Wie lange der Mini Cut dauert, ist jedoch auch abhängig von der gegebenen Körperzusammensetzung. Hast du bereits wenig Körperfett, brauchst du dementsprechend nur einen kurzen Zeitraum für deinen Mini Cut einzuplanen. Hier kannst du nachlesen, wie du deinen Körperfettanteil bestimmst. Mini Cut oder High-Speed-Diät Plan Du möchtest einen Mini Cut oder eine High-Speed-Diät machen und suchst nach einer Anleitung? Der Mini Cut oder High-Speed-Diät Plan sollte auf dich abgestimmt sein. Mini cut diät roll. Um wie viele Kalorien deine Ernährung reduziert werden sollte, hängt wie bei jeder anderen Diät, von deiner Größe und deiner Körperzusammensetzung ab. Je weniger Fettgewebe du hast, umso geringer sollte das Defizit sein, da sonst Gefahr besteht, Muskelmasse zu verlieren. Dadurch schwankt das Kaloriendefizit in der Regel bei Männern zwischen 500 kcal und 800 Kalorien; bei Frauen zwischen 300 kcal und 500 Kalorien. Extremere Varianten sind nicht zu empfehlen. Bedenke, dass dies grobe Richtwerte sind und für dich auch eine andere Kalorienzahl richtig sein kann.
An diesen Tagen isst du etwa 200 kcal mehr, um nicht zu stark in ein zu krasses Defizit zu kommen und nach dem Workout wieder Kraft zu tanken. Mini-Cut in der Muskelaufbau-Phase? Da ein Mini Cut normalerweise im Muskelaufbau gemacht wird, bleibt hier auch das Hungergefühl eher aus. Viele möchten einen Muskelaufbau -der nur mit einem Kalorienüberschuss möglich ist – natürlich nur Muskelmasse aufbauen und so wenig wie möglich an Fettmasse zulegen. Leider bleibt eine Fettzunahme im Aufbau nicht aus. Daher legen viele Kraftsportler und Bodybuilde r gerne einen Mini-Cut ein, um die bereits aufgebaute Fettschicht wieder los zu werden und etwas definierter zu wirken. Denn um 1 kg Fettmasse im Körper los zu werden, müssen – wie in meinem Erklärungsartikel zum Kalorienbedarf berechnen schon erwähnt – 7000 kcal eingespart werden. Im Mini-Cut geht also der reine Fettverlust schneller. High Speed Diät- schnell Fett verlieren ohne Muskelverlust - SMARTGAINS. Aber Stopp! Du denkst jetzt wahrscheinlich: Super. Ich esse jetzt jeden Tag nur noch 1000 kcal und nehme ganz schnell an Fettmasse ab.
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