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Mit Kurzhanteln oder Wasserflasche | 27. April 2021, 14:18 Uhr Es schlackert, es schwabbelt, es hängt? Das muss nicht sein! Mit wenig Trainingsaufwand pro Woche werden aus "Winkearmen" definierte Oberarme. FITBOOK erklärt, wie's geht. Fettzellen haben die lästige Angewohnheit, sich an den unvorteilhaftesten Stellen festzusetzen – zum Beispiel an den Oberarmen. Und genau die lassen sich spätestens bei sommerlichen Temperaturen nicht mehr verstecken, wenn Muskel-Shirt (Männer) oder Träger-Top (Frauen) zum Einsatz kommen. Doch es gibt gute Nachrichten: Jeder kann ganz einfach und effektiv an dieser Problemzone arbeiten und aus "Winkearmen" definierte Oberarme formen. "Winkearme" loswerden – nur wie? Die Ausrede, zu wenig Zeit für ein zielführendes Armtraining zu haben, zählt nicht. Denn Effekte können sich auch schon bei einem relativ geringen Trainingsumfang von etwa 30 Minuten pro Woche einstellen. Diese 30 Minuten sollten Sie am Besten in drei Einheiten à zehn Minuten über die Woche aufteilen.
Was bemerken die meisten Frauen als allererstes an Deinem Körper? Natürlich gibt es darauf mehrere Antworten… Wenn Du jedoch ein T-Shirt, Hemd oder einen engen Pullover anziehst, dann liegt die meiste Aufmerksamkeit auf… Deinen Armen. Genau aus diesem Grund bin ich mir sicher, dass Du auf der Suche nach einem effektiven Armtraining bist, durch das Deine Arme … groß, straff und definiert werden. Wie Du dieses Ziel von zu Hause aus erreichen kannst, enthülle ich Dir gleich. Ich zeige Dir nämlich die 6 effektivsten Übungen für starke Arme, die Du überall und zu jederzeit machen kannst, und zwar ohne Gewichte, Geräte und anderes Equipment. Als i-Tüpfelchen erwartet Dich am Ende des Beitrags noch… ein geführtes Training, für das Du nur 15 Minuten brauchst. Ich versichere Dir, dass Du schon nach 15 Minuten einen gewaltigen "Muskel-Pump" erreichen und einen großen Unterschied im Muskelumfang bemerken wirst. Also schlage ich vor, dass wir uns so schnell wie möglich die Übungen anschauen. Okay… Um die Arme optimal zu trainieren und in kürzester Zeit fantastische Resultate zu erzielen, sollte man wissen, welche Muskelfasern maximal belastet werden müssen.
Von Vorteil sind zwar Kurzhanteln. Aber auch diese lassen sich im Home Gym etwa durch andere "Gewichte", wie z. B. Wasserflaschen, ersetzen. Auch interessant: Die 5 besten Übungen mit dem eigenen Körpergewicht Neben dem Training auf die Ernährung achten Sport allein ist schön und gut – aber was nützt das disziplinierteste, gezielteste und härteste Training, wenn unterdessen weiter fleißig die Fettzellen gefüttert werden? Sportler, die ihren Körper durch Muskelaufbau und Körperfettabbau definieren wollen, sollten auf eine bedarfsorientierte und ausgewogene Ernährung achten. Die Versorgung mit ausreichend Proteinen steht dabei im Vordergrund. Lebensmittel wie Soja-Produkte, Fisch, Eier, Geflügel und Hülsenfrüchte helfen auch bei der Muskel- Regeneration. Drei Übungen für definierte Oberarme 1. Bizeps-Curls Aufrechte Position, Füße hüftbreit auseinander, Zehenspitzen zeigen leicht nach außen, Knie sind leicht gebeugt. Der Oberkörper ist angespannt und die Arme seitlich am Körper nach unten gestreckt.
Warum sollte man Gewichtsmanschetten verwenden? Die Effizienz und die Stärke von Armbewegungen sind der Schlüsselfaktor in vielen Sportarten, zum Beispiel um einen besseren und mächtigen Golfschwung zu entwickeln. Ohne trainierte, flüssige und präzise Armbewegungen, kommt man an einem gewissen Punkt mit dem normalen Training kaum noch weiter. Gewichtsmanschetten bieten den nötigen Widerstand, um die notwendige Kraft und Ausdauer in den Oberarmen zu entwickeln, ohne dass auf Schultern oder Ellenbogengelenke übermäßige Belastung aufgebaut wird. Darum eignen diese sich hervorragend um die täglichen Übungen und sportlichen Betätigungen nochmal zu verbessern. Obwohl sich Art, Gewicht und Design bei den im Sporthandel befindlichen Gewichtsmanschetten unterscheiden, bewirken letztendlich alle Manschetten das gleiche: Dank dem erhöhten Widerstand die Bewegungen so zu trainieren, dass man schneller Reserve-Muskelmasse aufbaut als auf dem üblichen Trainingsweg. Ein weiterer Bonus ist, dass das Ungleichgewicht, welches auf den Oberkörper aufgrund des zusätzlichen Widerstands der Gewichtsmanschetten einwirkt.