Hier findest du konkrete Tipps und Informationen zum Faszientraining ohne Faszienrolle. Sich selbst etwas Gutes tun Alltag und Berufsleben sind mitunter sehr stressig. Zeit- und Leistungsdruck haben zur Folge, dass manchmal kaum Luft bleibt, um kurz durchzuatmen. Häufig resultieren daraus typische Erschöpfungs- oder Schmerzsymptome, wie beispielsweise Kopf-, Nacken- oder Rückenschmerzen. Die Ursachen hierfür können sehr unterschiedlich sein: Manches ist tatsächlich durch den Stress bedingt, aber auch eine falsche Körperhaltung, überwiegend sitzende Tätigkeiten oder mangelnde Bewegung an sich tragen dazu bei, dass der Körper rebelliert. Vielleicht hast du solche Symptome auch schon bei dir bemerkt und suchst nun nach einer passenden Möglichkeit, dir etwas Gutes zu tun, um dir vor allem Linderung und langfristig dauerhaft Entspannung zu verschaffen? Im folgenden Beitrag möchte ich dich über das Faszien Training informieren, dir Informationen rund um das Thema Faszien Fitness liefern, und werde dir einige konkrete Faszien Übungen vorstellen, die dir zu einem gesunden und vitalen Körper verhelfen können.
Yoga Faszientraining Besonders motivierend ist die Tatsache, dass sich schon nach der ersten Übungseinheit Verbesserungen bemerkbar machen. Du wirst dich wesentlich gelöster und entspannter fühlen! Wenn du dabei bleibst und das Training fest in deinen Alltag integrierst, kannst du dir den positiven Effekt dauerhaft erhalten. Faszien Training mit der Faszien Rolle Die Faszienrolle ist seit einiger Zeit aus keinem Fitnessstudio und keiner Physiotherapeutenpraxis mehr wegzudenken. Einem sehr simplen Prinzip folgend, leistet die Faszienrolle Abhilfe, wenn Faszien schmerzen oder Faszien verklebt sind. Diese Trainingsmethode erlaubt dir, Selbstmassage zu praktizieren und so etwas für deine Gesundheit und dein Wohlbefinden zu tun. Die Faszienrolle gibt es in unterschiedlichen Größen, Härtegraden und Abwandlungen (z. B. Bälle). Das Sortiment ist sehr vielseitig und für jeden Bedarf ist etwas dabei. Eine sehr umfangreiche Kaufberatung findest du hier. Es gibt jedoch auch zahlreiche andere Möglichkeiten, deinen Faszien und somit deinen Muskeln etwas Gutes zu tun.
Strecke die Beine und hebe das Steißbein in Richtung Himmel, während Du mit weitgefächerten Händen den Boden von Dir wegschiebst. Der Rücken ist lang, der Bauchnabel dehnt in Richtung Oberschenkel. Aus dieser Position (dem Hund), beugst und streckst Du abwechselnd die Beine und dehnst dabei die Fersen in Richtung Boden. 20 bis 30-mal im Wechsel üben, dann über den 4-Füßler langsam auflösen. 5. Sprinter & Armschwinge Du baust die Grundhaltung auf wie in Übung 4, hebst das rechte Bein, die Hüftknochen bleiben parallel zum Boden. Zieh das rechte Knie unter Deinen Bauch, setze den Fuß zwischen Deine Hände in den »Sprinter«. Das rechte Knie ist über dem Knöchel ausgerichtet. Drück die linke Hand fest in den Boden, drehe aus der Brustwirbelsäule die rechte Schulter auf und strecke den rechten Arm lang in Richtung Himmel. Die Schultern sind vom Ohr weggezogen. Genieße den Stretch auf der faszialen Frontal- und Diagonallinie des Körpers. Komm dann zurück in den Sprinter und wiederhole die Öffnung ca.
Sie können zusätzlich das Gesäß etwas in Richtung Boden absenken. Halten Sie die Position so lange, wie es für Sie noch angenehm ist, und bewegen Sie sich dann stückchenweise zurück in die Ausgangsposition. Übung 2: Die Dreiecksposition Die Faszienbahnen der sogenannten Spirallinie winden sich symmetrisch um den ganzen Körper: vom Schädel über die Schultern, die Rippen, die Hüfte und letztendlich die Beine hinunter. Nicht selten liegt der Ursprung von in den Rücken ausstrahlenden Schmerzen auf dieser Linie. Dabei kann eine Rundum-Dehnung des ganzen Körpers Abhilfe schaffen: Sie stellen sich schulterbreit auf. Die Beine sind die gesamte Dehnung durchgestreckt. Dann machen Sie mit einem Bein einen großen Schritt zu Seite. Der Abstand zwischen Ihren Füßen sollte nun größer sein. Drehen Sie die Hüfte, den Oberkörper und die Fußspitze des bewegten Beins in die eingeschlagene Richtungsseite. Nun neigen Sie den Oberkörper vorwärts und strecken den Arm, der sich auf der gleichen Seite wie das nach vorn zeigende Bein befindet, nach unten.
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