Versuchen Sie, Übungen zu finden, die Sie gerne machen! Variieren Sie außerdem Ihre Übungen, damit es Ihnen nicht langweilig wird. Seilspringen, Body Core und die Verwendung von Gummibändern für den Oberkörper können ebenfalls ein gutes aktives Warm-up sein. Die Schritte 1 und 2 können problemlos auch für andere Schlägersportarten wie Padel und Tennis genutzt werden. Schritt 3 - Auf geht's zum Platz! Sie waren geduldig genug. Es ist Zeit, Ihren Schläger in die Hand zu nehmen! Badminton spezifisches aufwaermen. Auch hier gilt: Schritt für Schritt vorgehen. Seien Sie etwas geduldig und schlagen Sie den Federball anfänglich nicht zu hart. Beginnen Sie mit flachen Drives, zunächst langsam, dann erhöhen Sie das Tempo. Trainieren Sie zunächst auf der Hälfte des Spielfelds und erweitern Sie dann Ihren Bewegungsradius. So können Sie Ihre Balance finden, eine gute Fußarbeit sowie ein gutes Ballgefühl aufbauen, was Ihnen erlaubt, den Federball besser zu kontrollieren. Sie können dann mit Clears weitermachen (zuerst Überkopf-Clears, dann schnelle Unterhand-Clears), bevor Sie harte Überkopf-Smashes schlagen!
(→ Intensität steigt nach eigenem Ermessen, leichter Wettkampfcharakter ohne direkten Vergleich) Zirkeltraining für Kinder: 3. Runde Die Teams stehen nebeneinander in einer Reihe und laufen auf der Stelle. Auf ein Startsignal beginnt der Erste und muss 20 Wiederholungen der 1. Übungen ausführen. Sobald er Station 2 erreicht hat, darf der nächste im Team starten. Am Ende reiht sich der Starter wieder ein und läuft auf der Stelle. Funktionales Aufwärmen im Badminton — Diemo Ruhnow's Badminton Training. Gewonnen hat das Team, welches zuerst wieder vollständig in einer Reihe steht. In den Pausen oder an den einzelnen Stationen kann die Einführung in das Thema erfolgen und gleichzeitig theoretisches Wissen vermittelt werden, warum Aufwärmen oder eine spezielle Übung für den weiteren Ablauf wichtig sind. Es fehlt nur noch die Auswahl der Übungen. Wir erinnern uns, dass die Muskeln der Arme und Beine aktiviert werden sollen und Körperspannung für den Barren-Aufschwung ebenso wie Koordination für die weitere Stunde gebraucht wird. Ein Zirkel könnte dann wie folgt aussehen: Über eine Bank springen und anschließend drunter durchkriechen Seilspringen Aus der Bauchlage Liegestütz ins seitliche Kreuz Alternierend gesprungene Ausfallschritte Medizinball aufheben, werfen und fangen Probieren Sie es einmal aus, die Arbeit lohnt sich!
Ich möchte hier nun eine Auswahl von funktionellen Aufwärmübungen vorstellen, welche zum Beispiel auch Athleten im Landesleistungszentrum durchführen. Die Übungen enthalten viele dynamische Dehnungen, gleichzeitig wird meist aber auch an fundamentalen Bewegungen oder/und Körperstabilität gearbeitet. Das komplette Programm (1-16) dauert ca. 15 Minuten. Der Ausdruck "Walk" (engl. Gehen, Gang) gibt den Charakter der Übungen an. Badminton Aufwärmtraining? (Aufwärmen, Schulsport). Zum Beispiel wird beim Knie-zur-Brust-Gang das rechte Knie kurz kraftvoll kontrolliert zur Brust geführt, selbiges Bein wieder vor dem Körper aufgesetzt und danach das rechte Knie zur Brust geführt wird. Das ganze wiederholt man so oft, bis man zwei Badmintonfelder überquert hat. 1) Hüftrotation mit dem Gummiband 2) Gang seitlich mit dem Gummiband 3) Fußgelenkslauf 4) Zehengang mit Schulterrotation 5) Hackengang mit Armrotation 6) Knee-to-Chest Walk 7) Figure-4 Walk 8) Heel-to-Buttocks Walk 9) Handwalk 10) Frankenstein Walk 11) HugMe-HugTheWorld Walk 12) Crawling Lunge 13) Reaching Lunge 14) Backpedal 15) Liegestützsprünge Zwei wichtige Punkte, die immer im Vordergrund stehen sind Stabilität und Mobilität.
Oder du lässt sie miteinander spielen und sie sollen ihre Ballwechsel zählen, die sie ununterbrochen schaffen (also, wenn der Ball runter fällt neu anfangen). Wenn du noch Fragen hast, stell sie ruhig. Viel Spaß:)
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