600 Muskeln (90% der gesamten Muskulatur) kommt es zu einem sehr hohen Energieverbrauch. Du trainierst beim Nordic Walking vier von den fünf motorischen Hauptbeanspruchungsformen: Ausdauer, Kraft, Beweglichkeit und Koordination. Schnelligkeit ist kein Trainingsinhalt. Ökonomisches und effizientes Training Dein passiver Bewegungsapparat (Knochen, Gelenke, Bänder, Knorpel und Bandscheiben) wird deutlich weniger als bspw. beim Laufen belastet, da du beim Nordic Walking einen aktiven Stockeinsatz hast und die Flugphase ausbleibt. Das bedeutet, dass beim Nordic Walking immer mindestens ein Fuß Bodenkontakt hat. Die extremen Schwerkräfte bleiben somit aus. Aktivierung der Lymphbahnen Muskelaktivität und Atembewegungen führen zum Abtransport deiner Lymphflüssigkeit. Trage idealerweise beim Nordic Walking deine Kompressionsstrümpfe, um die Aktivität der Lymphangione ("Lymphherzen") zusätzlich zu steigern. Durch Bewegung in der Natur wird auch dein Immunsystem gestärkt. Nordic Walking ist eine ausgezeichnete Methode den Lymphstrom aufrecht zu erhalten und zu fördern.
Nordic Walking ist eine bewährte Alternative zum Joggen oder zu Aquafitness, wenn es um Prävention und Rehabilitation von Rückenschmerzen geht. Die Vorteile von Nordic Walking Nordic Walking hat sich von einer Trendsportart zum Massenphänomen gemausert. Mittlerweile ist auch die therapeutische Wirkung des "Gesundlaufens" unbestritten: Durch den Einsatz der Stöcke wird – im Gegensatz zum herkömmlichen Joggen oder Walking – auch die Oberkörpermuskulatur aktiv beansprucht. Dadurch wird die Haltefunktion der Wirbelsäule mit der Zeit nachhaltig gestützt, womit Rückenschmerzen effektiv behandelt werden können. Weiterhin besteht der Vorteil, dass die Gelenke geschont werden. Aufgrund dessen, aber auch im Hinblick auf das gemächliche Tempo eignet sich diese Sportart sehr gut auch für ältere Menschen. Ideales Training bei Rückenschmerzen Fernab des Muskeltrainings bringt Nordic Walking natürlich auch Herz und Kreislauf auf Trab. Da Sie sich bei dieser körperlichen Betätigung im Freien bewegen, können Sie sich auch an einer abwechslungsreichen Landschaft, der Sonne und der frischen Luft erfreuen.
Andere gehen wirklich "am Stock", stützen sich also darauf. Die Nordic Walking-Expertin rät: "Strecken Sie vorne, wenn Sie aufkommen, das Knie nicht durch und gehen Sie auch nicht zu fersenbetont. " Wer zu lange Schritte macht, belastet Knie, Hüfte und Rücken unnötig. Wer die Ferse zu steil aufsetzt und sein Knie vorne extrem streckt, kann dem Gelenk unter Umständen mehr schaden als durch Joggen. Auch ein hüftbetonter Gang eignet sich laut Mommert-Jauch wenig. Sind Sie sich in Sachen Technik unsicher, dann lassen Sie sich von einem gut ausgebildeten Trainer das Ganze erklären oder belegen Sie einen Nordic-Walking-Kurs für Anfänger. Das Thema Stöcke ist eine Wissenschaft für sich. Sie bestehen meist aus federleichtem Carbon, Graphit oder Aluminium. Die Griffe sind aus mehr oder weniger rutschfestem Material gefertigt. Kork soll zum Beispiel den Schweiß abfangen. Die Handschlaufe darf ebenfalls nicht fehlen. Doch damit nicht genug. Manche Stöcke lassen sich in der Höhe verstellen, andere nicht.
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