Periodisieren Sie das Krafttraining in Absprache mit einem Coach. Versuchen Sie in Abhängigkeit der Trainingsphase auch einmal Blöcke höherer Umfänge einzulegen, um gegen die schleichende Routine anzukämpfen, die sich über die Jahre entwickelt haben könnte. Trauen Sie sich auch einmal, Dinge anders zu machen!
Zeit ist ein kostbares Gut. Vor allem dann, wenn man sein Training in knappe Zeitfenster drängen muss. Gerade dann heißt es aber auch, von diesem knappen Gut nichts zu verschenken. Also im besten Falle aus 60 Minuten das optimale Ergebnis herausholen – das ist die Aufgabe der Einheit der Woche: das 60-Minuten-Workout. Qualität geht vor Quantität! Zeitnot? Die 60-Minuten-Einheit | Gießener SV Schwimmen. Also kurz und knapp mit einem klaren Gerüst. Die Tempoaufgaben gilt es, möglichst präzise zu absolvieren um die geplanten Tempoänderungen und -steigerungen auch tatsächlich umsetzen zu können. Das bedeutet aber auch, wirklich locker zu schwimmen, wenn es heißt "locker" oder GA1 zu schwimmen. Je konsequenter die Umsetzung desto besser die Wirkung! Download des Trainingsplans #25 als PDF >>> 25-Trainingsplan-60MinutenPowerEinheit Viele Tipps und Erklärungen im Clip Ein Trainingsplan von DOC SWIM Nr. 25 Inhalt/Schwerpunkte: 60-Minuten-Power-Einheit Anzahl Strecke(m) Pause(sek) Inhalt Intensität Umfang 1 x 200 Einschwimmen 6 50 Im Wechsel: 300 50m: 15m Beine-Spurt + 35m Arme locker 50m: 15m Arme-Spurt + 35m Beine locker 4 Beliebige Lage jeweils pro 50m: 40m GA1 auf Technik + 10m Anschlag-Sprint 16×50 Meter-Set, dabei jeweils 30 15m GA2 HSA + 35m GA1 25m GA2 HSA + 25m GA1 von 1.
Man braucht eine gute Anleitung und Kontrolle, um die Bewegungskoordination zu optimieren. Das kann man im Verein tun; schneller und individueller, aber auch kostenintensiver geht es mit einem Personal Trainer. Je nach Talent lernt man mit einem Trainer einen entspannten Kraulstil in vier, fünf Stunden. Ein Projekt, das man sich gut fürs Frühjahr vornehmen kann. Kraulen ist echte Schwimmhilfe Triathleten kraulen, weil es der schnellste und bei guter Technik auch der effizienteste Stil ist. Das 60-Minuten-Workout | Gießener SV Schwimmen. Zudem wird im Wettkampf im Freiwasser geschwommen, das in Deutschland selten über 25 Grad warm ist. Liegt die Wassertemperatur darunter, darf im Neoprenanzug geschwommen werden. Der ist beim Kraulen eine echte Schwimmhilfe, denn er hält nicht nur warm, sondern gibt auch Auftrieb. Für Brustschwimmen ist er ungeeignet, man liegt fast wie eine Luftmatratze auf dem Wasser. Aber: Ein Neoprenanzug ist keine Pflichtanschaffung! Der eine oder andere Anfänger schwimmt ohne. 6. Ausrüstung Klar, Sie brauchen Badekleidung.