Da es aber eine leichtere Variante dieser Übung gibt, habe ich sie in die Liste integriert. Anstatt den Liegestütz komplett bis zur unteren Position auszuführen, stoppst du die Bewegung einfach früher, in der oberen Position und drückst dich anschließen wieder in die explosive Kniebeuge. Somit lässt du die Liegestütze weg und (er-)sparst dir den Kraftaufwand des Oberkörpers teilweise. Effektiv für die Fettverbrennung ist die Übung trotzdem allemal 😉 Calisthenics Anfänger Übungen: #3 Übungen für Bauch und Beine #8 Kniebeuge Der erste Kandidat der BIG4 ohne Variation. Calisthenics Geräte kaufen - Hier bei Sport-Thieme. Die Kniebeuge muss meiner Meinung nach nicht abgewandelt werden, um ihren Platz in diese Liste zu schaffen. Durch ihre Vielseitigkeit und Effektivität – sowohl für Kraftaufbau als auch für Fettabbau – sollte die Kniebeuge in keinem Trainingsplan fehlen, ob nun für Anfänger, Fortgeschrittene oder Profis. Je stärker du wirst, desto schwieriger kannst du den Squat gestalten, z. B. Archer Squats, Pistol Squats, Shrimp Squats. #9 Knieheben Eine der Grundübungen für die Ausbildung der Bauchmuskulatur.
Parallettes Mit den Parallettes lassen sich einerseits klassische Übungen wie Liegestützte neu ausführen und andererseits fortgeschrittene Übungen wie der Handstand oder die Planche erlernen. Solltest du keinen Trainingspark zur Verfügung haben der damit ausgestattet ist, gibt es mittlerweile ausreichend Auswahl für zuhause. Achte dabei vor allem darauf, dass die von dir gewählten Geräte einen festen Stand haben. Fitness Tracker Über die letzten Jahre wurden Wearables immer beliebter in der Fitness Community. Dieser Trend macht auch vor Eigengewichtsportlern nicht halt. Die praktischen Devices unterstützen dich, je nach Ausführung, angefangen vom Schrittzählen, über GPS Tracking beim Laufen bis hin zur musikalischen Begleitung beim Training und bei der korrekten Ausführung deiner Übungen. Kenguru Pro - Calisthenics Geräte | Calisthenics Anlagen. Klimmzugstangen Die Klimmzugstange darf wohl in keinem Homegym fehlen. Oft wird jedoch auf Billiglösungen zurückgegriffen, welche zwischen die Tür geklemmt werden. Gib hier lieber ein paar Euro mehr aus und kaufe dir ein stabiles Gerät, welches den Griffbereich außerhalb der Tür hat und dich so den Bewegungsradius voll ausnutzen lässt.
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