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Wenn ich in Berlin mit den öffentlichen Verkehrsmitteln unterwegs bin, fällt mir auf, wie viele meiner Mitmenschen sich den "kleinen Knopf" ins Ohr gesteckt haben. Selbst in den höchsten Bergen Nepals und auf den kleinsten Inseln Japans begegnen mir immer mehr Wanderer, die ihre eigenen Töne mit sich tragen, um ihren internen Dialog zu überlagern. Dabei gäbe es für mehr Ruhe eine einfache Lösung: Ruhe im Kopf! Die meiste Zeit über den Tag hinweg bist Du Dir nicht bewusst, welche Kakophonie beständig in Deinem Kopf abläuft. Neben den vorgestellten Tönen der Erinnerungen kommentieren wir das augenblickliche Geschehen der äusseren Realität und finden so einen emotionalen Bezug zum aktuellen Geschehen. Ordnung im Kopf - Wie du in 3 Schritten Ruhe in dein Gedankenchaos bringst - Sunray Dollase. Darüber liegen natürlich die Geräusche des Alltags… Es ist ein großer Trugschluss, zu glauben, dass eine zusätzliche akustische Ebene, die Du mit einem Kopfhörer "einziehst", für Isolation und damit für Ruhe sorgen würde. Besonders gilt dies für "Entspannungsmusik" der Art von Heavy Metal, Stampfrhythmen oder weinerlichem Gegröle über die Tatsache, das ein Mensch von einem anderen verlassen wurde.
Jana Meinert* hat sich schon immer viele Gedanken gemacht. Aber in den letzten Jahren hat das Grübeln überhandgenommen, vor allem nachts. Dann liegt die 39-Jährige wach und zählt im Geiste auf, was morgens im Job alles ansteht und was ihre kleine Tochter am nächsten Tag braucht. Dann fällt ihr ein, dass ihre Chefin ihr signalisiert hat, dass bald zwei Abteilungen zusammengelegt werden, und sie fragt sich, ob es nun vielleicht Entlassungen geben wird. Mit dem Gehalt ihres Mannes allein können sie jedenfalls keine Familie finanzieren. Von der düsteren Zukunftssicht kommt Jana Meinert nicht mehr los, aufgewühlt sucht sie nach Lösungen, versucht vergeblich, sich selbst zu beruhigen. Hirnforschung: Im Kopf herrscht niemals Ruhe - Spektrum der Wissenschaft. Die Gedanken rasen immer schneller. Irgendwann ruft sie sich innerlich zur Ordnung, dass sie nun endlich schlafen sollte, statt zu grübeln. Doch im gleichen Moment fragt sie sich, wie das gelingen soll und warum sie sich – anders als anscheinend alle anderen Menschen – ihr Leben so schwermacht und sich so viel sorgt.
Was macht ihr Schönes, um den Kopf leer zu bekommen? Ich bin, wie immer, neugierig und sage bis bald, Silja PS: Wer sich mehr mit Meditation beschäftigen will, ich lese immer mal wieder hier: Hallo, ich bin Silja. Gründerin von Glücksplanet und Trainerin, Coach, Yogalehrerin, fröhliche Mama von drei Söhnen, glückliche Ehefrau, begeisterte Pflanzenesserin, beseelte Yogaübende. Mein Herz schlägt für Psychologie und Coaching, Yoga und gutes, gesundes Essen. Ruhe im kopf online. Ich schreibe mit Leidenschaft über alles, was helfen kann ein glückliches, entspanntes und begeistertes Leben zu leben. Mehr findest du auf meiner "Über mich" Seite. Für tägliche Inspiration folge mir auf Facebook oder Instagram.
Beginnt der interne Dialog erneut, setzt Du auch wieder mit dem Mantra ein. Dies ist eine hervorragende Methode, den internen Dialog abzustellen – zumindest nach einiger Zeit der Übung. Was wirst Du gewinnen, wenn Du nach Belieben den internen Dialog steuern kannst? Ich beispielsweise bemerke die Stille um mich am Morgen, wenn ich bei einer Tasse Tee sitze. Ich geniesse sie! Ich höre sehr viel weniger Radio "nebenher", mir ist Stille lieber. Ich bin mir bewusster, in welcher Tonlage ich mit mir selbst spreche. Dabei weiss ich, dass die Tonlage des internen Dialogs meine Stimmung beeinflusst. Ich kenne die wissenschaftlichen Erkenntnisse, die besagen, dass die Stimmung mit dem internen Dialog gemacht wird. Du kannst Dich entscheiden, Dich in eine Depression zu reden. Ändere Tonlage und Inhalt entsprechend und in ein paar Minuten hast Du, was Du willst. NUR, wer will DAS schon? Naja, "rückwärts" funktioniert es genau so. Ruhe im kopf meaning. DU bestimmst, welche Gefühlslage Du haben willst. Das alles kannst Du erreichen, wenn Du Deinen internen Dialog beherrscht.
Manchmal reicht es vollkommen aus, Aufgaben auch erst später zu erledigen. Du musst nicht alles auf einmal und schon gar nicht perfekt schaffen! Und manchmal musst du etwas eben auch gar nicht "schaffen". Solltest du nun noch Punkte auf deiner Liste haben, die im Moment zwar nicht wichtig sind, aber an die du dich irgendwann wieder erinnern willst oder musst, streiche diese Punkte natürlich nicht. Diese Punkte verschieben wir im nächsten Schritt in die "vielleicht mal irgendwann" Kategorie. 3 | Neu sortieren / organisieren Im letzten Schritt sortieren wir nun alles, was noch auf deiner Liste steht, neu. Damit bringen wir nun endgültig Ordnung in das zwar schon reduzierte, aber wahrscheinlich noch bestehende Chaos. Ich persönlich finde dabei die Sortierung in Termine und Kategorien sinnvoll. Außerdem sortiere ich innerhalb der Kategorien gerne auch nochmal nach Prioritäten. Ruhe im kopf e. Denk dabei auch an die bereits erwähnte "vielleicht mal irgendwann" Kategorie, falls die Punkte dir jetzt überhaupt noch wichtig sind.