Ein weiterer großer Fehler ist das Einknicken des Ellenbogengelenks während der Übung. Dadurch, dass sich der Lastarm verkürzt wird, wird die Übung zwar einfacher aber auch deutlich weniger effektiv. Ursächlich ist in der Regel ein zu hohes Trainingsgewicht, das Du mit beinahe komplett gestreckten Armen nicht sauber bewältigen kannst. Wähle also ein Gewicht, das Du für 8-12 Wiederholungen sauber handhaben kannst. Merke Dir: Qualität geht vor Quantität. Abwandlungen der Übung Fliegende auf der Schrägbank am Kabelzug Schrägbank-Fliegende sind auch ohne Kurzhantel möglich, indem Du die Übung am Kabelzug ausführst. Stelle die Flachbank dazu wie oben geschildert ein und positioniere sie mittig zwischen den beiden Umlenkrollen des Kabelzugs, die Du in der niedrigsten Stellung arretiert hast. Fasse nun die Griffe des Kabelzugs im neutralen Hammergriff, lege Dich auf die Bank und führe die Übung mit der bereits geschilderten Technik durch.
Anschließend drückst du die Hanteln beim Ausatmen wieder nach oben, ohne dass sie sich in der Ausgangsposition berühren. Kurzhantel Fliegende auf der Schrägbank Negative Kurzhantel Fliegende für die untere Brust Eine weitere Abwandlung der Fliegenden für die Brust ist die folgende Übung. Mit den negativen Kurzhantel Fliegenden für die untere Brust verschiebst du deinen Fokus auf die unteren Muskelfasern. Beanspruchte Muskeln bei KH-Fliegenden für die untere Brust Der Fokus der Negativ Fliegenden liegt auf der unteren Brust. Du belastest somit vorrangig die unteren Fasern des großen Brustmuskels (musculus pectoralis major). Ergänzend kommen auch der vordere Teil deines Deltamuskels (musculus deltoideus pars clavicularis) und der Sägemuskel (musculus serratus) zum Einsatz. Ausführung bei KH-Fliegenden für die untere Brust Damit du das gesamte Potential der KH-Fliegenden für die untere Brust ausnutzt, solltest du die Fitnessübung einwandfrei ausüben. Für die Übung KH-Fliegende für die untere Brust legst du dich zunächst auf eine Negativbank.
@Gymrat, in welchem Studio gibt es bitte 85er und 90er KH? Bei uns in Düsseldorf gibt es ein Studio, welches KH bis 80 hat und das ist schon eine Hausnummer. überlange Kurzhantel stangen kaufen, und dann beladen. In der Fitness-Factory die von Wersten nach "Eller? " umgezogen war, und den Namen geändert hat, habe ich auch schonmal mit den 80ern trainiert, und mit den 60er´n mal fliegende gemacht. Aber da war ich noch jünger so 45-48 J. alt. Schwerer wie mit 63 kg habe ich Fliegende nie gemacht (Drücken schon.... ). karlo88 Beiträge: 4373 Registriert: 01 Mär 2016 12:53 Wohnort: Gebiet Düren - Aachen Körpergewicht (kg): 76 Körperfettanteil (%): 34 Trainingsbeginn (Jahr): 1986 Bankdrücken (kg): 3 mal 75 Kniebeugen (kg): 1mal90 Kreuzheben (kg): 1mal 110 Oberarmumfang (cm): 36 Brustumfang (cm): 100 Trainingsplan: GA Lieblingsübung: bizeps Ziel Gewicht (kg): 85 Ziel KFA (%): 18 Ich bin: Fake-Stoffer von karlo88 » 06 Mär 2017 16:02 Gymrat hat am 26 Jan 2016 11:48 geschrieben: Bei Kurzhanteln (egal ob Fliegende oder Druecken) habe ich meist eine nicht so steil eingestellte Schraegbank benutzt.