Der M. gracilis bewegt als einziger zweigelenkiger Adduktor auch das Kniegelenk, wo er eine Flexion und Innenrotation bewirkt. Die Adduktoren kommen insbesondere beim Überschlagen der Beine zum Einsatz und spielen eine sehr wichtige Rolle bei der Stabilisierung des Beckens beim Stehen und Gehen. Die vorangegangene Beschreibung der Adduktoren des Hüftgelenks ist sicher eine super Übersicht für dich. Natürlich haben wir aber noch mehr Lernmaterial, mit dem du dein Wissen zur Anatomie des Hüftgelenks erweitern und vertiefen kannst. Viel Spaß dabei! Jetzt ist der richtige Zeitpunkt dein Wissen über die Muskeln von Hüfte und Oberschenkel zu testen: Klinische Aspekte Die Adduktorenzerrung gehört zu den häufigsten Sportverletzungen (z. Abduktoren und adduktoren. B. beim Fußball, Spagat, Ausrutschen auf dem Glatteis etc. ) und betrifft bevorzugt die Ursprungssehne in der Schambeinregion. Die Ursache ist eine unverhältnismäßige Belastung der Muskeln, oft in Kombination mit mangelnder Dehnung. Hierbei können Rupturen bis hin zu Einblutungen entstehen.
Die Hüftabduktoren sind wichtige und oft vergessene Muskeln, die dazu beitragen, dass wir mit Leichtigkeit stehen, gehen und unsere Beine drehen können. Anatomie der Hüftabduktoren Sie bewegen nicht nur das Bein vom Körper weg, sondern tragen auch dazu bei, das Bein am Hüftgelenk zu drehen. Die Hüftabduktoren sind notwendig, um beim Gehen oder Stehen auf einem Bein stabil zu bleiben. Schwäche in diesen Muskeln kann Schmerzen verursachen und die ordnungsgemäße Bewegung beeinträchtigen. Adduktoren des Hüftgelenks: Muskeln, Funktion & Klinik | Kenhub. Bei Reha Maßnahmen oder Vorbeugen solcher Symptome helfen dir unsere Trainer aus dem Fitnessstudio in Giesing gerne, dir einen Trainingsplan zu erstellen. Vorteile von Hüftabduktionsübungen Knie-Valgus reduzieren (Knie-Valgus = X Beine) Dieser ist mit einem Mangel an Hüftkraft verbunden, somit können Übungen zur Hüftabduktion den Zustand verbessern Bessere Muskelaktivierung und Leistung Die Hüftabduktoren stehen eng mit der Core Muskulatur in Verbindung und sind entscheidend für das Gleichgewicht. Aufgrund des längeren Sitzens während des Tages entwickeln viele Menschen schwache Gesäßmuskeln, wobei auch die Abduktoren vernachlässigt werden.
Deine Arme helfen dir dabei den Schwung auszugleichen. Das sind die besten Übungen für schlanke Beine! Seitliches Beinheben trainiert die inneren Oberschenkel Zur Abwechslung mal eine ganz einfache Übung zum Abduktoren trainieren:) Du kannst sie im Sitzen oder Stehen ausführen. Im Stehen: Hebe dein rechtes Bein seitlich so hoch du kannst. Achte darauf, dass dein Oberkörper gerade bleibt. Im Sitzen: Spreize deine Beine so weit wie möglich. Das linke Bein bleibt dabei auf der Matte. Das rechte Bein wandert nach rechts und wieder zurück. Lege es nicht ab! Adduktoren und abduktoren training. Kicks mit den Unterschenkeln Strecke deinen Rücken gerade durch. Hebe das Bein und kicke es dynamisch nach vorne bis es voll durchgestreckt ist. Zumindest soweit es geht. Dann das Bein wieder beugen. Nach 6 Wiederholungen wechselst du die Seite. Ein S in die Luft zeichnen Für dieses Adduktorentraining brauchst du einen geraden Rücken. Setze dich auf die Matte und strecke deine Beine aus. Lehne dich leicht zurück. Hebe das rechte Bein und zeichne ein S in die Luft.