trizeps.
Zusätzlich stärken wir dabei den Bizeps und den hinteren Schultermuskel. Haltung: Wichtig ist hier, dass du während der gesamten Fitness Übung im Hohlkreuz bist und leicht in die Knie gehst. Dadurch schonst du deinen unteren Rücken, wie auch zum Beispiel wenn du eine Kiste hochnimmst. Ausführung: Primär aus der Kraft deiner Muskeln am oberen Rücken, ziehst du ohne Ruck die Kurzhanteln nach oben. Sobald deine Ellenbogen deutlcih über dem Rücken sind, bewegst du die Arme wieder langsam runter. Intensitätserhöhung: Beim Trainingsziel Muskelaufbau erhöhst du das Gewicht, sobald du mehr als acht saubere Wiederholungen beim Workout schaffst. 3) Situps mit gestreckten Armen (Bauch) BONUS: 14 Tage Transformations-Trainingsplan! 3833430087 Kraft Beweglichkeit Im Ausdauersport Leistungsste. (PDF's+Videos) + kostenloses Erstgespräch ● Definierte Muskeln aufbauen + lästiges Bauchfett abbauen! ● KEIN Fitnessstudio nötig! ● NUR 10min. pro Tag! + Zielmuskeln: Bei den Situps mit gestreckten Armen fordern wir vor allem die oberen Bauchmuskeln und ebenso die unteren Bauchmuskeln.